Нет человека, который не хотел бы, просыпаясь утром, сразу наполнить грядущий день счастьем. Ведь утро – уникальное время, позволяющее создать настроение до вечера: нужно лишь правильно его начать. Полезным и приятным началом послужит утренняя медитация на удачный день.
Почему лучше делать её утром
Задачи повседневной жизни требуют от людей внутренних сил. Лишь только человек просыпается, им овладевают беспокойные мысли: как побороть трудности предстоящего дня, успеть сделать все важные дела? В напряжённом состоянии, без позитивного настроя это вряд ли возможно.
Обычная утренняя гимнастика быстро приводит в тонус тело, даёт ему заряд бодрости. В том же состоит и преимущество медитации утром: она выполняет роль энергетической зарядки – успокаивает ум, помогает ему концентрироваться, настроиться на плодотворный день.
Утренняя медитативная практика особенно важна для женщин: их психика организована тоньше, для хорошего начала дня они испытывают потребность с утра освободиться от переживаний, обрести спокойствие. Если они выделят несколько минут на короткую медитацию утром, она окажет положительный эффект на их восприятие жизни в целом.
Когда лучше всего медитировать
Наилучшим для медитативных занятий считается время до рассвета и время перед сном.
Ведическая философия отводит духовным практикам «час Бога» – «брахма-мухурта». Течение указанного часа – не астрономическое, он 48-минутный. Начинается он по-разному в разных местах и разное время года, но точно за 1 час 36 минут до местного рассвета. Древние буддийские тексты указывают на данное время: именно сейчас материальная природа минимально влияет на человека, его ум и энергетическое тело находятся в покое, что в несколько раз усиливает эффект от медитации.
Предрассветное пробуждение даёт возможность впитать энергию восходящего солнца, что само по себе ведёт к духовному развитию. Посвящая утреннее время медитативной практике, человек оказывает себе существенную помощь на этом пути.
С другой стороны, утро у всех начинается по-разному, часто род занятий определяет режим дня. Если организм отчаянно сопротивляется предрассветным пробуждениям, тело постоянно сковано – разумно слушать его и выбирать более комфортные утренние часы, плавно сдвигая время подъёма на более раннее. Медитация может оказаться очень приятным занятием, если она будет легко и естественно встроена в ритм жизни.
Как работает медитация
Практикуя утреннюю медитацию на хороший день, человек меняет жизнь не только на уровне энергетики. Он замечает перемены и в своей повседневности.
Возрастает продуктивность
Менеджерам часто желают «продуктивного дня». Это актуальное пожелание: многие знакомы синдромом «выгорания», когда чувство усталости и опустошённости настигает уже с утра. Уходит несколько часов, прежде чем удаётся выстроить диалог с начальством, коллегами, клиентами. Утренняя медитация решает проблему мягко, но эффективно.
Концентрация внимания усиливается: научившись игнорировать неважное, легче сосредоточиться на главном.
Мозг лучше усваивает и запоминает новое.
Развитая медитацией осознанность позволяет спокойно и со всех сторон проанализировать любую задачу, найти нестандартное решение для неё.
Улучшается эмоциональный фон
Один из весомых плюсов утренней медитации – избавление от склонности к пессимизму. Человек меньше тревожится, приходит к внутреннему балансу, не боится за будущее. Негатив с работы не переносится на остальные сферы жизни. Ресурсы восполняются посредством медитации – и на фоне сил и энергии растёт оптимизм.
Налаживаются отношения с близкими
Сглаживая внутренние противоречия, медитативная практика наполняет энергией для общения с дорогими людьми. Их эмоции лучше понимаются, а собственные – легче контролируются. Приходит понимание потребностей своего тела, что отражается на качестве интимной жизни и нормализует гормональный фон.
Вырабатывается устойчивость к стрессу
Источники стресса – не только в социальной жизни, огромная часть их лежит в подсознании. Утренняя медитация помогает спокойно принимать любые жизненные события. Уровень гормонов стресса понижается, и эмоции не подавляют разум. Осознанный человек сохраняет хладнокровие и уверенность в собственных силах.
Продлевается молодость
Медитативные техники, улучшая нейропластичность мозга, не позволяют человеку рано состариться. Лёгкое восприятие новой информации, прекрасная память, быстрая адаптация к переменам – всё это свидетельства молодости организма. Регулярно медитируя с утра, можно существенно омолодить мозг.
Если беспокоят заболевания – боль и тревогу из-за неё тоже успокаивает медитация.
Лучшая поза для медитации утром
Выбирая положение тела, важнее всего ориентироваться на собственный комфорт. Подходящая поза та, в которой можно просидеть достаточно долго. Тем, кто не боится погружения в сон, можно медитировать лёжа или сидя на кровати со скрещенными ногами – в Сукхасане, по-турецки. Если уже освоен лотос или полулотос – они признаны наилучшими вариантами. Основное условие – поза не должна отвлекать от медитативного процесса.
Советы
Утренняя медитация, призванная создавать настроение дня, должна приносить удовольствие. Телефон следует отключить, близких попросить не отвлекать, выбранное пространство можно наполнить музыкой. Не нужно ругать себя за отступление от инструкций, больше пользы принесёт наслаждение процессом.
Принципу медитирования с удовольствием соответствует простая техника «Река благодарности», рекомендованная женщинам:
- приняв удобную позу, прикрыть глаза;
- наблюдать за дыханием, дыша естественно;
- расслабив тело и удалившись от мыслей, представить спокойное течение реки;
- с благодарностью вспомнить всех важных в жизни людей;
- вообразить свечение воды, вызываемое чувством благодарности;
- отблагодарить всех и открыть глаза.
И женщинам, и мужчинам подойдёт «Утренняя практика намерения», помогающая здоровой реакции на события дня, облегчающая принятие решений.
- Находясь в удобной позе, закрыть глаза и несколько раз глубоко вдохнуть;
- Задать себе вопрос: что Вы ждёте сегодня для себя, родных людей и мира в целом?
- Установить своё главное намерение на сегодня. Следует сформулировать нематериальное намерение, например: «Я не буду сегодня придираться к коллегам».
Сила воздействия утренней медитации меняет в лучшую сторону отношения с людьми.
Приводим ниже аффермации (медитации), из народного творчества, возможно именно за этим вы и пришли к нам на сайт.