Медитация – древнейшая практика, направленная на стабилизацию психического состояния, стимуляцию работы мозга, а также улучшение физического самочувствия. Медитирование помогает пожилым людям вернуть эмоциональное благополучие, нормализовать сон, уменьшить когнитивные проблемы, избавиться от хронических болей. Правильно проведенная медитация от негатива полезна для улучшения общего качества жизни.
Что происходит с человеком во время медитации
Медитирование можно назвать зарядкой для мозга и души, направленной на обучение переключения восприятия. Техник медитаций множество, но все они преследуют одну цель – научиться отключаться от внешних источников информации.
Ежедневно на каждого человека буквально обрушивается шквал информации причем, большей частью негативной. С таким количеством мозг справиться не в состоянии, поэтому быстро наступает умственное переутомление. Человек вроде бы не думает ни о чем конкретном, но при этом в голове роятся мысли, что заставляет мозг расходовать все больше и больше ресурсов. В результате постепенно начинают проявляться когнитивные расстройства – теряется способность сосредотачиваться над конкретной задачей, ухудшается память, снижается самооценка, состояние души становится угнетенным. Следствием этого состояния становится ухудшение физического самочувствия.
При медитации удается «разгрузить» мозг, дать ему необходимый отдых. Уже через несколько занятий отмечаются повышение производительности мозга. Становится проще сосредоточиться, запомнить нужную информацию, избавиться от рассеянности.
Дополнительная польза медитативной практики – снятие избыточной психологической напряженности, избавление от старых обид, снятие блокировок, вызванных внутренними страхами.
Еще один важный момент – пожилые люди, регулярно практикующие медитативные техники замедляют, поворачивают вспять возрастные деструктивные процессы в головном мозге, что позволяет сохранить ясный ум до преклонных лет.
Когда необходимо очищение
В каждом человеке постепенно накапливается негатив – обиды, страхи, негативные эмоции, прочее. Даже если мы считаем, что все давно забыто, в подсознании эти негативные чувства «работают», на программы разрушения. Это сказывается на состоянии здоровья, внешности и отношении с окружающими, то есть, в жизни возникает масса всевозможных проблем.
Регулярно проводимая медитация избавление от негатива полезна всем без исключения. А в пожилом возрасте они становятся необходимыми, поскольку с годами у большинства людей накапливается масса отрицательных установок, мешающих нормальной жизни в настоящем. В процессе практики происходит не только избавление от негатива, но и наполнение подсознания позитивными установками.
Варианты медитации
Техник медитирования немало, для начинающих рекомендуются следующие варианты:
- дыхательные;
- осознанности;
- сосредоточенные;
- для релаксации;
- при ходьбе.
Дыхательные
Простая медитация, способствующая улучшению когнитивных способностей, включая способность к сосредоточению проводится для снижения эмоциональной реактивности, то есть, способности сохранять ровный психоэмоциональный фон. Техника заключается в сосредоточении на дыхании – глубоком вдохе и выдохе.
Осознанности
Техника заключается в осознанном освобождении сознания от посторонних мыслей и концентрации на ощущениях и чувствах, переживаемых в данный миг без попыток их интерпретировать.
Практики этого типа могут включать и осознанное дыхание, и управляемые образы. К этой группе относится исцеляющая медитация очищение от негатива боли. Это практика, когда человек настраивается на свое тело, запуская механизмы самоисцеления.
Сосредоточения
Для этой практики выбирается предмет фокусировки, например, горящая свеча или цветущая ветка. Во время практики важно сосредоточиться на выбранном объекте настолько, чтобы полностью отрешиться от всего другого. Техника позволяет добиться улучшения концентрации внимания, улучшить работу мозга.
При ходьбе
Древняя техника медитативной практики, совмещенная с ритмичной ходьбой и наблюдением за тем, что происходит вокруг. Необходимо проводить в уединенном месте, чтобы внешние факторы не мешали сосредоточению. Необходимо включить все органы чувств: обращать внимание на окружающие предметы, звуки шагов, окружающие запахи, тепло солнца и дуновение ветерка. Это более сложная техника, практиковать её стоит, уже имея практический опыт медитаций.
Прогрессивного расслабления
Классическая техника, основанная на постепенном полном расслаблении всех мышц тела, очистки сознания и отрешения от эмоций. Этот вариант максимально успокаивающий, его рекомендуют практиковать перед сном.
Как продлить эффект
Для достижения результатов необходимо регулярное использование медитирования, разово проведенная практика ощутимых результатов не принесет.
Эффект от практики на начальном этапе длится 2-3 часа, чтобы продлить его, рекомендуется использовать в течение дня мини-практики. Это позволит закрепить результат. Мини-практики занимают 1-2 минуты, но помогают продлить эффект на весь день. Проводить их рекомендуется каждые 2-3 часа.
Советы
В идеале медитации нужно учиться под руководством опытного наставника, но если это невозможно, можно освоить практики самостоятельно. Вот несколько полезных советов:
- Нужно правильно выбрать хорошее место и время для проведения медитаций. Важно, чтобы медитирующего никто и ничто не беспокоило. Необходимо надеть комфортную одежду, отключить телефон, проветрить помещение.
- Время выбирают по своему самочувствию, кому-то удобнее выполнять практики утром, кому-то перед сном. Лучшее время – когда человек наиболее расслаблен.
- Настрой. Новичкам крайне сложно сосредоточиться, если они чем-то раздражены или находятся в плохом расположении духа. В этом случае нужно постараться успокоиться, сосредоточив внимание на своем дыхании.
Но самая главная ошибка – это нерегулярность занятий. Если вы хотите заняться медитациями всерьез, то нужно сделать практики частью своей жизни.