В наше неспокойное время важно научиться сохранять душевное равновесие. Для этого необязательно оплачивать дорогие услуги психотерапевта, для начала стоит научиться медитациям. Эта древнейшая практика способна не только стабилизировать психоэмоциональное состояние, но и улучшить физическое здоровье и даже отодвинуть старость. Помочь в самостоятельных занятиях смогут приложения для медитации.
Кому это может пригодиться
Учиться медитировать лучше всего под руководством опытного наставника. Однако не всегда удается найти интересные курсы и тем более личного преподавателя. Поэтому многие пытаются освоить практику путем чтения тематической литературы и просмотра видео. Этот путь имеет перспективы, но он требует много времени и большой усидчивости.
Доступный вариант решения вопроса – специальные бесплатные приложения для медитации. Установив такой программный продукт на смартфон, можно медитировать в любое подходящее время.
Использовать такие приложения будет полезно людям:
- испытывающим стресс, тревогу, беспокойство;
- страдающим от ухудшения памяти, невозможности сосредоточиться;
- желающим справиться с зависимостями;
- неспособным расслабляться;
- тренирующим осознанность.
А также всем, кто хочет нормализовать сон, добиться улучшения самочувствия, нормализовать отношения с любимым человеком, в семье с ребенком и в коллективе на работе.
Создано бессчетное количество приложений, поэтому выбор будет нелегким. Часть приложений бесплатная, но многие имеют и платные версии с расширенным функционалом. Чтобы легче было выбирать, ниже приведен список, в который вошли лучшие приложения для медитации для новичков и для людей, имеющих опыт.
Для начинающих
Начинать лучше с бесплатного контента, чтобы не тратить деньги на приложения, которые могут не подойти. Подборка, в которую вошли лучшие бесплатные приложения для медитации, поможет сделать выбор правильно.
Headspace
Простое приложение, разработанное Энди Паддикомбом. Контент на английском языке, но все настолько просто, что разобраться можно и без знания языка. Подходит для новичков. Headspace условно бесплатное, начинающим пользователям достаточно бесплатной базы, тем, кто захочет получить углубленную программу, предлагается оформить платную подписку.
Insight Timer
Не менее популярный вариант с поддержкой русскоязычной версии. Библиотека включает 6000 разных медитаций, а также музыку для практик. Кроме того, в этом приложении можно общаться с единомышленниками, что поможет искать друзей в разных концах мира.
Meditopia
Условно бесплатное приложение с готовыми программами. Тут есть простые практики, использующие глубокое дыхание, и более сложные, обучающие управлять своими чувствами и эмоциями. Также есть поэтапные челленджи с ежедневными заданиями и отчетами.
Ментальный наставник
При настройке приложения выбирается голос наставника и фоновая музыка. Также нужно указать свои данные и сферу жизни, с которой планируется работать. Например, «Семья» или «Финансы». Но большой выбор только по подписке, в бесплатном варианте есть только две сферы, которые можно улучшать – это «Успех» и «Любовь». После завершения настройки «наставник» будет ежедневно создавать и зачитывать подходящие запросу аффирмации.
Waking Up
Содержит большое количество коротких медитаций, направленных на решение различных проблем. Например, есть практики для коррекции раздражительности или снятия тревожности.
Aura
Первое приложение, которое учитывает чувства пользователя и подбирает медитацию, учитывая эмоциональное состояние пользователя. В программе используются новейшие технологии.
В приложении есть личный журнал, где можно делать записи, фиксируя свои чувства. Бесплатно доступна 1 трехминутная медитация в день. В платной версии количество медитаций не ограничивается.
«Серотонин»
Отечественная разработка, которая научит основам медитации новичков и поможет настроить личные программы для имеющих опыт. Есть курсы для улучшения сна, программы по интервальному дыханию. Содержит платные и бесплатные разделы. Из минусов – подходит только для iPhone.
Виды приложений
Когда будут освоены основы практики, можно перейти к специализированным медитациям. Выбирать программу следует с учетом поставленных целей. Например, если нужно избавиться от бессонницы, не стоит использовать программу для тренировки осознанности.
Сейчас пользователям предлагают следующие виды приложений для медитации.
- Управляемые. Встречается чаще всего. В приложении при помощи голоса и визуальных образов пользователю предлагается программа действий, выполняя которую он легко добивается нужного состояния. Управляемые практики, как правило, имеют определенную тему, например, помогают снимать стресс или научат сосредотачиваться на одном объекте, отрешившись от остального. Подходит пользователям, которые нуждаются в руководстве.
- Для осознанности. Продвинутые программы для развития навыков осознания настоящего момента. Курс состоит из различных техник, направленных на развитие осознанности.
- Для прослушивания мантр. Предлагается прослушивать звуки определенной частоты. Используются для тренировки сосредоточенности, достижения внутреннего покоя.
- Для релаксации. Это помощь для тех, кто не может самостоятельно расслабиться и быстро уснуть.
- Индивидуальные. Предложения способные создавать медитации по запросам пользователя. Как правило, платные.
- Игровые. В них медитативные практики сочетаются с игровыми элементами, что делает занятия более увлекательным. Подходят для детей и взрослых.
Заключение
Собираясь самостоятельно освоить практику медитации, воспользуйтесь специальными приложениями. Такой подход дает хороший результат, поскольку он удобен и не требует больших усилий. Несколько минут один или два раза в день на сеанс медитации выделить может каждый, а со временем эти практики станут частью жизни и хорошей помощью для достижения поставленных целей.
