Медитация – психо-физиологическая практика для просветления и/или получения ответов на вопросы, которые трудно или невозможно получить в стандартном состоянии сознания. Медитация – это техника для измененного состояния сознания без синтетических или растительных препаратов. Препараты могут усилить медитативное состояние, но их неправильное применение приводит к противоположным результатам практики, к получению иррациональных ответов, скатыванию от просветления в мракобесие.
Медитация на расслабление не имеет прямого отношения к йоге или религиозным практикам, хотя и берет свое начало из йоги. В йогических практиках расслабление – это, только стадия к цели, а не цель. Медитирование для расслабления – это сугубо психологическая техника для психического, а также физиологического благополучия.
Как это работает?
Расслабление – жизненно важная, но часто упускаемая из виду часть нашего психического и физического благополучия. Стресс и напряжение – основные причины болезней, травм. Чтобы лучше справляться со стрессом, нам нужно находить время для отдыха, а также релаксации.
Современный человек с западным образом жизни, мышлением не расслабляется, а даже не понимает, как это можно сделать. Джон Мамфорд, автор книги «Чакры и кундалини» в одном из своих интервью говорил: «Западный человек настолько разучился расслабляться, что сидя на краешке стула в неудобной позе утверждал, что он расслаблен».
Для людей, которые изо всех сил пытаются расслабиться, обучение медитации – мощный навык для психического благополучия. Медитация — древняя практика, которая подчеркивает связь между разумом и телом. Когда вы отпускаете бегущие мысли, ваше тело естественным образом расслабляется, а также наоборот — когда концентрируетесь на расслаблении тела, ваши мысли также естественным образом замедляются.
Особенности медитации на расслабление
Медитация для расслабления и успокоения души — это инструмент, который вы можете использовать для снятия умственного, физического напряжения. Как медитировать, чтобы расслабиться, зависит от типа медитативной практики, которую решили практиковать. Существуют десятки видов медитации, которые могут привести вас в расслабленное состояние:
- Медитация осознанности — это практика сосредоточения внимания своих мыслей, отпускания негатива, расслабления ума, тела.
- Управляемая медитация: многим трудно медитировать, поэтому управляемые практика для расслабления поможет оставаться сосредоточенными в поисках душевного спокойствия.
- Йога, цигун и тай-чи: активные практики, как йога, цигун и тай-чи, включают дыхание, осознанность, физические движения, чтобы помочь расслабить ум, а также тело.
- Трансцендентальная Медитация — это вид медитирования для глубокой релаксации, перехода в измененное состояние сознания.
Какой вид медитативной практики вы выберете – все виды приносят одинаковую пользу, помогая вам достичь умственного, а также физического расслабления. В медитировании, рекомендуется попробовать несколько разных типов, чтобы найти тот, который расслабит больше всего.
Когда нужна медитация
Испытывать умственный стресс — это обычная часть повседневной жизни, поэтому важно уметь расслаблять свой разум. Медитирование расслабления помогает снять психическое напряжение, принося ощущение спокойствие, умиротворение.
В медитировании трудно расслабить свой разум. Отвлечься на наши мысли — проблема в практике релаксационной медитации. Медитирование, включающие сосредоточение внимания на дыхании или повторяющемся слове, сложны для практики, потому что ваш ум легко блуждает.
Рассмотрим основные показания к использованию техник, которые использует медитация для расслабления мозга и тела:
- Легкие депрессии, стресса подобные состояния, негативные эмоции.
- Наличие напряжения в теле, связанное с остеохондрозом и неврологическими проблемами (защемление нерва и так далее).
- Заболевания психосоматической природы.
- Бессонница и другие проблемы, связанные с засыпанием. Медитация перед сном – полное расслабление во время сна.
Правильная медитация на расслабление (+ список)
Если вам трудно расслабить свой разум во время медитативной практики, попробуйте инструкции, которые помогут оставаться сосредоточенным, спокойным.
