Аналитическая медитация — одна из традиционных буддийских практик, очень мощная. Она ведет нас дальше, чем стандартные методы «сфокусированного внимания». Аналитическая медитация лежит в основе двух буддийских техник, как Тонглен и Метта.
Вы можете использовать эту технику, чтобы изменить свои мысли, преодолеть негативные убеждения и бросить вызов своему мировоззрению. Мы покажем как правильно выполнять такой подход. Начнем с базовой практики, которой учил Далай-лама.
Что это такое
Аналитическая медитация — это тип медитирования, основанный на созерцании и анализе. Эта медитация обычно включает в себя момент разложения объекта созерцания на составные части и рассмотрение каждой из них по очереди. Это может помочь выявить первопричины, отношения между частями объекта, обеспечивая более полное понимание.
Практикуя аналитическую медитацию, особенно важно оставаться максимально объективным, открытым для любых возможностей, которые могут возникнуть. По мере того, как медитирующий начинает разбивать предмет на составные части, он может открыть для себя новые перспективы – лучше понять предмет.
Например, можно медитировать на идее страдания, разбивая его на различные причины, такие как жадность, невежество, ненависть, привязанность. Анализируя каждую из этих причин, можно получить более полное представление о концепции страдания, а также о том, как оно влияет на нас.
Еще один способ практиковать аналитическую медитацию — размышлять о природе. Это включает изучение природы, рассмотрение различных аспектов жизни, таких как непостоянство, и изучение того, как различные убеждения, взгляды формируют наше понимание мира. Изучая эти темы, можно лучше понять мир и свое место в нем.
Аналитическая практика также может быть использована для развития понимания того, как работает наш собственный разум. Размышляя о своих мыслях, чувствах, реакциях, мы можем понять, как мы думаем и как наши мысли влияют на наше поведение. Это может помочь нам распознать, а также изменить любые модели мышления или поведения, которые не только не приносят пользы, но могут быть вредными.
В целом, данное медитирование может быть мощным инструментом для получения понимания и знаний, но его также может быть трудно практиковать. Это требует терпения, сосредоточенности и способности быть честным с самим собой.
Этот тип медитации отличается от других видов, потому что он требует от практикующего участия в аналитическом мышлении и созерцании. В отличие от других форм медитирования, аналитическое не требует, чтобы практикующий очищал свой разум или входил в состояние глубокого расслабления. Вместо этого оно побуждает практикующего глубоко задуматься о конкретном предмете и использовать свои аналитические навыки для достижения понимания.
Преимущества аналитической медитации
- Ментальное мышление. Одно из основных преимуществ заключается в том, что она заставляет нас думать о мыслях и эмоциях рациональным образом. Это научный аспект буддизма. Он тренирует разум подходить к мыслям, чувствам более стабильно и рационально, вместо того, чтобы быть субъективным.
- Изменение привычек. С помощью аналитического мышления вы можете изменить свои мыслительные привычки, и это, в свою очередь, может изменить поведенческие привычки. Медитируйте над проблемной мыслью, бросьте ей вызов – замените ее. Делайте это часто, и измените свои мысли – измените свои действия.
- Духовное развитие. Вы из тех практиков, которым нравится читать духовные тексты, изучать дхарму, сутты ? Если да, возможно, вы сталкивались с трудностями в понимании определенных философских или психологических истин. Аналитическая практика может помочь. Размышляя над духовным стихом/цитатой/проповедью, мы можем углубить свое понимание этого. По словам доктора Ричарда Дэвидсона, Уильяма Джеймса и Виласа, профессора психологии и психиатрии Университета Висконсин-Мэдисон, а также основателя, директора Центра здорового разума, это одна из причин, по которой Далай-лама рекомендует эту технику.
- Здоровые мысли. Это медитирование похоже на когнитивно-поведенческую терапию в том смысле, что можем использовать ее, чтобы избавиться от нездоровых мыслей, а также вместо этого развить здоровые. Буддийский монах Тензин Норбу рассказывает, что «обдумывание мыслей может помочь развить определенный образ мышления или чувства».
Когда-нибудь замечали, как ваши эмоции могут искажать ваше ощущение реальности? Например, чувство гнева может заставить вас почувствовать, что весь мир — ужасное место. Анализируя эту мысль, можете понять, что это неправда и что нет, весь мир не является плохим местом, вместо этого в мире есть как хорошие, так и плохие аспекты. Таким образом, аналитическая медитация может улучшить ваш взгляд на реальность.
Зачем практиковать
Аналитическая медитация — это эффективный способ развить понимание природы и своего места в ней. Она основана на идее, что единственный способ по-настоящему понять себя, свою жизнь, мир — это глубоко изучить их. Это означает внимательное изучение своих мыслей, чувств, поведения и попытку понять основные причины, а также мотивы, стоящие за ними.
Этот процесс может помочь вам лучше понять себя, окружающий мир и внести позитивные изменения в свою жизнь. Эта практика может помочь лучше осознавать свои мысли и эмоции, позволяя вам лучше управлять ими и контролировать их. Это может помочь уменьшить стресс, беспокойство, а также привести к более сбалансированному, здоровому образу жизни, развивать внимательность и ясность, позволяя лучше взаимодействовать с миром и принимать более обоснованные решения.
