Медитативные практики становятся сегодня популярным способом релаксации, концентрации и борьбы со стрессом, настигающим не только взрослых, но и детей. Техники медитации предполагают сосредоточение, внимание к внутреннему голосу, контроль над телом. Задачи выглядят довольно сложными, тем не менее эксперты считают, что решать их могут научиться и дети: это пойдёт лишь на пользу их здоровью, физическому и духовному развитию.
Стоит ли делать медитацию детям
Детство кажется беззаботным временем только для тех, кто его забыл. Познание мира сопровождается множеством эмоций, позитивных и негативных. Дети учатся управлять ими и собой, и часто испытывает тревогу, растерянность, сталкиваясь с почти взрослыми трудностями, неизбежными в современной жизни. Конфликты в классе, сложности в освоении школьных предметов, давление учителей могут стать причиной психологических проблем. Медитирование позволит преодолеть многие из них.
Каждый любящий родитель хочет вырастить свое дитя личностью, хорошо понимающей свои желания, умеющей добиваться целей. По наблюдению психологов, медитирующие лучше контролируют себя, легче строят здоровые отношения с другими людьми. Они начинают понимать своё тело, им легче расслабиться и сохранять спокойствие в незнакомых ситуациях, проще сосредоточиться на поставленных задачах.
Навыки детской медитации помогут многого достичь при обучении в школе. У детей с расстройствами поведения снижается гиперактивность, напряжение и агрессия, развивается наблюдательность, а также усидчивость. Подростки ВДА («взрослые дети алкоголиков», иногда термин трактуют и как «взрослые дети аддиктов») часто говорят о том, что не помнят, когда последний раз ощущали себя счастливыми, но с помощью медитирования постепенно избавляются от чувства вины, начинают уважать себя.
Медитация противопоказана лишь для детей, имеющих расстройства психики, фобии, переживающих период депрессии и принимающих лекарства для стабилизации нервной системы.
Способны ли дети к медитации
На первый взгляд совершенно очевидно: от детей нельзя ожидать того, что для них неестественно. Они не будут долго сидеть с закрытыми глазами, особенно не меняя позы, следовать дыхательным правилам, «отпускать» мысли. Если подойти к ребёнку с подобными условиями, медитация в результате навсегда сделается для него чуждым, занудным и неприятным делом. Важно, чтобы взрослый человек показал маленькому, что она не просто приносит пользу, но может быть интересной, приятной сама по себе.
В буддийском воспитании приобщение к духовным практикам происходит с 4-летнего возраста. Считается, что простой медитативный опыт младенец получает с первого года и даже с первых дней жизни: его баюкают, тихо покачивают, успокаивают прикосновениями, колыбельными песнями, старшим рассказывают сказки на ночь.
На практике детям бывает проще включить в свою жизнь медитацию, чем взрослому. Хоть ему и тяжелее представлять абстрактные понятия, зато у него более восприимчивый ум, он больше открыт новым идеям, ему проще развивать осознанность. Взрослых отвлекает множество различных вещей: проблемы работы, финансов, личной жизни, политики. А ребенку проще чувствовать себя здесь и сейчас, наслаждаться текущим мигом: он не застревает в прошлом, обычно не тревожится о будущем. Если обучить его осознанному восприятию окружающего, постепенно он сможет делать и более сложные медитативные упражнения.
Дети страстно исследуют мир через игру, волшебные сказочные образы, музыку, танец. Детские медитации рекомендуется проводить в игровой форме, подключая воображение, придумывая ролевые игры и истории.
Самый хороший из возможных способов познакомить чадо с медитацией – это заняться ею вместе с ним. Это укрепляет доверие и близость в семье, повышает взаимопонимание, уважение к индивидуальным границам каждого. Маленькие члены семейной группы любят подражать взрослым, используют их поведение как образец для себя. Если пример взрослых показывает, что занятие увлекательное и приносит радость, делает их счастливыми, то малыш с удовольствием примет в нём участие.
Детские медитации не должны быть длительными. Вычислить нужное время занятия поможет формула «его возраст + 1»: в 5 лет сеанс длится 6 минут, в 9 лет – 10 минут.
