Анулома вилома пранаяма эффективно снимает раздражение и беспокойство. Легкая дыхательная техника гармонизируют работу двух полушарий мозга. Что приводит к общему благополучию. Выполнять технику очень просто, что объясняет ее большую популярность.
Что такое?
Анулома вилома – популярная техника выполнения пранаямы в йоге. Она позволяет сосредоточиться на собственном дыхании, активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за “отдых и переваривание.” В переводе с санскрита слова «анулома» означает зерно, а «вилома» против зерна. Суть техники во вдыхании воздуха через одну ноздрю. Благодаря этому практикующий находит баланс между двумя частями мозга, что способствует общему благополучию.
Анулома вилома — это мощная дыхательная техника, которую могут практиковать люди любого возраста, также неважен уровень физической подготовки. Она обычно используется как разминочное упражнение перед йогой или медитацией, но может практиковаться как самостоятельная техника.
Польза
Преимущества Anuloma viloma многочисленны, разнообразны. С помощью поочередного втягивания воздуха через одну ноздрю практикующий сможет улучшить, свое физическое, ментальное, эмоциональное здоровье. Главные преимущества практики:
- Уменьшение стресса, беспокойства: замедляя частоту дыхания, практикующий активирует парасимпатическую нервную систему, которая снимает чувство тревоги.
- Улучшение работы легких: практика помогает улучшить работу легких, увеличивая поглощение кислорода, а также уменьшая накопление углекислого газа в организме. Это может привести к улучшению здоровья дыхательных путей и общей физической формы.
- Уравновешивание нервной системы: дыхательная практика синхронизирует работу двух полушарий мозга. Это может привести к улучшению когнитивных функций, повышению концентрации и ясности ума.
- Повышение иммунитета: техника стимулирует иммунную систему, увеличивая производство белых кровяных телец. Это помогает бороться с инфекциями, улучшить общее состояние здоровья.
- Здоровый сон: практика способствует расслаблению, снижению уровня стресса. Это приводит к улучшению режима сна.
- Снижение кровеносного давления: анулома вилома помогает снизить кровяное давление у людей с гипертонией. Это приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы, а также снижению риска сердечных заболеваний.
Анулома-вилома – это классическая медитативная практика, которая может способствовать эмоциональному равновесию и благополучию. Сосредоточившись на дыхании, культивируя чувство внутреннего покоя, практикующий расширяет сознание и снижает уровень стресса, тревоги, депрессии.
За счет постоянного насыщения тела кислородом можно улучшить пищеварительную систему, а также мозговую активность. Таким образом ежедневное повторение техники положительно отражается на состоянии всего организма.
Противопоказания
Энергетическая техника предлагает многие преимущества для практикующих. Однако, как у любого упражнения у Ануломы Виломы существуют противопоказания, при которых избегают данной техники. К ним относятся:
- Гайморит: анулома вилома предполагает дыхание через ноздри, поэтому если одна или обе ноздри заблокированы из-за инфекции, аллергии или заложенности носа, следует избегать этой техники до выздоровления.
- Беременность: желательно избегать практику на поздних стадиях беременности, а также проводить тренировки под наблюдением инструктора.
- Гипотония: дыхательная практика снижает кровеносное давление, именно поэтому она запрещена людям с пониженным давлением.
- Астма: практика может быть полезна людям, страдающим астмой, одна при неправильном выполнении техники она вызовет осложнения в организме. Желательно выполнять упражнения под наблюдением инструктора.
- Мигрень: резкое, быстрое выполнение дыхательных упражнений вызывает головную боль. Для того чтобы избежать этого необходимо проводить медленную, мягкую тренировку.
Анулома-вилома может повысить внутриглазное давление, поэтому она также не рекомендована людям с глаукомой. Несмотря на то, что Анулома Вилома очень полезна для организма, выполнять ее желательно под наблюдением инструктора.
Техника выполнения
Выполняя технику ануломы виломы человеку необходимо делать вдох через одну ноздрю, выдох через другую. Ноздри должны попеременно чередоваться друг с другом, что позволяет достичь баланса в организме. Для того чтобы начать практику необходимо:
- Найти удобное положение: желательно сесть на коврик для йоги скрестив ноги. Спина должна быть прямой, вытянутой, плечи расслабленными. Можно также сесть на стул, опустив ноги.
- Аккуратно закрыть правую ноздрю: с помощью большого пальца правой руки необходимо закрыть дыхание для правой ноздри и сделать вдох через левую.
- Закрыть левую ноздрю: перед выдохом необходимо закрыть левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, а затем сделать выдох. Выполняя технику также необходимо провести сопровождаемый кумбхак. Для этого задерживается дыхание на вдохе и выдохе. Желательно провести счет до двух.
Новый цикл начинается с противоположный ноздри. В технике задействуются только пальцы правой руки. Начинать необходимо с мягкого и медленного дыхания. Во время всей практики сохраняется ровный, устойчивый ритм. Желательно выполнять практику около 5 минут в день постепенно увеличивая продолжительность до 15 минут. Практика относится к медитации шодхан, что позволяет открыть новые каналы для энергии.
Для того чтобы сосредоточиться на собственном дыхании необходимо найти тихие место, в котором нет отвлекающих факторов. Это поможет сконцентрировать собственный ум. Можно также использовать мантру, чтобы разум не блуждал. Во время упражнения нельзя забывать о своем теле. При возникновении любого дискомфорта необходимо остановить дыхательную практику и продолжить ее в другое время.
Полезные советы
Для лучшего открытия чакр необходима подготовка. Можно провести медитативные упражнения, чтобы сконцентрировать рассеянный разум. Также рекомендуется начинать упражнение утром натощак или за 3 часа до приема пищи. Это помогает дышать комфортнее и эффективнее. Начинающие могут использовать таймер, чтобы не думать о времени.
Вдыхать воздух необходимо медленно, полностью наполняя легкие воздухом. Желательно не делать резких вдохов и выдохов, чтобы предотвратить головокружения. Дыхательная практика должна стать полезной привычкой, которую рекомендуется проводить утром и вечером. Перед выполнением Ануломы виломы рекомендуется проконсультироваться с инструктором или медицинским работником.
Анулома Вилома — это простая, но мощная дыхательная техника, которая может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Следуя этим полезным советам, вы сможете улучшить свою технику и ощутить многочисленные преимущества ее выполнения. Уже после первой тренировки можно заметить результаты. Не забывайте регулярно концентрироваться на дыхании и при необходимости обращаться за советом, чтобы получить максимальную пользу от этой древней практики.