Практика медитации – эффективный способ улучшения настроения и поддержания психического здоровья. Она позволяет улучшить способность к сосредоточенности, что помогает справляться со стрессом, беспокойством. Она также улучшает работу нервной системы, повышает уровень серотонина и дофамина – гормонов, ответственных за чувство счастья, а также удовлетворения.
Регулярная практика помогает более позитивно воспринимать жизнь, решать проблемы, уменьшает уровень агрессивности и тревожности, что в целом способствует улучшению нашего физического, а также эмоционального состояния.
Одна из самых эффективных техник медитации для достижения хорошего настроения – техника сосредоточенного дыхания:
- Для начала, найдите спокойное место, где никто не будет вас беспокоить.
- Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Начните с фокусировки на своем дыхании – вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните через рот на 6 секунд.
- Сосредоточьтесь только на своем дыхании, не думайте о других вещах. Если у вас начинают возникать другие мысли, просто вернитесь к фокусировке на дыхании.
- Повторяйте эту технику в течение 10-15 минут каждый день, чтобы улучшить свое настроение, также обрести внутренний покой.
Исследование, проведенное в Йога-институте Крипалу, показало, что медитирование улучшает настроение у практикующих. Другое исследование, проведенное в Центре медитации Университета Швейцарии, показало, что медитативная практика восстанавливает эмоциональное равновесие, улучшает самочувствие у людей с повышенной тревожностью. Все эти исследования подтверждают, что медитативная практика – эффективный способ достижения хорошего настроя, а также внутренней гармонии.
Существует множество различных видов и техник медитации, которые помогают достичь хорошего настроения:
- Сосредоточенное дыхание: помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса. Техника заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и убрать все лишние мысли.
- Визуализация: это техника медитирования, в которой вы представляете себе позитивные образы и события.
- Медитация на любовь и благосостояние: в этой технике вы сосредоточиваетесь на своих чувствах любви, сострадания, благосостояния. Это помогает создать положительную энергетику вокруг себя.
- На движение: это техника медитирования, в которой вы сочетаете практику медитирования с физическими упражнениями, такими как йога или тайцзи. Это помогает улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, улучшить физическую форму.
- Одной из эффективных техник медитации на хорошее настроение – медитация на благодарность. Эта техника помогает переключить внимание с негативных мыслей и эмоций на позитивные аспекты жизни. Для того чтобы провести ее, нужно выбрать удобное место для сидения, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Затем начните вспоминать моменты в жизни, за которые вы благодарны, например, здоровье, близкие отношения, работу, друзей, достижения, прочее. Вы можете проводить ее в течение 10-15 минут в день, либо же в любой момент, когда чувствуете, что вам нужно поднять настрой.
Выберите ту, которая наиболее подходит вам и внедрите ее в свою ежедневную практику.
Можете попробовать Курс медитации: «Пять балансирующих медитаций», который проходит в Московском университете йоги с 2019 года включает знакомство и освоение основных методов входа в медитацию. Это адаптированные для современного человека техники йогических, буддийских и современных психологических медитационных практик для разного психотипа людей.
Существует множество способов улучшения настроения, однако медитирование имеет свои уникальные преимущества по сравнению с другими методами. В отличие от употребления алкоголя и заедания, медитирование не только не наносит вреда здоровью, но и способствует его улучшению. Некоторые люди могут прибегать к антидепрессантам, однако они также могут иметь нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение, потеря аппетита.
Медитация же является естественным и безопасным способом улучшения настроения. Она помогает справиться со стрессом и тревогой, а также улучшить психологическое и физическое состояние. Помимо этого, медитация может помочь человеку лучше понять свои мысли и эмоции, что способствует развитию эмоциональной интеллектуальности.
Таким образом, медитирование – одно из самых эффективных, безопасных способов улучшения состояния, который позволяет справиться со стрессом, тревогой, другими негативными эмоциями. Она не наносит вреда здоровью, не имеет нежелательных побочных эффектов, что делает ее одним из лучших выборов для всех, кто стремится к улучшению своего психического и физического состояния.