Медитация – практика, направленная на растворение в себе и окружающем мире, смешение объекта и субъекта, для самоидентификации, настройки на природные вибрации. И, что часто упускают из вида, но, что является ключом к достижению результатов – шум, точнее его отсутствие. Шум внешний и внутренний – основные отвлекающие факторы для достижения самадхи. Здесь мы подошли к ответу на первый вопрос статьи.
Лучшее время для медитации
Оптимальное время для продуктивной медитации складывается из двух составляющих:
- Тишина внутри.
- Тишина снаружи.
Поговорим подробнее об этих факторах и добавим несколько слов об оккультной, религиозной составляющей.
О внутреннем молчании
Тема проходит красной линией через весь восточный и западный оккультизм: от Патанджали до Кастанеды. Внутреннее молчание – это ключ к намерению, ведущему к свершению. Излюбленная поза опытных йогов для медитации: падмасана (поза лотоса). Лотос растет в воде, лишь безбрежно качаясь на волнах, не противодействуя, но сохраняя равновесие. Медитация напрямую связана со стихией воды. Поэтому никогда не практикуйте, если вы находитесь во власти противоположной стихии – огня: гнев, возбуждение. Также не стремитесь к подавлению огня. Его нужно приручить, а не подавить, чтобы грамотно использовать эту мощную энергию в других трансцендентальных процессах. Итак, когда вы чувствуете себя лотосом, займитесь медитацией.
О тишине извне
Любой громкий шум извне может моментально прервать и свести на нет все старания, если это, конечно, не ритмичный бой барабанов, который призван ввести вас в транс. В современном мире от шума трудно убежать. Поэтому выберите максимально тихое место и время (например, поздний вечер,раннее утро, ночь) или используйте беруши. Опытные йоги могут пользоваться йони-мудрой при нахождении в падмасане или сукхасане. Хорошим дополнение для погружения станет мантра «Со-Хам». Со – на вдохе, Хам – на выдохе. Мантра призвана помогать концентрации и подавлению хаотичного мыслительного процесса.
Немного о религии и оккультизме
Йога в некоторой степени универсальна в плане религиозной терпимости. Практика не вступает в противоречия с какими-либо конфессиями, верованиями и не является табу для атеистов. Однако, если вы являетесь приверженцем той или иной религиозной системы, то медитацию можно приурочить к молитвам. Выполнение медитативной практики до молитвы позволит настроиться на контакт с Богом. А медитация после молитвы позволит проще войти в трансовое состояние. Но дело ваше, можно не совмещать.
Оккультные практики могут предложить медитацию в определенные планетарные часы, но это выходит за рамки нашего изыскания. И каждый неофит может рассчитать подходящее время самостоятельно. Стоит только отметить, что хорошим временем будут сумерки (рассветные и закатные часы), когда, по мнению, большинства эзотериков открывается портал между мирами.
Продолжительность медитации
Нет никаких ограничений, как долго нужно медитировать. Но современный человек сейчас ощущает нехватку этого самого времени. В связи с этим слишком продолжительная медитация может возыметь противоположный эффект, то есть чувство вины за «бесцельно» потраченное время может заставить воду закипеть, создав не комфортную среду для лотоса. Ключ к качественной медитации, по словам Алистера Кроули ( с чем сложно не согласиться) – не продолжительность, а периодичность. Лучше заниматься, как вариант, по 5 минут ежедневно в одно и то же время, чем по два часа от случая к случаю. Психологи утверждают, что привычка вырабатывается на 21 день. И эти 21 день человек должен пройти от принуждения к удовольствию. В индивидуальных случаях это может занять больше времени.
Сколько раз в день нужно медитировать
Частый вопрос от начинающих практиков: сколько нужно медитировать в день?сколько уделять время медитациям? Все зависит от желания человека. Как упоминалось выше, минимум один раз, обязательно в одно и то же время. Однако, при поездке в метро или пробке, а также в любую другую свободную минуту, вместо того, чтобы листать видео в тик-ток, целесообразно практиковать дыхательные практики и повторять мантру. Это – не медитация в чистом виде, но настройка на правильную частоту для последующей медитации. Вы можете выбрать любую из тысяч мантр, которая наилучшим образом отражает вашу сущность и смиряют ваши мысли. Или воспользоваться универсальной мантрой «Со-Хам», так как она наиболее созвучна дыханию. Дыхание – тоже важный момент и хорошо использовать базовую практику: «Медленный вдох-задержка-медленный выдох». Причем выдох должен быть примерно на треть продолжительнее вдоха.
Советы новичкам
Подытоживая вышесказанное, предлагаем список ключей, которые станут подспорьем для новичков, которые начинают свой путь к достижению самадхи.
- Занимайтесь медитацией, только, когда вы полностью спокойны.
- Главное, изолируйте себя от шума.
- Не используйте падмасану на первых стадиях – она физически сложна, откажитесь от шавасаны – вы можете просто уснуть. Выберите сухасану, как облегченную версию падмасаны, или просто позу на коленях с прямой спиной.
- Важно сделать акцент на периодичности медитации в вашей жизни.
- Тренируйте дыхание, читайте мантры про себя в свободную минуту.
- Необязательно условие быть вегетарианцем, но за два часа до занятий медитацией, рекомендуется отказаться от животной пищи.
- Предпочтительно перед медитацией выполнить несколько асан из хатха-йоги. Это связано с эффектом более сильного расслабления после напряжения.
- Сколько минут в день нужно медитировать: правильно не менее 5, с постепенным увеличением до минимума в 30 минут.
- На первых этапах новички могут встретиться с целым рядом отвлекающих факторов (особенно, если заниматься медитацией много), которые станут своеобразными испытаниями на пути к достижению цели. Здесь важна осознанность, желание концентрироваться. Это будет борьба тела с мозгом, который пытается его контролировать: повышенное слюноотделение, зуд в различных частях тела и так далее. Ваша цель – старайтесь отвлечься и переключиться на полном поглощении мысль мантрой.
Ключевой фактор к продуктивности медитативной практике: свобода через дисциплину!