Мантра-медитация — один из нескольких основных типов практики. Это слово, фраза или последовательность слов, которые про себя повторяют или распевают во время сеанса медитации. Повторение их очень похоже на молитву, за исключением того, что они обычно намного короче молитв. Одно из определений медитации — освобождение ума от любых мыслей.
Что это такое
Мантра — это священное слово, звук или фраза, часто на санскрите, произносимая в религиозных, духовных традициях, как индуизм, буддизм, йога. Это слово происходит от двух санскритских корней; манас означает «ум», а тра означает «инструмент». Поэтому их считают «инструментами мысли», используемыми как средство обуздания, а также концентрации ума.
Проще говоря, мантры — это короткие или длинные слова, звуки, слоги или фразы, которые повторяются снова и снова во время медитации или занятия йогой. Они создают звуковые волны, частоты, которые ведут вас через интеллектуальные способности или за их пределы в более глубокие состояния сознания. Однако сегодня они приравниваются к повторяющимся утверждениям или духовным афоризмам.
Под мантрой можно понимать любой звук, слово или фразу, которые изменяют сознание посредством значения, тона, ритма или физической вибрации. Определенные высказывания, произносимые с преданностью, верой, создают мощные вибрации в теле, а также уме, позволяя войти в состояние глубокой медитации.
Эти слова – духовная и психологическая сила, каждая из них – это особое намерение и значение. Мантры можно либо повторять, либо петь с мелодией. Их повторение используют для пробуждения более высоких состояний сознания, силы намерений, проявления позитивных утверждений, а также входа в более глубокие состояния осознания.
Использование мантр является древним, предполагают, что их происхождение предшествует ведическому периоду в Индии (ок. 1500–500 гг. До н. Э.). Возможно, они старше самого языка.
Многие мантры, обычно используемые в йоге сегодня, были составлены мудрецами, святыми, практиками раннего индуизма и буддизма, хотя также встречаются в других религиозных традициях, как сикхизм и джайнизм.
Слово мантра обычно приравнивается к духовному афоризму или положительному утверждению. Она используются для культивирования определенного состояния ума, в котором их смысл просачивается в подсознание для преобразования негатива.
Сосредоточив внимание на повторении определенного набора слов или звуков, повторение их также может действовать как объект концентрации, помогая привести ум в настоящий момент. Поэтому эти слова обычно используются для успокоения ума при медитации, особенно при джапа-медитации, во многом так же, как практикующие концентрируются на дыхании.
Как работает мантра
Эти повторяемые слова – одни из наиболее неправильно понимаемых в йоге. Йог Садхгуру объясняет, что индийские мантры для медитации — это не просто звуки, который вы произносите, а то, чем вы стремитесь стать.
Садхгуру: «Мантра означает звук, определенное высказывание или слог”. Сегодня наука рассматривает все сущее как отголоски энергии, различные уровни вибраций. Там, где есть вибрация, будет звук. Это означает, что все существование — это своего рода звук или сложное сочетание звуков — все существование — это объединение множества мантр. Из них было идентифицировано несколько мантр или несколько звуков, которые могут быть как ключи. Если использовать их, они становятся ключом к открытию другого измерения жизни, а также опыта внутри вас».
Итак, мантра — это не то, что вы произносите. Это то, чем вы стремитесь стать, потому что, пока вы не станете ключом, существование не откроется для вас. Стать ею означает, что вы становитесь ключом. Только если вы – ключ, вы можете открыть замок. В противном случае кто-то другой – откроет его для вас, и вы должны его слушать.
Они могут быть хорошим подготовительным шагом. Всего одна мантра может сделать с людьми потрясающие вещи. Они могут быть эффективной силой в создании чего-либо, но только если они исходят из такого источника, где есть полное понимание всего, что есть звук. Когда мы говорим «все, что есть – звук», мы говорим о самом творении. Если она из такого источника, с таким уровнем понимания, когда передача чиста, тогда мантры могут быть силой.
Существуют разные типы мантр. Каждая мантра активирует определенный вид энергии в той или иной части тела. Без этого необходимого осознания простое повторение звука только притупляет ум. Любое повторение звука делает ваш ум притупленным. Но когда это делается с осознанием, с точным пониманием того, что это такое, она может быть очень мощным средством. Вот основные, одну или несколько из которых можете выбрать для своей практики.
Выберите лучшие мантры в соответствии с вашим намерением. Изучите мантры для медитации, которые помогут вам достичь своей цели, например, чтобы расслабиться, быть более терпеливым или сохранить здоровье или развить более глубокую духовную связь.
- Аум или Ом, что означает «Это есть, будет или станет», очень распространенная и, что интересно, одна из не духовных мантр йоги, потому что она представляет само творение, которое не принадлежит ни одной религиозной традиции. Можете использовать позитивные утверждения, если они вам нравятся. В качестве альтернативы у вас может быть личная, то есть фраза или утверждение, которое вдохновляет, а также мотивирует быть на высоте. Ом – это шабда мантра для медитации, то есть рекомендуется повторять ее определенное количество раз – 108.
- Ом Намах Шивая. Это ведическая, приветствие Шиве, владыке разрушения, преобразования и одному из главных богов индуистской Троицы. Ее часто называют «пятислоговой мантрой», поскольку она вызывает пять элементов существования, то есть землю, воду, огонь, воздух, пространство. Звук исцеляет, очищает.
- Ом Мани Падме Хум. Переводится как «Драгоценность в лотосе, или хвала (приветствую) драгоценность в лотосе», эта мантра имеет прочные корни в Индии и Тибете. Она подразумевает, что мудрость обретается после того, как тьма или невежество трансформируются в красоту, благодать. Повторение ее делает вас мирным, любящим, понимающим, сострадательным, освобождает вас от обиды.