Нейрохирург, доктор Санджай Гупта, который практиковал аналитическую медитацию с Далай-ламой в 2017 году, сказал, что лама призвал его использовать эту практику, чтобы изолировать проблемы, которые он считал трудными.
«Он хотел, чтобы я отделил проблему от всего остального, поместив ее в большой прозрачный пузырь», — пишет Гупта. «Проблема теперь была прямо передо мной, невесомо плавая. В моем сознании я мог вращать ее, переворачивать вверх дном. Это было упражнение для развития гипер фокуса. Когда пузырь поднимался, он также освобождался от любых других привязанностей, таких как субъективные эмоциональные соображения».
Техники аналитической медитации
- Сядьте удобно с прямой спиной. Закройте глаза. Мы начинаем с осознанного дыхания, потому что это успокаивает ум, а также сосредоточиться. Прежде чем продолжить, нужно быть спокойным, внимательным, потому что, как утверждает тибетский буддист Тензин Норбу: «Нельзя успешно заниматься аналитической медитацией без спокойного, сосредоточенного ума».
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, просто наблюдайте, как ваше дыхание движется вокруг вашего тела. Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя спокойно, расслабленно. Вам может помочь в расслаблении и однонаправленном движении ума чтение мантр про себя.
- В этом упражнении сосредоточимся на стрессе. Можете использовать концентрацию энергии для любой эмоции, мысли или убеждения. Но продолжим на примере стресса.
- Используем вопросы для анализа природы ментальных явлений. Мы задаем вопросы: «Какова природа этой мысли/эмоции?», «Какую пользу она мне приносит?», «Как она мне вредит?» и «Какая альтернатива была бы лучшей?»
- Итак, давайте продолжим на примере стресса. Спросите себя: «Какова природа стресса? Какую форму принимает стресс?» Здесь вы исследуете, как вы испытываете стресс, например, что стресс существует в виде напряжения в теле. Прежде чем продолжить, потратьте несколько минут на изучение природы стресса.
- Следующий этап: «Какую пользу мне приносит стресс?» Позвольте ответам проявить себя. Например, вы можете думать, что стресс концентрирует вашу энергию и мотивирует вас действовать. Поэтому просто подумайте, насколько полезен стресс.
- Теперь спросите, как стресс вредит вам. Каковы негативные последствия стресса? Подумайте, как стресс вредит вашему телу; как он может заставить вас действовать импульсивно.
- Какая альтернатива была бы лучше. Могли бы вы получить положительные эффекты стресса (фокус и мотивация) без негативных последствий? Как?
- Визуализируйте, как реагируете на ситуации по-новому, лучше.
Со временем это выработает положительную привычку. Вы научитесь перестать реагировать на стресс.
Как видите, в этой практике мы исследуем природу мыслей, эмоций и анализируем их. Это осознанный анализ реальности. Выше использовали пример стресса, но также можете работать с мыслями, убеждениями. Просто исследуйте и бросайте вызов своим мыслям и убеждениям, ища более здоровые альтернативы.
Вот некоторые из тем, с которыми, возможно, захотите проработать в этой медитации:
- Сострадание. Подумайте о природе, преимуществах сострадания, а также о том, как могли бы жить сострадательной жизнью.
- Смерть. Ее неизбежность, что значит умереть.
- Карма, ее влияние на вашу жизнь
Теперь важное замечание. Хотя есть управляемые аналитические медитации, чтобы получить от них необходимую отдачу, вам нужно практиковать, в первую очередь, самостоятельно. Причина в том, что в аналитической медитации вы изучаете свой собственный разум и анализируете собственные мысли, чувства. Учитель не может помочь, потому что он не знает, что думаете или чувствуете. Однако можете работать над медитированием с учителем, потому что вы можете открыто обсуждать результаты и эффекты, производимые практикой.
Аналитическая медитация в буддизме и йоге
Аналитическая медитация присутствует в практике йоги. Но она не является ключевой целью, а скорее побочным эффектом традиционной системе Патанджали, которая берет свое начало в Ведических текстах.
В Буддизме, напротив, этой практике уделяется много внимания. Это о том, что буддизм в отличие от йоги направлен не столько на отсечение привязанностей, самоотречении, сколько на развитие добродетелей.
«Возможно, вам также захочется аналитически поразмышлять о том, как вы могли каким-то образом способствовать ситуации, которая вас разозлила. Находясь в гневе, вы склонны воспринимать человека, причинившего вам вред, как 100% плохого человека. Но более глубокий анализ заставит вас осознать, что каждое человеческое существо состоит как из положительных, так из отрицательных качеств, сможете попытаться получить более реалистичное представление о человеке, таким образом ослабив гнев, затаенный против него». – Далай-лама, 2017 г.
Далай-лама призывает людей практиковать аналитическую медитацию из-за ее умственной, духовной пользы. Он считает, что, размышляя над определенной концепцией или идеей, люди могут получить более глубокие знание понимания ее.
Далай-лама использует аналитическую медитацию, чтобы помочь своим последователям лучше понять учение буддизма. Он призывает их использовать аналитические рассуждения для изучения различных аспектов учений, а также более глубокого понимания тем.