Для того, чтобы практика хатха-йоги была более осознанна, необходимо понимать какие физиологические процессы происходят в нашем теле. На какие системы и как влияет та или иная техника, какие есть показания и противопоказания для выполнения техники.
Человек – это ум, подчиненный физиологии.
Ральф Эмерсон
Для того, чтобы практика хатха-йоги была более осознанна, необходимо понимать какие физиологические процессы происходят в нашем теле. На какие системы и как влияет та или иная техника, какие есть показания и противопоказания для выполнения техники.
Я решила разобрать физиологию гипервентиляционных техник, в частности, технику капалабхати. Капалабхати – дыхательные упражнения, относится к очистительным техникам. Переводится как сияющий череп. «Капала» – череп, «бхати» – сияющий. При дыхании капалабхати происходит активный выдох за счет мышц живота и затем следует поверхностный пассивный вдох. Начинающим достаточно выполнять 36 дыхательных циклов, а затем можно увеличить до 108. Положение тела при этом должно быть вертикально, прямой позвоночник, голова и шея. Это может быть любая медитативная поза. Главное чтобы тело и мышцы живота были расслаблены. Традиционно выполняется 3 подхода по 30-50 циклов. После дыхательных циклов выполняются задержки дыхания на вдохе и выдохе с использованием 3 бандх (замки). Это Джаландхара-бандху, Уддияна-бандху, и затем Мула-бандху. Капалабхати лучше выполнять утром или перед занятиями, как разогревающую технику, или перед пранаямой. Чтобы лучше понять технику, рассмотрим основные понятия, связанные с дыханием.
Здоровый человек в норме дышит 16-20 раз в минуту. У людей, которые практикуют йогу, частота дыхания может быть меньше 12-14 раз в минуту. В покое дыхательный объем (ДО) здорового человека составляет 500мл. Дыхательный объем – это тот объем воздуха, который вдыхается за один раз. Резервный объем вдоха (RV вдоха) – это тот объем, который мы можем вдохнуть после спокойного вдоха. RV вдоха – 2-2,5л. Резервный объем выдоха (RV выдоха)- это тот объем, который мы можем довыдохнуть после обычного выдоха. Он равен 1-1,5л. Все три показателя составляют жизненную емкость легких (ЖЕЛ)
ЖЕЛ = ДО + RVвдоха + RV выдоха
ЖЕЛ= 500мл + 2,5л + 1,5 = 4,0-4,5л в норме
Во время техники капалабхати мы выдыхаем часть объема, который остается после пассивного выдоха, когда задействуются мышцы живота. Происходит пассивный вдох и активный выдох с помощью живота. Рассчитаем минутный объем (МО)в состоянии покоя<.p>
МО = ДО*ЧД, где
Мо- минутный объем, ДО- дыхательный объем, ЧД – частота дыхания.
МО = 16*500= 8000мл=8л, это средний объем дыхания в покое
Теперь рассчитаем минутный объем при дыхании в ритме капалабхати. ДО- это объем воздуха, который мы выталкиваем после пассивного вдоха -1-1,5л, а частота дыхания будет 60 раз.
МО= 1*60=60л
Т.е в обычном режиме человек вдыхает 8 литров, а при ритме капалабхати 60 литров. Получается, что чем чаще будет дыхание, тем более выражена гипервентиляция. Содержание кислорода увеличивается на 40-50%, а содержание углекислого газа уменьшается. Это называется гипокапния. Происходит спазм сосудов и бронхов и уменьшение притока кислорода к клеткам мозга, сердца, печени, почек и т.д. Получается парадоксальная ситуация – кислорода много, но в клетки он не поступает. Это из – за уменьшения углекислого газа связь кислорода и гемоглобина становится сильнее, поэтому затрудняется поступление кислорода в клетки. Развивается кислородное голодание, возникает дыхательный алкалоз. Происходит ощелачивание крови, РН больше 7. При длительном состоянии, гипоксия приводит к потере сознания, и затем к смерти клеток головного мозга. Поэтому, гипервентиляционные техники не должны превышать более одной минуты.
Какие же положительные эффекты от данной техники:
– происходит активизация симпатического отдела вегетативной нервной системы, усиливается кровообращение и обмен веществ
-происходит очищение носовых пазух, бронхиального дерева
-активизируется работа мерцательного эпителия и улучшается отхождение слизи
-активизируются сосуды головного мозга и стимулируются процессы ликвороциркуляции
Данная техника показана при гипотонии, утомляемости, бронхиальной астме вне обострения под контролем врача; хронических бронхитах, фронтитах, этмоидитах; при головных болях, связанных с нарушением сосудистого тонуса, при нарушении концентрации; при нарушении менструального цикла. Нельзя выполнять данную технику при опухолях головного мозга, эпилепсии, артериальной гипертензии, при ишемической болезни сердца в стадии обострения. Таким образом, понимая физиологию процесса можно понять, когда показана эта техника и какие положительные моменты она принесет при выполнении.