“CHITTA VRITTI NIRODHAHA – йога есть прекращение колебаний сознания”
Йога-сутры Патанджали
Обучая студентов медитации, часто сталкиваешься с вопросами о том, как наши практики влияют на мозг и тело на химическом уровне. Один из самых популярных вопросов касается гормонов и нейромедиаторов «удовольствия», в частности серотонина – ключевого нейромедиатора, который часто называют «гормоном счастья». Потому что серотонин оказывает сильное влияние на:
- Настроение,
- Качество сна,
- Хороший, адекватный аппетит
- и многих других жизненно важных функций.
Сегодня подробнее разберем, как этот древний “Инструмент Пробуждения”, который с каждым днём становиться всё более популярным, может влиять на серотонин.
“Твердое владение органами восприятия – это считают йогой”
Катха-упанишада
Серотонин: нейрохимик настроения
Для тех, кто не знает или забыл, серотонин – это химическое вещество в мозге, которое вырабатывается из аминокислоты триптофана. Он играет важную роль в центральной нервной системе и кишечнике (кстати, до 90% серотонина вырабатывается именно там!). Низкий уровень серотонина – это путь к хронической усталости, депрессии, тревожности, различным нарушениям сна и прочим проблемам.
Медитация и серотонин: что подтвердили исследования?
Хотя прямое, моментальное изменение уровня серотонина в мозге человека в реальном времени измерить крайне сложно (из-за сложного метаболизма и барьерных систем мозга), многочисленные косвенные и долгосрочные исследования убедительно показывают положительное влияние медитации на серотониновую систему.
Под медитацией мы сейчас подразумеваем практику сосредоточения с попыткой «не цепляния» за переживания (мысли, эмоции, картинки и т.д.) периодом времени от 15 минут и более.
Зафиксировано:
- Повышение доступности триптофана (Триптофан — это своего рода “строительный блок” для серотонина). Исследования показывают, что практика влияет на метаболизм триптофана, делая его более доступным для синтеза серотонина в мозге.
- Снижение активности ГГН-оси и уровня кортизола. Уже любой обыватель знает, что медитация эффективно снижает уровень стресса, потому что происходит снижение активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, а соответственно уменьшение выброса кортизола.ешься
Затяжной стресс и высокий кортизол истощают запасы серотонина и нарушают его метаболизм. Снижая стресс, медитация создает более благоприятные условия для его синтеза и функционирования. Это мы подтвердили в 10-ти недельной программе медитации «Атман».
- Улучшение настроения и снижение симптомов депрессии. Исследования постоянно демонстрируют, что медитация снижает симптомы депрессии и тревоги, улучшает настроение и общее психоэмоциональное состояние. Это косвенно, но очень убедительно указывает на позитивное влияние на серотониновую систему, так как именно она является ключевой в патогенезе этих состояний.
Поэтому за границей программы медитации сейчас уже внедряют в различные сферы от школьных учителей до полиции. Есть вероятность, что в России также появиться этот тренд.
Чтобы лучше разобраться и запомнить, как это работает на практике, рассмотрим также метафорически:
Представьте, что ваш мозг – это сложная фабрика по производству нейромедиаторов. Стресс, хаотичное мышление и негативные эмоции создают “шум” и “помехи”, мешая нормальной работе. Медитация же действует как “генеральная уборка” и “тонкая настройка”:
- Снижает “шум”. Уменьшается ментальная жвачка, снижается активность тревожных участков мозга, которые на всякий случай генерят негативные мысли о прошлом и тревоге о будущем. Чтобы мы были на чеку!)
- Оптимизирует ресурсы. Тело и мозг перестают тратить энергию на борьбу со стрессом, направляя её на восстановительные процессы, включая синтез нейромедиаторов.
- Усиливает осознанность. Практикуя внимание к “здесь и сейчас”, мы освобождаемся от игры мыслей, что снижает их власть над нами и влияет на химические процессы в организме.
Поэтому практика медитации не просто даёт нам возможность чувствовать себя лучше, она перестраивает работу мозга, создавая нейрохимические и структурные изменения в нём. Так люди становятся более спокойными и здоровыми.
Счастья нам и нашим близким!
Кирилл Ржаной