- Локах Самастах Сукино Бхаванту. Возникшая из Вед, эта мантра в основном переводится как «Пусть все существа повсюду будут счастливы и свободны, и пусть мысли, слова и действия моей собственной жизни каким-то образом способствуют этому счастью и свободе для всех».
- Ом Шанти Шанти Шанти. Используется как в индуистской, так в буддийской традициях, относится к покою ума, тела, речи. Шанти — это слово на языке пали (один из многих индийских языков), означающее «мир». Повторение 3 раза означает мир для всей человеческой конституции, для тела, речи, ума.
- Гуру Гуру Вахе Гуру, Гуру Рам Дас Гуру. Это из сикхской традиции. Она отправляет вас в путешествие от личного и конечного к бесконечному и обратно.
Как медитировать с мантрами
Мантры всегда исходят из санскритской основы, а основные аспекты санскритского языка очень чувствительны к звучанию. Но каждый говорит по-своему. Если бенгальцы говорят ее, они говорят ее по-своему. Если тамилы говорят это, они говорят это по-другому. Если это скажут русские, то они скажут совсем по-другому. Таким образом, разные люди, говорящие на разных языках, в зависимости от того, к какому языку они привыкли, склонны искажать различные мантры, если им не будет передано настоящее обучение. Такое обучение слишком утомительно, и в наши дни нет такого терпения или самоотверженности, потому что оно требует огромного количества времени, участия.
Когда вы произносите звук, создается форма. Мы можем создавать мощные формы, произнося звуки в определенных аранжировках. Это известно, как нада-йога, йога звука. Если у вас есть власть над звуком, у вас также есть власть над формой, которая с ним связана. Когда преподается санскрит, его нужно учить наизусть. Звук важен, а не смысл.
Санскрит — это язык, в котором форма, звук связаны. Например, в английском языке, если вы говорите «солнце» или «сын», по произношению это одно и то же, только в написании оно разное. То, что пишите, не является критерием. Звук – это критерий. Когда вы понимаете, какой связан с какой формой, вы даете этот звук как имя этой форме. Теперь звук, форма связаны. Если произносите звук, вы связаны с формой — не только с психологической, но и экзистенциальной стороны. Санскрит подобен плану существования. То, что в форме, мы преобразовали в звук. Произошло много искажений. Как сохранить его в правильной форме, стало проблемой даже сегодня, поскольку необходимые знания, понимание и осознание в значительной степени отсутствуют.
Вот почему, когда преподается санскрит, его приходится учить наизусть. Люди просто повторяют язык бесконечно. Неважно, знаете ли вы значение или нет. Звук важен, а не смысл. Значения составляются в вашем уме. Это звук и форма, которые соединяются.
Слушайте пение мантр в записи снова и снова. Слушая каждую из них, выясните, какая действительно привлекает вас. Речь идет не о выборе мантры вроде: «О, мне нравится эта». Так не делается. Просто слушайте и слушайте. Когда вы чувствуете, что один из звуков действительно захватывает вас, вы сделали выбор. Продолжайте в том же духе — в машине, дома, на iPad, iPod, телефоне — везде.
Через какое-то время звук станет частью вашей системы и создаст для вас определенную атмосферу. Мантра — это не сознание, но мантра создает правильную атмосферу. Звук создаст правильную атмосферу в этой физиологической, психологической структуре. Это можно использовать.
На самом деле, даже если вы выберете слово или фразу без какого-либо смысла, этот способ техники медитации должен работать. Это из-за природы этой практики.
- Выберите подходящее время. Вы можете практиковать медитацию с мантрами всякий раз, когда чувствуете стресс, истощение или изнуренность. Но не забывайте практиковать медитацию и тогда, когда вы в лучшей форме. В конце концов, медитация — это контакт с вашей истинной природой. Это должно быть вашей величайшей радостью.
- Выберите подходящее место для медитации. Вам стоит подумать о практике в тихом и уединенном месте.
- Примите удобную позу с прямой спиной. Следите за своим дыханием в течение пары минут, не пытаясь изменить темп вдоха и выдоха. Осознайте естественный подъем и опускание груди и живота. Это вызовет состояние расслабления, что является хорошей основой для начала медитации.
- Просто начните с повторения выбранной мантры в уме. Сделайте это молча. Некоторые учителя рекомендуют через пару минут перейти к повторению мантры вслух. Вам решать, пойдете ли вы на эту внешнюю часть, повторяя ее, или вы просто закончите сеанс, продолжая молча повторять ее про себя.
- В начале не более 5 минут на один сеанс. Постепенно увеличивайте этот период до 20 минут за один раз и больше.
Советы
Важна периодичность. Нет смысла медитировать 20 минут сегодня, только чтобы пропустить завтра и послезавтра.
Ваш ум начнет блуждать, даже если вы правильно выполняете эту медитативную технику. Это будет то же самое, даже если у вас есть большой опыт. Вы будете отвлекаться время от времени. Поэтому важно знать заранее, что это произойдет. Когда это произойдет, просто мягко вернитесь к повторению вашей фразы. Просто заметьте изменения и вернитесь снова как можно скорее. Это так просто. Не нужно никаких объяснений, никаких рационализаций, никаких оправданий. Просто верните свое внимание к выбранной мантре.
Медитативные мантры — это точки пересечения всей осязаемой энергии тела и неосязаемой энергии звука, т. е. средства для мозга, соединяющие физический мир с прозрением. Достижение состоит в том, чтобы помочь вам в состояния более глубокого присутствия и осознания. Другими словами, цель мантры во время медитации — отгородиться от внешнего мира, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что чувствуете в данный момент. Они изменяют ваше сознание, пробуждают позитив и обладают способностью трансформировать реальность вашего восприятия.