Древние тексты по йоге говорят о выдающихся достоинствах пранаямы. Утверждается, что человек, регулярно выполняющий пранаяму, может не только укрепить и очистить свое тело, но и освободиться от страданий. Пранаяма выполняется не только как самостоятельная техника, но и в сочетании с асанами.
Бхрамари пранаяма – это пранаяма «жужжащей пчелы», выполняется со звуком «М-М-М» на выдохе.
Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.
Техника выполнения:
Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы полностью расслабиться и успокоиться.
Классическая поза для Бхрамари пранаямы является сидячая медитативная поза, но можно выполнять ее и лежа. Пальцами следует закрыть уши, надавив на козелки. Носом вдыхаем плавно, а на выдохе произносим звук «М-М-М», напоминающий звук пчелы. Концентрируемся на звуке и на вибрации, которую он производит в организме. Количество циклов дыхания от 10 до 20. Желательно выполнять технику рано утром или перед сном. Вы можете продолжать этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной. После этого вдохните через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через обе ноздри.
Продвинутый уровень: здесь добавляются задержки дыхания и бандхи. На вдохе делается задержка с джаландхарой и мула бандхой. По окончании практики можно выполнить йони мудру. Для этого делают задержку дыхания на вдохе, закрывают уши большими пальцами, глаза – указательными, ноздри – средними, рот – безымянными пальцами и мизинцами. Концентрируемся на образах, возникающих в нашем ментальном пространстве, на звуках и ощущениях, которые возникают у нас в теле и в голове.
«Радость, которая переполняет человека, выполняющего эту кумбхаку, неописуема и безгранична. Вначале улучшается циркуляция и повышается температура тела. Затем температура понижается при обильном потоотделении. Добившись успеха в этом упражнении, изучающий йогу достигнет успеха в самадхи», – так говорит об этой технике Свами Шивананда.
Влияние на организм:
Бхрамари пранаяму следует выполнять для успокоения ума, перед медитацией или сном. Она помогает повысить чувствительность, отслеживать тонкие ощущения в организме. Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и беспокойство, уменьшает раздражительность. Она дает чувство мира и внутреннего спокойствия.
Бхрамари – пранаяма восстанавливает спокойный сон и борется с бессонницей. Помогает открыть третий глаз, а это в свою очередь увеличивает интуицию и количество психических сил. Уменьшает гнев и раздражение. Я думаю это особенно полезно людям, живущим в мегаполисах.
Длительность выполнения: как и все дыхательные техники здесь нужна осторожность. Постепенно увеличиваем продолжительность пранаямы. Можно начинать с 1-2 минут довести до 15 минут.
Если вы хотите развиваться духовно дальше, вам необходимо научиться расслабляться и пребывать в покое. Освоение техники Брамари пранаяма, несомненно, принесет большую пользу.