Наука определяет созерцание как способ познания человеком предметов окружающей действительности без их осмысления. Похоже на то, когда мы о чем-то размышляем, но при этом фоном видим и окружающее, но не реагируем на происходящее ни мыслями, ни чувствами. То есть не тратим на это свою энергию.
Медитация созерцания. Что это такое
«Эквивалент» созерцания нашли в Платоновской интуиции – вне чувственном выявлении сути вещей и явлений. Греки говорили об умозрении, англичане – о коротком прекращении мыслительной деятельности для понимания новой информации. Философы-классики противопоставляли жизнь деятельную и созерцательную.
Сам термин ввел Эммануил Кант. Обозначил им опытное познание предмета как исходный пункт познавательной деятельности. Вначале идет созерцание (лицезрение), то есть получение максимально возможной информации о предмете, затем – логическое осмысление увиденного.
Иоганн Гете определял его как почтительное наблюдение природы. Созерцая, мы создаем образы объектов, а потом разбираемся в их значении.
Российский физик С. Хоружий определил созерцание как прозорливость, способность видеть и непосредственно осознавать суть вещей и их связи.
Каждый известный философ, а также религиозные и духовные техники дают свое понятие термина. В целом суть созерцания определяют как изучение реальности внутренним взором без использования логики, а такой, какая она есть на самом деле.
Можно сказать, что созерцание – та же медитация, но без специальных приемов, присущих медитации: концентрации, контроля дыхания, сознательного избавления от мыслей. Цель его – научиться два с информацией, не задействуя мысли и эмоции.
Что нужно созерцать
- Прежде всего – природу. Каждый человек, даже вовсе не знакомый с этим понятием, неоднократно переживал состояние полного освобождения от забот, тревог, даже мыслей, когда оказывался наедине с природой, слушал журчание ручья, пение птиц, рокот морских волн, наблюдал за восходом или закатом солнца, за огненными языками костра… В это время мы не думаем об ощущениях, просто наслаждаемся покоем и великолепием природы. Объяснение в том, что мы – мельчайшая часть Вселенной. Мы не властвуем над природой, а зависим от нее, ее непредсказуемости и катаклизмов. Поэтому важно не допускать лишних переживаний, а вникать в смысл происходящего и с помощью наблюдения познавать себя и Бога.
- Созерцать можно любой предмет, явление в окружающей действительности и в воображении. Даже мысли могут стать источником созерцания, если мы как бы наблюдаем за ними со стороны, не задерживаясь специально ни на одной. Пусть сами возникают и сами угасают, не получая развития. Смотрите на все, как будто видите это в первый раз: на птиц, растения, орнаменты, кристаллы, фонтан, улицу, пламень свечи, ваше отражение в воде. И не думайте ни о чем. Это и будет созерцание.
- Нередко этим словом обозначают процесс постижения бога на уровне интуиции. Бог при этом – это Вселенная, в которой всё объединено в одно целое, включая индивидуума. Наблюдая природу, человек вглядывается в бога и познает его суть. Возвышает душу, обостряет ум и оттачивает восприятие божественной основы.
Исследованиями доказано, что у человека, созерцающего природу, повышается активность некоторых отделов мозга. Так что обычное, на первый взгляд, наблюдение за природой является полноценной медитацией.
Техника созерцания
Выделяют пассивное и живое созерцание.
- Пассивным называют бессознательное слежение за своими мыслями и появляющимися в воображении образами. Чтобы достичь этого состояния, нужно выполнить ряд условий.
- Принять комфортную позу. Например, сесть на стул, ногами упереться в пол, колени должны быть согнутыми под прямым углом, спину расслабить. Можно также сидеть в позе лотоса или просто по-турецки. Важно находиться в этой комфортной позе неподвижно не менее получаса.
- Главный принцип этой практики – абсолютная пассивность. Следует освободить сознание от всех мыслей. Состояние разума при этом похоже на сон, но без аналитики, присущей сновидениям. Бывает трудно в такие моменты не заснуть, особенно в положении лежа. Поэтому лучше сидеть.
- Перед тем, как заниматься, надо добиться положительных эмоций и полного расслабления, не думать о проблемах, не допускать переживаний.
- Выполняя упражнение, не останавливаться на всплывающих мыслях, тем более не углубляться в них. Оставаться равнодушным, не реагировать на раздражители. Плыть по течению, не сопротивляясь.
- При живом созерцании пристально сосредотачиваемся на реальном объекте. Глаза держим открытыми, стараемся не моргать. Подходов к достижению неморгания два: усилием воли ( тогда через время появятся слезы, произойдет очищение глаз), либо благодаря расслаблению глазных мышц. Это позволит добиться повышенной концентрации внимания на объекте.
Виды медитации созерцания
Видов медитации в йоге очень много. Некоторые доступны лишь избранным, другие подходят для тех, кто только начинает постигать азы духовных практик. Новичкам рекомендуют использовать, к примеру, такие.
- Тратака, когда созерцают пламя свечи.
- Мантра-медитация.
- Метта-медитация.
- На божество.
- На дыхание.
- Трансцендентальная медитация и другие виды.
Расскажем о медитации созерцания тратака. Это мощная шаткарма (очищение), чтобы добиться улучшения зрения и максимально сконцентрироваться.
Снижение зрения вызывают плохая экология, беспрерывная работа с гаджетами, стресс, вождение автомобиля в часы пик. Тратака как метод помогает укреплять внимание и уменьшать нескончаемый мыслительный шум. А «бонусом» идет улучшение зрения.
Рекомендуется практиковать тратаку ежедневно перед сном. Техника выполнения заключается в созерцании наиболее яркой части свечи, расположенной на уровне глаз примерно в метре от лица.
- Садимся удобно, спина прямая.
- Закрываем глаза, добиваемся спокойного дыхания, после этого открываем глаза.
- Не двигаемся, не моргаем и не напрягая глаз, смотрим на свечу.
- Когда глаза устанут, начнут слезиться, прикрываем их, даем отдохнуть 10-20 секунд и продолжаем созерцание.
- Ни о чем не думаем. Не концентрируемся на свече.
- Практику завершаем тем, что с закрытыми глазами воспроизводим в уме огонь свечи, какой увидели въяве. Удерживаем его перед внутренним взором как можно дольше. Отлично, если через какое-то время будем видеть только огонь, а остальные предметы исчезнут.
Чтобы узнать, как выполнять медитацию правильно, посмотрите цикл видео на специальных каналах, почитайте соответствующие статьи.
Необходимость созерцания в духовных практиках и терапии
Созерцание особо значимо для духовного прогресса человека, осознания им своей причастности ко всему сущему. Например, в православии это понятие означает сосредоточение в молитве на тайнах бытия. Когда человек молится, его душа находится среди высших сил вне времени и пространства и осознает то, что не мог увидеть глазами, услышать ушами и объяснить разумом.
В буддизме и индуизме созерцание вообще является центром постижения сути. Цель созерцания – научиться освобождаться от мыслей, постоянно звучащих внутри.
В психологии, изучающей умственные процессы человека, существуют техники психического тренинга, основанного на обычном наблюдении. Это повышает концентрацию внимания, а также сосредоточенность пациентов. Для преодоления стрессовых ситуаций, врачевания депрессии, различных видов фобий также используются медитативные техники на основе созерцания.
Необходимо хотя бы раз в неделю выезжать на природу, наслаждаться шуршанием листьев, журчанием ручья, прикосновением травы, запахом цветов, тишиной. Такой отдых укрепит здоровье, восстановит силы, внесет в жизнь гармонию.