Йога-нидра – техника особой релаксации, которая представляет собой практику под голос ведущего. В переводе с санскрита нидра означает сон. Но он необычный, дарующий энергию, силы и восстановление нервной системы и снятию ментального напряжения.
Разработал и основал данную методику расслабления Свами Сатьянанда Сарасвати, когда заинтересовался пограничными состояниями между снов и бодрствованием.
Находясь в полудреме, он обнаружил, что помнит мантры, которые слышал, охраняя ашрам. Отсюда можно сделать вывод, что подсознательная часть ума лучше запоминает информацию, находясь в промежуточном состоянии меду сном и бодрствованием, в расслабленном состоянии.
Йога-нидру можно разделить на 3 ступени расслабления:
- Первая ступень заключается в направлении своего внимания в тело. В этом состоянии мозг направляет энергию на релаксацию организма. Расслабляя каждую мышцу, каждую фасцию, каждую клеточку в теле.
- Вторая ступень йога-нидры – расслабление дыхательного центра за счет подсчетов входов и выдохов. В процессе наблюдения за дыхательным циклом человек расслабляется, дыхание становится более ровным. Достигнув расслабления, можно приступать к произнесению намерения – Санкальпы – формирование позитивной установки в подсознании. Чаще практикующий выбирает намерение, связанное с решением своих насущных проблем. Это часть человека, которая создает дисбаланс в жизни. Решив проблему, можно вернуться к более гармоничной и целостной жизни.
- Заключительная ступень – расслабление ума, психики.
По окончанию практики возникает эффект, как от глубокого сна на протяжении нескольких часов. Важно на протяжении всей йога-нидры не засыпать, направлять свое внимание на голос инструктора.
В современной жизни наше внимание рассеяно во вне, много отвлекающих факторов, которые мы анализируем. Многократная практика йоги осознанного сна может научить человека смещать фокус внимания внутрь себя. В наше время, находясь наедине с собой, мы можем ощутить дискомфорт. Такое состояние испытывают люди, находящиеся в стрессе, напряжении. Йога-нидра помогает убрать эти блоки, сделать тело и разум расслабленными.
Часто люди за телесным расслаблением обращаются к мануальным терапевтам, массажистам, принимают спазмолитики. Но это дает лишь временный эффект.
Если корень напряжения находится в уме, в подсознательной части, то даже временное облегчение постепенно исчезает. Поэтому важно от релаксации тела двигаться к расслаблению ума, к высвобождению напряжение как в сознательной, так и в бессознательной его части. Этого можно добиться, занимаясь регулярными практиками йога-нидры.
Около 70% информации у зрячих людей мозг воспринимает глазами. Йога-нидра выполняется с закрытыми глазами, за счет чего эти 70% перенаправляются внутрь, на ощущения, на свое состояние, которое в современной жизни мы не замечаем.
Йога осознанного сна содержит в себе мощный энергетический потенциал от освобождения от накопленного человеком напряжения, в тоже время такая практика обучает человека медитативным состояниям. В ходе сеанса практикующий входит в расслабленное, приятное и однонаправленное состояние Пратьяхары, в котором происходит отключение органов чувств. При постоянной практике, йога-нидра подводит к таким состояними, как Дхарана и Дхьяна (6-я и 7-я ступени йога-сутры Патанджали).
Техника Йога-нидры подходит практически всем людям, она помогает оставаться энергичными, спокойными, помогает быть психически здоровыми и счастливыми.
Автор работы: Клепикова Ирина
Освоить психопрактики, позволяющие научиться качественно расслабляться, восстанавливать нервную систему и работать с подсознанием, чтобы быстрее достигать поставленных целей, можно на курсе «Инструктор по йога-нидре и практикам осознанного расслабления»