Медитация как духовная практика используется в различных религиозных конфессиях для развития самосознания с целью интенсификации личностного роста. Практически в каждой религии существует та или иная форма медитации. Но медитативные практики вошли и в светскую жизнь. Многие люди медитируют, чтобы успокоиться, взять контроль над своими мыслями и постараться достичь состояния осознанности.
Постоянная работа с разумом приводит к улучшению концентрации ума, повышает внимательность, развивает в человеке такие душевные качества, как сострадание, терпение, доброта. Многое в жизни находится вне нашего контроля. Однако мы можем контролировать свою реакцию на ситуации, на которые не способны повлиять. Для этого и нужно развивать способность брать на себя ответственность за свой разум.
Виды и польза медитации
Несмотря на то, что медитативные практики направлены на развитие осознанности, медитирование также приносит пользу физическому здоровью, а также улучшает психоэмоциональный фон.
Преимущества регулярной медитации:
- снижает проявления стресса и избавляет от беспокойства;
- повышает работоспособность и жизненный тонус;
- устраняет симптомы при психосоматических заболеваниях;
- уменьшает мышечные боли, расслабляет тело;
- поднимает самооценку и помогает найти свое место в жизни;
- улучшает качество сна;
- повышает память;
- снижает частоту сердечных сокращений и нормализует давление.
Для практики важно установить фокусную точку, чтобы освободить свой разум от отвлекающих факторов и одновременно обрести спокойствие в удобной позе. Существуют разные виды медитативной практики. Но для всех форм практики важны следующие характеристики: спокойная обстановка, минимум отвлекающих факторов, фокус для концентрации, а также открытое отношение к тому, чем вы занимаетесь.
Медитация осознанности
Это одна из лучших медитаций, которая основана на учении Будды и фокусируется на развитии спокойствия, невозмутимости. Техника включает в себя осознание мыслей, а также чувств без осуждения и отвлечений. Чтобы начать практиковать, нужно найти удобную позу, закрыть глаза, найти точку фокусировки.
Чаще для концентрации используется дыхание. Каждый раз, когда замечаете, что ваши мысли начинают убегать, отмечайте это без осуждения, медленно возвращайте разум к наблюдению за дыханием. При этом не нужно делать специальную дыхательную гимнастику, использовать технику брюшного или глубокого дыхания. Дышите медленно, расслабленно, наблюдайте за процессом, как будто со стороны.
Медитация на звук
В звуковой медитации инструментом для концентрации внимания служат определенные звуки. В качестве источника могут использоваться звуки природы, медитативная мелодия, гонг, поющая чаша, колокольчики.
Хороший способ сосредоточиться на происходящем, а также избавиться от посторонних мыслей – повторение мантр. Мантра помогает сосредоточиться, расслабиться без необходимости концентрироваться или расходовать умственную энергию.
С помощью голоса развивается симбиотическая связь между телом человека, а также разумом. Многие религиозные практики задействуют голосовое сопровождение для введения в состояние транса – чтение молитв, псалмов, духовные песнопения, заклинания, мантры. Размеренное повторение определенных звуков, слов, фраз дает отличный якорь, с помощью которого можно удерживать свои мысли и не давать им блуждать.
Другие виды медитации
Помимо основных форм существуют и другие методики медитативной практики:
- Йога – дыхательные техники и асаны требуют концентрации ума, а также помогают очистить мозг от посторонних мыслей.
- Визуализация – практикующий визуализирует позитивный образ, чтобы усилить чувство осознанности. Такая практика помогает избавиться от эмоциональной нестабильности.
- LKM – практика любящей доброты, основанная на проявлении внимания и заботы о себе, восприятии человеком себя таким, какой он есть.
- Трансцендентность – мысленное повторение мантр с целью приведения тела и мыслей в расслабленное состояние, близкое к трансу. Трансцендентальную медитацию практикуют только опытные духовные наставники.
- Медитация в движении – выполнение определенного комплекса медитативных упражнений, которые помогают воспринимать телесные ощущения, энергию в конкретном моменте времени.
- Созерцание – детальное фокусирование на каком-либо предмете с целью сосредоточить внимание и избавиться от рассеянности, что помогает вернуть радость присутствия в настоящем моменте.
Какую формы медитирования вы бы ни выбрали, необходимо сначала изучить правильные техники, чтобы получить положительный результат. Лучше начать практиковать под управлением гуру, который научит азам медитативных техник.
Как подготовиться к медитации
Медитация не требует особой подготовки, но, если настроите себя ментально и духовно, вам будет проще медитировать. Подготовка к практике не должна занимать много времени. Чтобы разуму было проще переключаться в состояние умственной сосредоточенности, новичкам можно проводить определенные ритуалы. Найдите самое спокойное место, зажгите свечи, благовония, устраните факторы, которые могут вас отвлечь.
Наденьте свободную одежду, не сковывающую движений. Чтобы расслабить тело, можно сделать пару упражнений из йоги. Примите удобную позу, в которой чувствуете себя комфортно, начинайте медитировать.
Возможные противопоказания для медитации
Хотя медитативные практики практически не имеют противопоказаний, при некоторых заболеваниях рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к медитации. Определенные проблемы с психическим здоровьем могут привести к неблагоприятным последствиям, если медитировать без наставника. Даже лучшие медитации для психики – серьезное испытание. У людей с посттравматическим расстройством практика может вызвать гнетущие воспоминания.
Во время беременности медитировать следует только под наблюдением инструктора, чтобы правильно наладить дыхание и не использовать некоторые упражнения, которые противопоказаны женщинам во время вынашивания ребенка. Также длительная медитирование в некоторых позах противопоказана при болезнях суставов, позвоночника.
Полезные советы
Даже самые лучшие медитации не будут иметь должный эффект при неправильном выполнении. Прежде чем приступить к практическим занятиям, рекомендуется сначала пройти обучение, а также изучить теорию. Начинайте с самых простых способов, рассчитанных на небольшой промежуток времени от 5 до 20 минут в день. Так вам будет проще сконцентрировать рассеянное внимание.
Не ждите, что у вас с первого раза получится обуздать поток мыслей, эмоций. Пройдет немало занятий до того момента, как вы почувствуете полную осознанность. Когда удается поймать убегающие мысли, наблюдайте за ними, старайтесь не развивать мыслительный поток, мягко перенаправляйте его на происходящее вокруг вас или в вашем сознании. Концентрируйтесь на ощущениях, дыхании. Ищите свой якорь, за который получится зацепиться.
И будьте реалистичны в своих ожиданиях. Медитация не избавит вас от проблем и жизненных неурядиц. Но медитативная практика научит смотреть на жизнь более осознанным взглядом, философски относиться к трудностям и повысит стрессоустойчивость. Медитируя, вы не сможете изменить мир. Но у вас получится изменить отношение к происходящим событиям, на которые вы не можете повлиять.