Существует много разных техник медитации, основная цель которых состоит в достижении просветления путем концентрации ума и осознанности. Но есть и особый вид медитативной практики, не связанной с духовностью. Это трансцендентальная медитация (ТМ).
Если вы никогда не практиковали такой способ медитации, вам может показаться название пугающим. Но на самом деле, ТМ относится к одному из самых простых и доступных методов погрузиться в свое сознание. Это не религиозное течение и не одно из философских направлений. Чем же на самом деле является трансцендентальная медитация, расскажем подробней.
Что это такое
ТМ – это медитативная практика, во время которой используется мысленное повторение мантры, чтобы помочь уму превзойти процесс мышления. Занятия помогают человеку, практикующему йогу, избежать отвлекающих мыслей без контроля над разумом. Основное назначение практики – расслабление, снижение стресса и тревожности, личное развитие.
Термин «трансцендентный» происходят от латинского слова transcendere – подниматься над или выходить за пределы. Понятие означает все, что относится к не физическому миру, выходит за рамки обыденности.
Преимущества трансцендентальной медитации:
- снижение стресса и беспокойства;
- укрепление иммунной системы;
- восстановление нормального сна;
- повышение стрессоустойчивости;
- укрепление веры в себя;
- улучшение памяти и когнитивных способностей;
- развитие позитивного мышления.
Масштабные научные исследования, которые были проведены американскими учеными Центра социально-эмоционального здоровья и сознания в Университете Управления Махариши в Фэрфилде в период с 2013 по 2016 год, показали, что ТМ эффективна для лечения посттравматического синдрома. У пациентов, практикующих в качестве терапии дополнительно занятия трансцендентальной медитацией, показатели ПТСР оказались на 42% ниже, чем у тех испытуемых, кто получал стандартное лечение.
Как выполнять трансцендентальную медитацию
Практика ТМ включает в себя мысленное повторение мантры в течение 15-20 минут в тихой полутемной комнате, где нет отвлекающих факторов. Перед началом занятий требуется отключить телефон, зашторить окна, убрать из комнаты домашних животных.
Для медитации не нужно включать музыку или звуки природы. Чтобы создать атмосферу релакса, можно зажечь благовония или ароматические свечи с расслабляющими эфирными маслами – лаванды, мелиссы, цитрусовых, пачули.
Техника трансцендентальной медитации:
- Сядьте в удобной позе на пол или на стул и положите на колени руки.
- Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, но при этом держите спину ровно, не напрягая плечи.
- Медленно и глубоко дышите пару минут.
- Начните мысленно повторять мантру.
- Сосредоточьте свое внимание только на мантре. Если ваши мысли убегают, возвращайте их к мантре.
Когда закончится сеанс, откройте глаза, вернитесь в реальность и медленно поднимитесь. Выполнять занятия лучше сразу после пробуждения до завтрака. Практиковать можно каждый день и повторять упражнения, когда испытываете стресс, нервничаете или начинаете слишком сильно копаться в себе.
Трансцендентальная медитация обучение
Техника выполнения трансцендентальной медитации проста и рассчитана на тех людей, кто не занимался йогой, не пробовал другие медитативные практики. Самостоятельное обучение трансцендентальной медитации возможно и с помощью обучающих видео. Но вы можете не получить желаемого эффекта, если не подберете правильную мантру.
Это должен быть звук без глубокого смысла. Не делайте мантру центром внимания. Ваш разум должен цепляется за звук, но не вникать в смысл. Иначе в мозгу начнут прокручиваться образы, появятся воспоминания. А вам нужно, чтобы разум опустился на менее сознательные уровни мышления и в конечном итоге на время замолчал.
Но в то же время мантра не должна быть пустым звуком. Мантра в переводе с санскрита означает священное послание. И если вы даже не вникаете в смысл повторяемой фразы, она оказывает на вас определенное влияние на подсознательном уровне. На занятиях по ТМ каждому ученику личную мантру подбирает духовный наставник. Ее нельзя менять на всем протяжении практики и кому-то передавать.
Если нет возможности заниматься с учителем, постарайтесь тщательно подобрать мантру для ТМ самостоятельно. Медленно читайте мысленно список доступных мантр и интуитивно остановите выбор на той фразе, которая вызвала у вас эмоции.
История трансцендентальной медитации
ТМ появилась вовсе не в прошлом веке, как полагают многие. Трансцендентальная медитативная практика является частью ведической традиции Индии и насчитывает несколько тысяч лет. Это важная часть Аюрведы, самой древней системы естественного оздоровления человека и личностного развития.
Популяризатором и основателем техники ТМ на Западе для обычных людей стал Махариши Махеш Йоги. Он много лет осваивал основы медитации в Индии, жил в Гималаях, общался со многими гуру, изучал санскрит под руководством индусского лидера Свами Брахмананды Сарасвати.
В конце 50-х годов Махариши открыл международный центр медитации с базами в Западной Европе и США. До этого момента на Западе скептически относились к восточным духовным практикам. Но индийскому гуру удалось привлечь к учению многих знаменитостей, в частности участников группы Beatles, Клинта Иствуда, Дэвида Линча. Медитировать стали люди из разных слоев общества – от домохозяек до первых лиц государств. Поэтому и считается прародителем трансцендентальной медитации Махариши.
Полезные советы
Если вы только начинаете первые шаги в ТМ, предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут освоить медитативную практику:
- Не завышайте ожидания от занятий. У каждого человека свой опыт и не стоит ориентироваться на других.
- Прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с врачом, если у вас есть хронические физические заболевания или психические расстройства.
- Хотя практиковать можно и самостоятельно, рекомендуется пройти обучение ТМ или получить знания из онлайн-курсов.
- Если вы только начинаете, можно произносить мантру вслух, чтобы в вашей памяти отложилась звуковая волна. Но постепенно переходите к мысленному повторению мантры.
Если будете следовать правилам ТМ и практиковать занятия ежедневно, первые результаты заметите уже через неделю. Но не ждите, что все ваши тревоги исчезнут сразу. Чтобы поменять сознание, потребуется не один год медитаций. Но это обязательно произойдет, если не отступите от практики.