Практики осознанного расслабления – это инструмент релаксации и самопознания. Через глубокое мышечное расслабление снимается психическое напряжение. Другими словами, пользуясь этим инструментом, мы чувственно познаем себя, свое тело, свое внутренний мир.
Для расслабления той или иной части тела, или всего тела в целом мы применяем такие простые команды, как почувствовать различные ощущения: тепло, тяжесть, невесомость, пустоту, вибрации, свет. В момент процесса чувствования наше внимание полностью направлено в тело, в связи с чем происходит эффективное снятие напряжения, ликвидация энергетических блоков, наше подсознание начинает выводить негативную энергию, тем самым восстанавливая как физическое тело, так и нервную систему.
Данный инструмент применяется в таких глобальных практиках как медитация, йога-нидра, также он может быть прекрасно интегрирован в повседневную рутинность, как самостоятельный процесс.
Если обратиться к древним знаниям, будь то концепция йоги, цигун или другие подобные учения, общей чертой является создание баланса взаимодействия и процессов ума/тела и энергии. Когда человек способен создать такой баланс, рождаются импульсы, пробуждающие созидательную силу, пробуждается высшее сознание.
Как правило, ум/тело и энергия пребывают в несбалансированной и негармоничной форме по причине того, что человек, постоянно находясь в тонусе, как мышечном, так и психологическом, не позволяет себе расслабляться так, чтобы весы напряжение/отдых не качались.
Прелесть данных практик заключается в их минимальной временной продолжительности. Человеку достаточно уделять себе несколько раз в день по 5 минут времени для приведения маятника весов в срединное положение. Данные практики не требуют подготовки как самого человека (для их выполнения), так и места, в котором он намеревается практиковать. Положение тела может быть любым (сидя, стоя, возможно даже движение). Окружающая обстановка может быть любой, будь то рабочее место, общественный транспорт, любое пространство, где оказался человек.
Таким образом, это действительно очень ценный и эффективный инструмент для современного человека, чтобы быстро убрать негативное воздействие стрессфактора, убрать усталость и напряжение, продолжать заниматься необходимыми делами в состояние ресурсности и удовольствия.
Выполнила: Анна Лосевская
Студентка курса по йога-нидре и практикам осознанного расслабления
