Для многих антидепрессанты и транквилизаторы — это способ отвлечься или изменить свои эмоции. Однако есть безмедикаментозный путь к эмоциональному контролю и естественному удовольствию: медитация. Особенность медитирования – сосредоточение на обращении внутрь себя. Медитация может быть религиозной или нерелигиозной, из восточных или западных традиций, частью групповой практики или чем-то, что вы делаете индивидуально. Медитация и гормоны тесно связаны. Рассмотрим как можно регулировать гормональный фон с помощью данной практики.
Как медитация влияет на гормоны?
Ричард Дэвидсон, ученый из Университета Висконсин-Мэдисон в авангарде исследований медитации. С Далай-лама он начал вербовать тибетских буддийских монахов, чтобы они приходили в его исследовательскую лабораторию для сканирования мозга. Доктор Дэвидсон хотел посмотреть, меняется ли мозг людей, когда они занимаются медитацией.
Полученные данные о том, что во время медитативной практики задействуют области мозга, отвечающие за внимание и эмоции. Кроме того, те, кто являются экспертами в медитации — например, буддийские монахи, практикующие десятилетиями, — могут быстро достичь измененное состояние сознания. Медитирующие лучше игнорируют отвлекающую информацию, а также регулируют свои эмоции по сравнению с теми, кто не занимается практикой.
После небольшой практики медитирование приводит к ощущению спокойствия, расслабления, а также эйфории. Этот «естественный кайф» позволит лучше регулировать свои эмоции, преодолевать стрессовые ситуации.
Выработка серотонина
Из примерно 86 миллиардов клеток нашего мозга почти все под влиянием серотонина. Нейротрансмиттер «счастья», серотонин оказывает глубокое влияние на настроение.
По словам исследователя мозга из Принстона Барри Джейкобса, доктора философии, депрессия начинается, когда создается все меньше новых клеток мозга, а стресс и возраст – ведущий триггер. Страдающим депрессией не нужно мириться с ухудшением качества жизни, есть очень эффективное, полностью естественное решение.
Ученые Университета Монреаля доказали, что внимательность, оказывает прямое влияние на выработку мозгом серотонина. Медитация эффективно избавляя от стресса, который снижает уровень серотонина. Восполняющий серотонин от эффекта медитации создает химическую среду для производства новых клеток мозга, делая вас более счастливым, здоровым человеком.
Увеличение содержания гормона ДГЭА
ДГЭА, наиболее известный исследователям как «молекула долголетия» и средство против стресса – один из важных гормонов в организме. Как мы становимся старше, уровень ДГЭА снижается год за годом, открывая нам возможности для болезней, ускоренного старения.
Врачи измерили уровни ДГЭА, чтобы определить физиологический «истинный возраст» пациента, который более точный маркер здоровья, чем «возраст в годах». 12-летнее исследование 240 мужчин (50-79 лет), организованное доктором Винсентом Джампом показало, что уровень ДГЭА напрямую связан со смертностью. Выводы исследователей были простыми: чем меньше у вас ДГЭА, тем меньше лет вам осталось.
Медитация резко повышает уровень гормона ДГЭА. Доктор Винсент Джамп, доктор медицинских наук, бывший президент Американского совета антивозрастной медицины, а ныне известный исследователь долголетия, обнаружил, что у практикующих медитацию на 43,77% больше ДГЭА, чем у всех остальных! Является ли медитация источником молодости?
Гормон Gaba
GABA или ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), наиболее известная тем, что успокаивает, одна из основных тормозных нейротрансмиттеров в центральной нервной системе.
Если вы боретесь с вредной привычкой или зависимостью, практически гарантировано, что ваша ГАМК истощена. Недостаток этого сверх важного химического вещества может создать проблемы, включая беспокойство, нервозность, скачки мыслей, бессонницу.
В 2010 году психиатры из Медицинской школы Бостонского университета обнаружили 27-процентное увеличение уровня ГАМК уже после 60 минут осознанных упражнений, что оказалось даже более эффективным, чем физические упражнения. Увеличение GABA каждый день во время медитации может эффективно растопить любое беспокойство, а также помочь избавиться от любой вредной привычки.
Увеличение уровня эндорфина
Ответственные за всеохватывающее чувство счастья, которое мы иногда испытываем, эндорфины – категория нейротрансмиттеров, которые организм использует в качестве внутреннего болеутоляющего средства. В исследовании 1995 года (Harte et al.), опубликованном в журнале Biological Psychology Journal, изучалось нейрохимическое высвобождение у двух групп — 11 бегунов и 12 высококвалифицированных медитаторов — после бега и медитации соответственно. Что они нашли? Уровень эндорфина в обеих группах был значительно повышен. Что еще более удивительно, «эффект хорошего самочувствия» медитации оказался даже лучше, чем у бега!
Бегуны придумали термин «эйфория бегунов», чтобы описать, как ощущается прилив эндорфинов после хорошей, длинной пробежки. Это счастливое, похожее на дзен, бодрствующее состояние блаженства может быть мощным, мега приятным опытом, который во многом объясняет, почему так много бегунов одержимы своим видом спорта. Это состояние ума легко достигается с медитацией. Может быть, медиаторам пора придумать классную фразу о том, как хорошо они себя чувствуют после медитации?
Увеличение уровня соматотропина
С незапамятных времен человек искал неуловимый «эликсир молодости». В то время как большинство сегодня больше не верят в чудесные снадобья, которые позволяют «оставаться молодыми навсегда», как когда-то верили наши предки, гормон роста (соматотропин) имеет веские доводы в качестве ключа к тому, чтобы повернуть время вспять.
Соматотропин стимулирует рост в детстве и поддерживает наши ткани, органы на протяжении всей жизни. Начиная с 40 лет, ваш гипофиз, структура размером с горошину в основании вашего мозга, где вырабатывается гормон роста, постепенно уменьшает количество производимого им соматотропина. Уменьшение запасов гормона роста в организме вызывает старение — слабость костей, мышц, увеличение жировых отложений, нарушение сердечных сокращений, плохое настроение, отсутствие мотивации, усталость.
«Дельта» — это ключевая частота мозговых волн, обнаруживаемая как во время медитации, так и в самой глубокой стадии сна. В период состояния «дельта» повышается выработка соматотропина.
Повышение уровня мелатонина
Наши биологические часы диктуются естественными циклами света и тьмы. В последние десятилетия, стремясь стать супер продуктивным обществом, работающим 24 часа в сутки, современный человек экспериментировал со все более короткими ночами, все более длинными днями. Чрезмерный свет является врагом номер один для мелатонина.
Ключ к хорошему настроению и спокойному сну, мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, уровень которого в крови достигает максимума непосредственно перед сном. Мелатонин, как известно, укрепляет иммунную систему, замедляют старение, помогают предотвратить более 100 заболеваний.
Есть очень эффективное, полностью натуральное решение. Исследователи из Университета Рутгерса обнаружили, что уровень мелатонина у тех, кто занимается медитированием, повысился в среднем на 98%, а у многих участников он увеличился более чем на невероятные 300%. Включение медитации в вашу жизнь – ваш биологический инструмент восстановления баланса.
Глубокая медитация улучшает 9 ключевых областей мозга. Так много преимуществ: меньше стресса, больше счастья, больше успеха, более глубокий сон, более легкое обучение, лучшая память, более высокий IQ и EQ, это некоторые из них. Изменив свой мозг, вы измените свою жизнь.
