Медитация на работе – это практика, помогающая сотрудникам справиться со стрессом, а также улучшить общее психологическое состояние. Все больше компаний внедряют медитирование в рабочие процессы для улучшения производительности сотрудников. В этой статье мы рассмотрим, как можно проводить медитативную практику на рабочем месте, какие преимущества она может принести и как правильно внедрить ее в рабочую среду.
Как используют сотрудники медитацию на работе:
- необходимо найти время и место для уединения. Если у вас есть свой кабинет, то это отличное место для ее проведения. Если же такой возможности нет, то можно выбрать уютный уголок в офисе или даже проводить ее на своем рабочем месте или когды вы идете куда-нибудь.
- не нужно проводить медитацию слишком долго, чтобы не отнимать много времени на работе. Обычно достаточно 5-10 минут на начальном этапе.
- необходимо выбрать правильную позу. Лучше всего сидеть на стуле с прямой спиной, опустив руки на колени. Чтобы сосредоточиться на дыхании, можно закрыть глаза и сконцентрироваться на вдохах и выдохах.
- медитирование на рабочем месте помогает справиться со стрессом и повысить эффективность труда.
Одним из значимых преимуществ – способность медитативной практики уменьшать стресс и тревожность, вызванные рутинной и интенсивностью рабочего процесса. Регулярная медитация улучшает концентрацию для эффективного выполнения задач.
Кроме того, медитация:
- улучшает качество сна;
- уменьшает вероятность развития некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожность;
- способ улучшения психологическое состояния;
- улучшает настроения, уменьшает негативные эмоции;
- повышение уровня энергии, что также влияет на работоспособность и результативность труда.
С точки зрения управленца, если вы решили внедрить практику на рабочем месте, то важно проводить занятия правильно. Не стоит принуждать сотрудников к участию, но можно предложить им возможность заняться медитированием в свободное время.
Можно предоставить доступ к ресурсам, которые помогут сотрудникам начать практиковать. Существует типы медитативной практики: майндфулнес, трансцендентальная, дыхательная, визуализационная, йога, метта-медитация, другие. Каждый выбирает что ему больше подходит.
Для начала пути можете посетить курс медитации: «Пять балансирующих медитаций», который проходит в Московском университете йоги с 2019 года включает знакомство и освоение основных методов входа в медитацию. Это адаптированные для современного человека техники йогических, буддийских и современных психологических медитационных практик для разного психотипа людей.
Учитывают культурные и религиозные аспекты в коллективе, влияющие на выбор типа медитирования. Это навык, связанный с регулярностью, опытом. Поэтому необходимо поощрять сотрудников к регулярному практикованию и помогать им в процессе развития этого навыка.
Медитирование на рабочем месте – не панацея для всех проблем, но она снижает уровень стресса, улучшая общее состояние сотрудников. Медитация – привлекательный инструмент для компаний, который создает здоровую и поддерживающую среду для рабочего процесса. Конечно, тип медитирования для каждого индивидуален.
Если вы еще не медитировали на работе, то это может стать хорошим началом пути к улучшению своего благополучия, а также производительности.