В одном из многочисленных вариантов перевода слово «йога» означает «связь». Её смысл трактуют как связь со Всевышним, Вселенной, Абсолютом, собственным истинным «я». Асаны, с которыми прежде всего связывает йогу современный человек, являются лишь третьей ступенью на пути построения этой связи. Трактат «Йога-сутры» древнеиндийского учёного и мудреца Патанджали, обобщающий йогические знания, а также опыт, определяет восемь таких ступеней: Яма, Нияма, Асаны, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи. Яма и Нияма – морально-этическая сторона, асаны удобные позы для тела, практика дыхания пранаяма призвана очистить тело и наполнить энергией, только затем следует внутренняя работа с умом.
Высшие ступени – Дхарана, Дхьяна и Самадхи – создают общее понятие Самьяма, сложенное из слов «сам» – совершенный и «яма» – контроль. Дхарана – шестая ступень, так называется на санскрите «удержание».
Что это?
Дхарана в йоге – процесс умственной тренировки. В «Йога-сутрах» она определяется как удержание мысли на определённом предмете, полная концентрация. Её суть – в сосредоточении, а также стабилизации ума, независимости его от отвлекающих внешних факторов. Переход к дхаране невозможен без Пратьяхары – практики медитации, отключающей ум от ощущений органов чувств. Успешно практиковать дхарану – означает достичь состояния, когда останавливается внутренний диалог.
Практика дхараны
Дхарана рекомендуется лишь опытным практикам, освоившим предварительные стадии. Необходимые условия перехода к ней – умение абстрагироваться от чувств, мыслей. Они не прогоняются, происходят сами по себе, а внимание занято другим. Постижение этой сложной практики требует времени, состоит из нескольких этапов, начальные её ступени доступны и для новичков. Начинающим лучше тренировать концентрацию на простых формах: точке на бумажном листе, пламени свечи. Главное, объект должен быть приятен практикующему. Со временем можно переключиться на более сложные объекты – такие, как янтры, мантры, визуализация.
Как правильно выполнять
Следующая медитация подойдёт тем, кто делает первые шаги в практике дхараны.
Практикующий принимает удобную позу в положении сидя и скрестив ноги выбирает объект для концентрации внимания. Можно попробовать тратаку – пристальное наблюдение за пламенем свечи. Наблюдая пламя, следует избегать любой его оценки, не давать ему никаких названий. Человек стремится достичь полного сосредоточения на огне. Эта настройка длится примерно десять минут, затем практикующий закрывает глаза, воссоздаёт в своём сознании образ того же самого пламени и так же сосредотачивается на нём, удерживая внимание столько времени, насколько это возможно. Вместо свечи можно выбрать мантру, мысль, любой приятный для себя образ.
Чем отличается дхарана от дхьяны
Ступени классической йоги дхарана и дхьяна плавно переходят одна в другую: дхьяну можно назвать продлением дхараны, но более высокого качества. Разница в том, что при дхаране осознаётся факт концентрации на объекте, а при дхьяне проникает в его суть и становится с ним как бы единым целым. Наблюдатель, объект наблюдения перестают существовать отдельно. Человек в этом состоянии ощущает глубокое спокойствие, блаженство, гармонию. Синонимом его можно считать понятие «Дзен».
Что помогает и что мешает на пути к дхаране
Нельзя освоить этапы внутренней йоги, не изменив образа жизни: прежде всего прорабатывается яма и нияма. На каких аспектах жизни стоит заострить внимание прежде всего?
1. Каким способом зарабатываются деньги.
Не достигнет дхараны тот, кто по роду работы вынужден убивать или эксплуатировать людей, животных. Сознание отягощается негативной кармой, облегчается благими деяниями и заслугами.
2. Цели и приоритеты.
Мысли эгоцентрика, живущего только для себя, никогда не успокоятся. Ему всегда хочется больше денег, удовольствий. Начав делать что-то для окружающих, человек повышает степень осознанности.
3. Система питания.
Мясо убитых животных и занятый страстями ум напрямую взаимосвязаны. Такой тип питания способствует агрессии, похоти, тревожности, поэтому йога рекомендует отказаться от животной пищи.
4. Здоровье.
Важно проанализировать такие факторы, как качество сна, адекватная степень физической нагрузки, экология места проживания. Практиковать в болезненном состоянии вряд ли возможно.
5. Информационная гигиена.
Мозг должен отдыхать. Чем больше времени человек будет уделять соцсетям, фильмам, клипам, просмотру роликов в гаджетах, тем больше посторонних образов будет появляться перед его мысленным взором, не давая сосредоточиться на объекте. Медитативные практики несовместимы с цифровой зависимостью.
6. Верный выбор позы.
Следует принять положение сидя, стремиться к неподвижности, при этом скрещенные ноги разворачивают поток нисходящей энергии вверх. Это ведёт к активизации чакр, а также повышает концентрацию. Предварительные занятия хатха-йогой укрепят мышцы, что впоследствии облегчит задачу долгого сидения с прямой спиной.
7. Регулярная практика.
Для достижения состояния дхараны необходимы благоприятные условия, оно не может приходить ежедневно. Нельзя угадать, каким будет сегодняшний результат, поэтому медитировать нужно каждый день.
Как достичь состояния дхараны
Дхарану не практикуют в узком понимании – это состояние, для него создают условия. Инструменты, помогающие в достижении дхараны:
- Пранаяма. Выполняя дыхательные практики, человек успокаивает мысли и концентрирует внимание, что и является дхараной.
- Шавасана. Эту лежачую позу применяют, чтобы закончить комплексы упражнений хатха-йоги. Она расслабляет ум и может привести к состоянию дхараны и дхьяны.
- Выбор учителя. Практиковать достижение тонких внутренних состояний по книгам крайне сложно, нужна помощь наставника.
В результате практики человек перестаёт чувствовать себя игрушкой в руках сторонних сил и обретает чувство гармонии с миром, начинает проявляться его подсознание.