В последнее время медитация трактуется как способ расслабления. И для лучшей релаксации предлагаются плейлисты с медитативной музыкой. Спокойная мелодия расслабляет тело и разум, помогает избавиться от посторонних мыслей и нервозности.
Но нужна ли музыка для медитации на самом деле? Ведь тибетские монахи занимаются духовной практикой в тишине, которую нарушают только звуки природы. Ничего не отвлекает буддистов от процесса углубления в свое подсознание.
Однако сложно отключить посторонние мысли и сосредоточиться на происходящем моменте. Поэтому для начинающих больше подходит созерцательная медитация, когда человек концентрирует свое внимание на дыхании, предмете или прослушивании музыкальных композиций, что является трамплином в другую реальность.
Стоит ли медитировать под музыку?
Если у вас получается погружаться в себя, несмотря на раздражающие факторы в виде постороннего шума, доносящегося с улицы, вам не понадобятся дополнительные стимулы. Скорее, музыкальное сопровождение вам будет только мешать сосредоточиться на своих ощущениях. Но если вам трудно отключить блуждающие мысли, которые возвращаются к прошлому или устремляются в будущее и никак не хотят останавливаться на настоящем моменте, можно медитировать с музыкой.
Если находите тишину тревожной, и вам постоянно нужны отвлекающие звуки, значит вы не способны пока что быть с собой в мире. Необходимо пробовать хотя бы небольшую часть медитирования проводить в тишине, чтобы к ней привыкнуть. Практикующий должен научиться медитировать, независимо от посторонних звуков. И прослушивание музыкальных треков в процессе, когда вы только учитесь погружаться в себя, может помешать очистить свой мозг и отключить эмоции.
Нужна ли музыка для медитации
Можно ли медитировать под музыку? Ответ на этот вопрос зависит от того, какой тип медитативной практики вы практикуете и каких целей хотите достичь с помощью духовных практик. К примеру, мантра-медитация требует повторения мантр, и музыкальные произведения в этом случае будет только отвлекать. Также лучше в тишине слушать и выполнять установки духовного наставника, который помогает вам правильно заниматься йогой.
Однако, если целью медитирования для вас является возможность расслабиться, избавиться от гнетущих мыслей, то спокойная мелодия, которая не вызывает глубоких эмоций, принесет пользу. А музыка для медитации детей и релаксации поможет ребенку сбросить негатив и успокоиться.
В чем преимущества медитации под музыкальное сопровождение:
- проще отключить разум от посторонних мыслей;
- легче отвлечься от раздражающих шумов;
- помогает наладить ритмичные медленные вдохи и выдохи;
- снижает уровень стресса и тревожности;
- повышает настроение;
- помогает новичкам быстрее достичь медитативного состояния.
Если вы не планируете углубляться в изучение духовных практик, а медитируете, чтобы отвлечься от проблем, достичь умиротворения, душевного равновесия, используйте музыку, как вспомогательное средство. Для тех людей, которые практикуют медитацию как способ подключения к божественному с целью соединиться со Вселенной, музыкальное сопровождение окажется лишним и помешает быть в глубоком мире с собой.
Как правильно медитировать под музыку
Если вы решили, что музыка вам поможет в медитации, используйте ее правильно. Сначала найдите те композиции, которые вам нравятся и не вызывают личных воспоминаний. Лучше выбрать спокойную мелодию без слов или с повторяющимися репликами, чтобы не пришлось вслушиваться в текст. Иначе вам не удастся удержать свои мысли от блуждания.
Для медитации примите удобную позу, настройте дыхание и начните вслушиваться в мелодию. Когда ловите себя на том, что думаете о других вещах, пусть даже связанных с проигрываемой композицией, постарайтесь направить мысли на настоящий момент.
Если отвлекают посторонние шумы, слушайте музыку в наушниках. При этом делайте небольшую громкость и выбирайте такие наушники, которые не искажают качество звучания. В случае, когда не получается медитировать под музыку, поэкспериментируйте с разными жанрами. Вопреки распространенному мнению, для медитации подходит не только спокойная расслабляющая мелодия.
Мантры
Хорошая альтернатива музыкальному сопровождению, помогающая отключить разум, – это мантра. Непрерывно повторяющиеся слоги, слова или короткие фразы в одной тональности повышают осознанность, концентрацию на происходящем, что в результате способствует погружению в более глубокое медитативное состояние.
Одни из самых популярных мантр – повторяющийся звук «Ом» или фразы «Ом Шанти Ом», «Ом Мани Падме Хум». Но можно придумать и свою мантру, которая одновременно станет вашим девизом по жизни. И в момент грусти вы мысленно повторите мантру, а также вспомните то состояние, в которое погружались во время медитации.
Инструментальная музыка
Музыкальные композиции без текстов отлично подходят для медитации, так как не содержат отвлекающих факторов. Но если вас раздражает звук какого-либо инструмента, лучше исключить такую музыку, иначе вам не удастся достичь внутренней гармонии. Также слишком энергичный темп будет вас отвлекать от погружения в себя.
Музыкальная классика
Классические музыкальные произведения способны передавать эмоции слушателю и сосредотачивать его внимание. Прослушивание классики помогает сконцентрироваться и не отвлекаться. Не стоит ставить для медитативной практики марши, оперы, симфонии. Для медитативной практики больше подойдет органная музыка, сюиты, псалмы, музыкальные мессы, элегии. Попробуйте разные жанры музыкальной классики, чтобы собрать свой плейлист, который поможет медитировать.
Звуки природы
Это одно из звуковых сопровождений, которое одобряют противники и сторонники музыкального сопровождения во время медитации. Звуки природы сопровождают медитацию еще со времен Будды. И если у вас нет возможности медитировать в лесу, у реки или водопада, то включите композиции с пением птиц, журчанием воды, шумом приближающейся грозы, жужжанием пчел. Прослушивание таких звуков во время медитации помогает успокоиться, а также в большей мере ощутить гармонию с миром природы.
Так можно ли медитировать с музыкой или все же лучше не отвлекаться на посторонние звуки и сосредоточиться на себе? В конечном счете это зависит от вас. Если чувствуете себя более комфортно, когда слышите определенные композиции, включайте их во время медитативной практики. Но многие гуру считают, что тишина является более полезным вариантом для медитации. Даже если поначалу вам будет трудно сосредоточиться, со временем вы поймете, что отсутствие звуков способствует большему состоянию безмятежности, чем релаксирующая музыка.