- Подготовка тела к релаксации может помочь преодолеть ментальные барьеры на пути к медитированию. Расслабив тело перед сеансом, вы также поможете расслабить свой разум. Хотя существует множество способов расслабить тело, есть два простых подхода — растяжка и прогрессивная мышечная релаксация. Каждая техника занимает всего несколько минут, и вы можете сделать это без какого-либо оборудования или усилий. Растяжка: перед медитированием потратьте пять минут на то, чтобы растянуть свое тело, особенно шею, плечи, спину, бедра. Эти области, как правило, держат большое напряжение, поэтому расслабление этих напряженных групп мышц может помочь успокоить ваше тело при подготовке к медитации. Держите каждую растяжку не менее 20 секунд, постепенно расслабляясь. Включите прогрессивную мышечную релаксацию в свою практику, прорабатывая каждую основную группу мышц тела. Начиная лица напрягите мышцы, а затем мягко расслабьте их. Продолжайте двигаться вниз по телу, напрягая и расслабляя основные мышцы для глубокой релаксации.
- Сядьте в удобной позе, но сохраняйте вертикальное положение. Поддержание вертикальной позы может помочь вам оставаться сосредоточенным во время медитирования. Защита позвоночника с помощью правильно выбранной осанки также предотвращает сутулость, сгорбление, которые могут сдавливать позвонки, напрягать мышцы, вызывать боли. Ощущение болезненности мышц во время медитации может отвлечь от практики, помешать вам в полной мере воспользоваться преимуществами времени релаксации.
- Начните с глубокого дыхания. Обратите внимание на процесс. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте его, затем медленно выдохните, снимите напряжение на выдохе. Постарайтесь избавиться от всего воздуха. Затем снова глубоко вдохните. Обратите внимание на ощущение дыхания. Позвольте этому расслабить вас.
- Когда ваше дыхание станет комфортным, вы начнете чувствовать себя расслабленным, переключите внимание на свое тело. Начните со своих ног. Есть ли там напряжение? Если это так, можете ментально избавиться от него. Можете сжать мышцы пальцев ног, ступней, чтобы полностью расслабиться. Обратите внимание на ощущение отпускания, а также расслабления.
- Таким же образом постепенно переносите внимание на ягодицы, спину, затем на кисти и руки, на живот, диафрагму, грудь, плечи, шею, челюсти, лицо. Сосредоточенно и доброжелательно обращая внимание на каждую часть тела, отмечайте любое напряжение, усиливайте его, если хотите, затем расслабьтесь и отпустите.
- После того, как прошли через все тело, оцените, как вы себя чувствуете. Когда будете готовы, возвращайтесь к своему обычному состоянию постепенно, глубоко вдохнув, выдохнув, открыв глаза.
Чего не стоит делать
Медитация для расслабления – достаточно свободная практика. Однако, следует избегать некоторых вещей.
- Не занимайтесь практикой в состоянии глубокого гнева или чрезмерного напряжения. Научитесь использовать энергию огня для достижения других целей. Медитация лучше всего работает в стихии воды.
- Избегайте заведомо неудобных поз (например, падмасана не подходит для новичков) или поз с искривленной спиной. Сжатие спровоцирует усугубление проблемы, а не избавление от нее.
Полезные советы
Медитируете ли вы, чтобы расслабиться, уменьшить стресс или прояснить свои мысли, всегда рекомендуется начинать с коротких сеансов, постепенно наращивать практику с течением времени. Медитация — это такой же навык, как и любой другой, поэтому требуется время, чтобы овладеть им. Начните с сеансов продолжительностью не более 5 минут. Многие люди считают, что этого достаточно, чтобы помочь им обрести внутренний покой. После нескольких дней коротких сеансов каждый раз увеличивайте время медитирования на одну-две минуты. Также можете попробовать практиковать несколько раз в течение дня, например, всякий раз, когда чувствуете, что напрягаетесь и вам нужен перерыв.
Мысли о времени — обычное отвлечение, с которым люди сталкиваются, пытаясь медитировать. Во время практики ваш ум имеет тенденцию блуждать, можете потерять счет времени. Установка таймера может облегчить бремя отслеживания вашего сеанса. Установите таймер на телефоне в начале сеанса. После запуска таймера сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем закрыть глаза и начать практику. Когда таймер сработает, спокойно достаньте телефон и выключите таймер. Продолжайте глубоко дышать, мягко выходя из медитативного состояния глубокого расслабления. Попробуйте выбрать звук таймера, который не будет пугающим сигналом тревоги, а скорее умиротворяющим тоном, который поможет вам сохранить чувство расслабления.
Практики расслабления при медитации позволяют стать более спокойным, сосредоточенным и умиротворенным человеком. Также сможете избавиться от большинства расстройств психосоматического природы. Главное использовать практику периодически, а не использовать время от времени.