Виды медитации для детей
Подход к детской медитации разных возрастов имеет свои особенности. Для самых маленьких этот процесс – игра, для старших – можно внести в неё некоторые элементы йоги, подростки в состоянии сами найти и освоить несколько подходящих для себя методов, если им не будут мешать.
Какие техники лучше работают с учётом возрастных групп?
- От четырёх до семи лет.
В этом возрасте исследование мира происходит через опыт собственных ощущений, им пока недоступны логические выводы. Для них подойдёт, например, медитация «Пробуждение сердца». Она начинается с тихого ровного дыхания. Ребёнок закрывает глаза и представляет, что его окружают все члены семьи и друзья. Когда он делает выдох, то посылает каждому из них свет и радость. Постепенно людей, животных, больших, маленьких, становится больше, а радость и свет направляется каждому. Все они становятся счастливыми, полными сил, улыбаются. Он ощущает своё сердце большим, тёплым, открытым, любящим.
- От восьми до двенадцати лет.
Уже умеют мыслить логически, не затрагивая сложные понятия. Им можно попробовать технику «Чистота ума». Надо представить себя на природе, на горной вершине, смотрящим в ясное чистое небо. Тело растворяется в нём, а ум спокоен и ясен. Практикующий сохраняет это ощущение так долго, как может, а затем мягко разминает пальцы рук и ног и сознаёт своё тело как часть всего окружающего, чувствует спокойствие и счастье, ясность ума.
- От тринадцати до пятнадцати лет.
Человек этого возраста уже оперирует сложными понятиями, умеет концентрироваться, долго сохранять неподвижность. Ему может оказаться полезной «Медитация Света». Практикующий представляет себя на речном, озёрном или морском берегу, со всех сторон его окружает свет, тело становится его частью. В этом свете полностью растворяются проблемы, а также трудности, все мысли. Все вещи меняются, страдания исчезают. Самочувствие улучшается, подросток сохраняет это ощущение как можно дольше.
В своей книге «Медитация для детей» автор Лама Тенчой даёт подробные рекомендации по медитативным техникам, которые специально разработаны для разных возрастов:http://abhidharma.ru/A/Raznoe/0018.pdf.
К вечеру ребенок успевает пропустить через себя множество эмоций, позитивных, негативных. Он не всегда в состоянии справиться с ними, ему требуется помощь, чтобы снять напряжение. Детям любого возраста поможет переключиться в режим расслабления лёгкая медитация для сна. Она не только способствует быстрому засыпанию, а также глубокому здоровому сну. Медитирующие на ночь практикующие показывают больше достижений в учёбе, спорте, легче вписываются в любой коллектив.
Малышам может подойти простая медитация: сидя или лёжа в кровати, вдыхать носом, а на каждом выдохе протяжно произносить слова «три», «два» и «один», при этом заостряя внимание на том, как комфортно лежать под одеялом, как уютно телу в тепле. Можно повторить упражнение несколько раз.
Универсальной методики для малышей нет: одним ближе музыкальная медитативная техника, другим терапевтическая сказка. Психологи рекомендуют для тревожных детей снимающую страхи медитацию на сон «7 Ангелов присутствия», её можно скачать бесплатно в формате Mp3:
https://gtxmusic.com/mp3/детская-медитация/ – длительность 26.91 MB, размер файла 20 мин и 27 сек. Здесь же представлена подборка других медитаций для детей.
Преимущества детской медитации
Что может предложить медитативная практика дошкольникам и школьникам?
- Снижение уровня стресса.
- Улучшение памяти, внимания, благотворное влияние на рост успеваемости.
- Развитие социальных навыков, эмпатии, способности любить, сопереживать, испытывать ощущение радости и счастья.
- Повышение самоконтроля, уверенности в себе, обретение чувства собственного достоинства.
- Формирование привычки заботиться о себе, уважать своё, чужое личное пространство.
В детстве человек много мечтает, хочет, чтобы мечты легко и быстро сбывались, огорчается, а также внутренне протестует, когда этого не происходит. Медитация помогает ребёнку принимать жизнь такой, как она есть, и испытывать от неё радость.