С энергетической точки зрения, Уддияна бандха направляет апану вверх и смешивает ее с праной и саманой в Манипура-чакре. Это действие вызывает мощный выброс энергии в центральный канал, который направляется к высшим чакрам.
Уддияна бандха — второй, после Мула бандхи, великий замок, использующийся в хатха-йоге.
Для выполнения этой техники нужно выдохнуть, задержать дыхание (выполнить так называемую «внешнюю задержку»), расширить область грудной клетки, создавая в ней вакуум, в результате чего внутренние органы и диафрагма смещаются вверх относительно своего привычного положения. При этом необходимо выполнить Мула бандху и Джаландхара бандху, т. е. «закрытие» тела сверху и снизу. Джаландхара бандха препятствует втягиванию воздуха в легкие сверху, а Мула бандха — в толстую кишку и органы мочеполовой системы снизу. Опыт показывает, что Мула бандха здесь удерживается автоматически, рефлекторно, а вот Джаландхара бандху необходимо выполнять сознательно.
С точки зрения энергии Уддияна бандха направляет апану вверх и смешивает ее с праной и саманой в Манипура-чакре. Это действие вызывает мощный выброс энергии в центральный канал, который направляется к высшим чакрам.
Данную технику лучше всего выполнять утром, до еды, лучше всего — после опорожнения кишечника. Чаще всего ее делают стоя, колени слегка согнуты, ладони упираются в бедра. Делаем глубокий вдох и глубокий выдох. Закрываем голосовую щель, чтобы воздух не поступал в легкие, и подтягиваем мышцы промежности и тазового дна (если мы – опытный практикующий, то выполняем точную Мула бандху: мужчины сжимают точку посередине между мошонкой и анусом, а женщины — основание шейки матки). Далее, на задержке после выдоха растягиваем грудную клетку, применяя «ложный вдох», словно пытаемся вдохнуть, но не вдыхаем, расслабляя мышцы живота. При этом в верхней части живота возникает глубокая впадина, направленная вверх, к грудной клетке. Взгляд направляем максимально вниз, что значительно усиливает эту бандху.
Чтобы выйти из Уддияна бандхи, сначала, сохраняя голосовую щель закрытой, расслабляем межреберные мышцы, уменьшая вакуум в грудной клетке. Диафрагма и внутренние органы опускаются вниз, брюшная стенка слегка подается вперед. Теперь резко сжимаем грудь и живот, уравновешивая давление выше и ниже голосовой щели, чтобы воздух не заходил резко после открытия горла. Открываем голосовую щель и делаем мягкий вдох.
При выполнении Уддияна бандхи уменьшается давление внутри грудной клетки. Когда мы делаем «ложный вдох», объем грудной клетки в боковой и фронтальной плоскостях возрастает, а воздух внутрь не поступает, что создает вакуумный эффект и подтягивает диафрагму вверх. Данный эффект прямо пропорционален увеличению объема грудной клетки.
Регулярное выполнение Уддияна бандхи вызывает разнообразные воздействия на наш организм:
1. Уддияна бандха является техникой, растягивающей диафрагму. Ее регулярное выполнение удлиняет мышцы и сухожилия диафрагмы, что значительно улучшает качество нашего дыхания.
2. При резком изменении давления кровь активно устремляется к сердцу, что улучшает венозный отток и омывание кровью внутренних органов, служит профилактикой застоя крови.
3. Уддияна бандха за счет растяжения диафрагмы растягивает кишечник, стимулирует его перистальтику и благоприятна для пищеварения.
4. Эта бандха оказывает парасимпатическое (успокаивающее) влияние на нервную систему за счет стимуляции блуждающего нерва.
5. Уддияна бандха улучшает омывание кровью поджелудочной железы, надпочечников и яичников у женщин.
6. Эта техника улучшает функцию почек, стимулируя выведение жидкости. Служит профилактикой опущения внутренних органов или терапией при их опущении.
7. Укрепляет глубокие мышцы спины, способствует вытяжению нижней части позвоночника.
Данную технику хорошо выполнять при многих болезнях (не в острой стадии): колиты, гастриты, запоры, дисбактериоз кишечника, варикозное расширение вен, нарушения менструального цикла, простатит, геморрой, опущение внутренних органов. Это – замечательное средство профилактики вышеуказанных проблем.
Противопоказанием являются обострения перечисленных заболеваний. Кроме того, ее нельзя делать при язвах, грыжах, при ишемической болезни сердца, его пороках, сердечной недостаточности, тромбозе вен, после хирургических вмешательств в брюшной и тазовой полостях, при беременности или менструации. При любых заболеваниях внутренних органов эта техника должна осваиваться очень аккуратно. Если при выполнении появляется боль, то Уддияна бандху надо делать с небольшой амплитудой, выполняя 1-3 раза в день, затем увеличивая количество подходов и интенсивность по мере исчезновения боли. При гипертонической болезни эту технику также требует большой осторожности, хотя в дальнейшем она способствует понижению артериального давления.
Людям вялым, склонным к пониженному давлению, гипотоническому типу вегето-сосудистой дистонии, Уддияна бандху нужно применять не очень активно из-за ее парасимпатического воздействия. Им стоит переходить к Агнисара-крии и Наули.
Работа студентки Московского Университета Йоги Новиковой Ирины
