За последние годы медитация стала одним из самых горячих трендов в области здоровья и благополучия. Миллионы людей по всему миру практикуют медитирование, чтобы справиться со стрессом, тревогой, другими эмоциональными вызовами, которые часто встречаются в повседневной жизни.
Среди разнообразия техник и подходов, особенно популярной стала практика, известная как “медитация ничего не делай”. Эта форма помогает людям находить внутреннюю гармонию, достигать ментального покоя, восстанавливать баланс в своих мыслях и чувствах.
В данной статье мы рассмотрим более подробно, что такое медитация ничего не делай, как ее правильно практиковать, а также что полезного она может принести вашей жизни.
Медитация ничего не делай – это практика медитирования, которая базируется на принципе непринужденности и отсутствия цели. В отличие от других видов, где мы можем ставить себе определенные цели, такие как настрой на успех или на успокоение ума, она предлагает нам не ставить цели и не стремиться к каким-либо результатам. Вместо этого, она учит нас просто сидеть и быть в настоящем моменте, не делая ничего.
Основная цель – чтобы научиться принимать опыт таким, какой он есть, и не сопротивляться ему, что позволяет нам обрести внутренний покой и уравновесить мысли.
Ее практикуют в любом месте, где вы можете сидеть комфортно и нет отвлекающих факторов. Вот основные шаги, которые помогут правильно практиковать:
-
Найдите комфортное место для сидения, сядьте с прямой спиной.
-
Не ставьте перед собой цели, просто сидите, наблюдайте за своим дыханием.
-
Если ваш разум начинает блуждать, просто вернитесь к наблюдению за дыханием.
-
Не судите свои мысли и эмоции, просто принимайте их такими, какие они есть.
-
Продолжайте медитирование в течение определенного времени, обычно от 10 до 30 минут.
Практика “ничего не делай” может помочь достичь внутреннего покоя, снизить уровень стресса и тревожности, улучшить качество сна, а также повысить концентрацию и эмоциональную устойчивость. Она имеет положительный эффект на физический организм, так как она помогает снижать кровяное давление, уменьшать уровень холестерина, а также снижать риск сердечных заболеваний.
Советы новичкам по выбору места и времени для медитативной практики, а также по тому, как правильно настроить свой разум на эту практику.
-
Выберите место, где вам будет комфортно сидеть и не будет отвлекающих факторов. Это может быть тихая комната дома или спокойное место в природе.
-
Выберите время, когда вы не будете отвлекаться на другие дела и сможете уделить практике достаточно времени.
-
Настройте свой разум на то, что вы не будете ставить перед собой цели и не будете стремиться к каким-либо результатам. Просто примите опыт таким, какой он есть.
-
Начните с коротких сессий медитирования и постепенно увеличивайте их длительность.
-
Не давайте оценку своим мыслям и эмоциям, просто принимайте их такими, какие они есть.
-
Если ваш разум начинает блуждать, просто вернитесь к наблюдению за дыханием.
Следуя этим простым советам, вы сможете эффективно практиковать медитацию ничего не делай и получить множество полезных эффектов для своего здоровья и разума.
Практика помогает человеку обрести внутренний покой и гармонию. Поэтому можете начать с этой практики и сделать ее частью своей повседневной жизни.
А также курс медитации: «Пять балансирующих медитаций», который проходит в Московском университете йоги с 2019 года включает знакомство и освоение основных методов входа в медитацию. Это адаптированные для современного человека техники йогических, буддийских и современных психологических медитационных практик для разного психотипа людей.