В сознании множества людей древнее йогическое учение – самодостаточный путь самопознания, который не нужно ничем дополнять для усиления эффекта. Такой подход чаще характерен для тех, кто практикует только медитацию, поскольку изучение йоги в целом без медитативной практики невозможно. Эта целостная система сложена из нескольких различных частей, и медитации играют в йоге ключевую роль. Индийская философская школа рассматривает их как главный способ духовного общения с Вселенной, а все прочие инструменты йоги – как вспомогательные техники, чтобы человек мог медитировать с полной отдачей. Развивать силу физического тела посредством йоги, использовать её как форму фитнеса можно далеко не всем, если не совмещать занятия с медитацией.
Медитация и йога
У тех, кто только начинает практиковать йогу, иногда возникает вопрос: где грань между физическими и медитативными упражнениями? Основная разница в том, что в арсенале медитации только психологические техники, влияющие на физическое состояние лишь через сознание.
Медитативный процесс воздействует на человека на трёх уровнях – сознание, подсознание и бессознательное – и обеспечивает их единство. Он направлен на оздоровление личности, нервной системы, избавление от стресса и обретение счастья. Расслабление помогает прояснить ум, раскрыть способности к творчеству и идти к избранным целям, не отвлекаясь на ненужное.
Йога в целом гораздо объёмнее: она включает в себя много духовных, физических и психических практик. На физическом уровне влияние йоги можно сравнить с активными спортивными тренировками: в результате повышается выносливость и гибкость, нормализуется вес. Со временем регулярные занятия способны предотвратить серьёзные болезни, очистить организм и замедлить его старение. Комплексные йогические практики являются путями к душевному равновесию, которое делает качественней все сферы жизни.
Можно ли медитировать и заниматься йогой
В поисках способа отключения от внешнего мира и обретения себя можно избрать один из путей: начать заниматься йогой или практиковать только медитацию. Но наилучший эффект достигается сочетанием двух практик. Не существует жёсткого списка правил, как именно их положено сочетать, но примеры такого союза можно найти в древних учениях.
Раджа-йога
Медитация здесь становится путём к душевному исцелению и обретению позитивного мышления. Её практики не предусматривают сложных поз и доступны человеку любого возраста и уровня физического развития. Это образ жизни, позволяющий научиться набираться опыта, испытывая при этом радость. Основные правила медитации в Раджа–йоге:
- каждую мысль нужно прочувствовать;
- любое упражнение длится не меньше получаса;
- глаза нужно держать открытыми – жить следует, не зажмуриваясь, это самое естественное состояние.
Анапанасати–йога
Значение её названия переводится как «осознанное дыхание». Занятие проходит без вмешательства в дыхательный процесс, но в наблюдении за ним. Программа медитации в Анапанасати–йоге предусматривает шестнадцать ступеней, их прохождение подчиняется строгому порядку. Освоение одной только первой ступени – полной концентрации на длинном дыхании – у буддийских монахов может занять не один год. Тем не менее Анапанасати-медитация считается лучшим вариантом для начинающих: правильное дыхание делает многие йогические практики одновременно и медитативными.
Для чего нужно медитировать
Если для физических занятий йогой в ускоренном ритме века находится оправдание, то насколько важно для современного индивида умение сидеть в позе лотоса и ничего не делать? Без гармонии с собой и миром, находясь в состоянии постоянного стресса и не владея искусством расслабиться, человек не может достичь высоких результатов ни в поддержании физической формы, ни в достижении успеха в любой сфере.
Медитация доступна всем без исключения, даже самым занятым людям. В отличие от многих йогических практик, её освоение не требует занятий в йога классе. При этом человек, регулярно практикующий медитацию, обретает серьёзные преимущества. Он не отождествляет самого себя со своими мыслями и эмоциями. Он замечает всё происходящее вокруг него, но не муссирует свои переживания, не подпитывает их энергией. Он не торопится и именно поэтому всё успевает. Он контролирует свой ум, регулирует настроение и психологическое состояние – и ощущает, что они всё меньше зависят от внешних обстоятельств.
Дополнив медитацией любой вид йоги, практикующий получит более яркий и полный эффект от занятий, чем был бы без неё. Индийская философия считает полноценной лишь ту йогическую зарядку души и тела, которой предшествуют медитативные упражнения.
Советы
Существует несколько правил, которые подскажут путь к соединению медитации с йогой.
- Уделять внимание вытягиванию позвоночника. Можно выбрать для своей регулярной практики одну из четырёх асан: Халасана, Ардха Бхуджангасана, Супта Матсиендрасана, Уттана Шишасана. Из них наиболее доступна для выполнения Ардха Бхуджангасана: в позе лёжа на животе, руки согнуты так, что локти находятся под плечевыми суставами, ладони уперты в пол, ноги вытянуты, как бы стремясь удлинить нижнюю часть спины.
- Последовательно проделывать релаксацию. Закрыв глаза, начать расслабление от пальцев к макушке: мизинцы – область живота и коленей – шея и плечевой пояс – лицо.
- Следить за правильностью дыхания. Дышать носом, при активном участии диафрагмы, но не живота. Выдох должен длиться чуть дольше, чем вдох. Спустя несколько занятий добавляются мантры.
- Любые упражнения проводить при условии очищенного сознания. Ускорению процесса очищения послужит дыхательная гимнастика. Практикующий сам решает, использовать ли при этом мантру. Основное условие – отсутствие посторонних мыслей. При совмещении йоги и медитации возможна только одна и позитивно окрашенная мысль.
- Подобрать релаксирующую музыку – такую, чтобы напоминала мантру и могла заменить её. Это усилит эффект концентрации и дыхательных упражнений. Хорошо, если музыкальный ритм будет совпадать с ритмом сердца.
- Стремиться к полному погружению в занятие, не отслеживать время, необходимое для удержания позы. Чтобы не отвлекаться на свою неспособность надолго зафиксироваться, начинать нужно с трёх-пяти минут, постепенно увеличивая время до получаса. Отследить его поможет таймер.
- Последовательно, плавно возвращаться в сознание. По звонку таймера сперва вернуть тактильные ощущения, чувствительность от пальцев к макушке, затем раскрепостить сознание, открыть глаза и медленно встать.