Популярность буддизма с каждым годом растёт в западном мире: предписания Будды стремиться к миру, любви и пониманию не просто находят сейчас отклик у многих – они жизненно необходимы. Медитативные практики в сознании современного человека тоже часто связаны с буддизмом. Чтобы практиковать медитацию, сегодня не нужно являться приверженцем какой-либо религии, тем не менее каждое религиозное или философское учение видит смысл и цели медитации по-своему. Что подразумевают буддисты, говоря о ней? Основное назначение медитации в буддизме – осознанное созерцание реальности, позволяющее видеть вещи в их истинном свете. Это важнейшее условие духовного роста, центральная часть буддийского пути к гармонии с миром и собой.
Главные отличия
Развиваясь столетиями, буддизм порождал много различных традиций и направлений, и все они вырабатывали собственные медитативные техники. Потеряться в этом множестве может даже опытный практик. При этом все виды медитации в буддизме сходятся в стремлении к одной цели – углубление в самопознание для освобождения ума. Чем буддийский подход к медитативной практике отличается от всех остальных?
- Медитативная практика является одной из основ буддизма как религиозно-философского учения, а не методом восстановления физических и умственных сил, устранения стресса и психологических блоков. В буддизме выступает на первый план самостоятельная ценность медитативного состояния, а не благотворный терапевтический эффект, к которому оно приводит.
- У буддистов отсутствует вечный Всевышний Создатель, за человеком не закреплена индивидуальная душа, но развита идея перерождения. Буддизм признаёт Абсолют (Брахмана, Всевышнего), но с примечанием – это не постоянная персона, а явление, которое может появляться и исчезать. Если в индуистской традиции медитация – способ единения, слияния с Творцом, то в буддистской это возможность выйти за круг человеческих понятий, осознать непостоянство жизни и достичь нирваны – состояния, которое умом не постичь и словами не передать, а можно лишь ощутить на опыте.
История медитации в буддизме
Исторической родиной медитации принято считать Индию и, в меньшей степени, Китай. В китайском даосизме и индийском буддизме различным формам медитации уделяется значительное внимание.
Буддизм на пять веков старше Христианства и на двенадцать старше Ислама. Он прекрасно приспосабливался к культурам тех стран, где распространялся, находил отражение в их общественной жизни, искусстве, духовных практиках. Буддийская медитация зародилась на севере Индии около 2500 лет назад. Сидя под деревом Бодхи, Будда Шакьямуни был погружён в созерцание окружающего мира и исследование сущности самого себя. Согласно традиционным воззрениям, именно из этих медитаций и возник буддизм.
Буддийская мысль в процессе развития рождала многочисленные школы, каждая со своим пониманием и видами медитативных техник. Утро буддийского монаха начиналось с физических упражнений и построения асан, за этим непременно следовала медитация. Основные её техники подходят как для монахов, так и для тех, кто живёт обычной мирской жизнью. Буддийская медитация с древности включает несколько основных понятий:
- смрити – наблюдение за самим собой;
- шаматха – умиротворение ума;
- випассана – сконцентрированность, осознанность ума, осознание природы вещей;
- дхьяна – концентрация внимания;
- саматхи – сосредоточенность;
- праджня – интуитивное, подсознательное прозрение;
- бхавана – собственно сама медитация.
Наиболее распространённой и одновременно консервативной ветвью буддизма является Тхеравада – «учение старейших». Насчитывая более пятидесяти способов медитации, эта традиция делит любые медитативные техники на два типа:
- тренировка концентрации – рекомендуется прежде всего начинающим, помогает развить навык удержания внимания на объекте;
- развитие осознанности – состоит в наблюдении за работой ума.
В Тибет буддизм пришёл предположительно в VII веке н.э. и постепенно приобрёл статус ведущей духовной школы тибетских народов. Тибетский буддизм включает в себя такие индийские направления, как Тхеравада, Махаяна и Тантра. В нём развита медитативная практика, где аналитическая медитация выступает инструментом укрепления сознания.
В Китае к V-VI веку н.э. складывается Чань-буддизм – школа, объединяющая традиционные китайские учения с махаянским буддизмом. «Чань» – переведённое с санскрита на китайский язык слово дхьяна, от которого впоследствии зародился и японский дзен. Медитация в Чань-буддизме исповедует метод постоянного внутреннего сосредоточения и спокойствия.
Классическая буддийская медитация включает три стадии:
- Шрети (шрути) – подготовительный этап, ещё не сам медитативный процесс. Практикующий слушает советы учителей, изучает священные писания.
- Вичара – этап осмысления прочитанного и услышанного. Ученик проверяет предложенные ему методы на практике.
- Бхавана – сам медитативный процесс.
Как медитировать
Некоторые буддийские практики требуют специальной подготовки, но их простые виды доступны всем желающим. Основная техника состоит из следующих шагов:
- Выбрать подходящее место – комфортное, без отвлекающих факторов. Лучше заниматься на открытом воздухе, в свободной одежде.
- Принять позу лотоса или полулотоса, любую другую удобную для тела позицию сидя, можно опереться на ствол дерева.
- Положить руки на колени ладонями вверх. Главное, чтобы положение тела и рук не отвлекало от процесса.
- Закрыв глаза, вдыхать и выдыхать на счёт, наблюдая за дыханием, расслабив мышцы лица и рук.
- Не заострять внимание на приходящих мыслях, позволять им проходить мимо и растворяться.
- Начинать с 10-минутных сеансов, постепенно увеличивая время.
- Выходить из медитативного состояния плавно: сначала осознать реальность с закрытыми глазами, слушать звуки обычной жизни, открыть глаза.
Что нужно знать
Тем, кто только приступает к знакомству с буддийскими медитативными традициями, могут оказаться полезными простые советы.
- Нет лучших и худших буддийских практик. Выбор индивидуален и должен опираться лишь на собственные ощущения и опыт. Ни одна техника не подходит абсолютно всем.
- Нужно трезво оценивать свой уровень подготовленности. Лучше начать с самых простых техник и ощутить результат, чем разочароваться в сложных.
- Следует ставить себе конкретную цель. Для налаживания отношений с окружающими подойдёт практика метта-бхавана, для избавления от тревожности – медитирование осознанности. Многообразие позволяет выбрать оптимальный для каждого вариант.
- Подробное изучение выбранного метода поможет заниматься более осознанно, избегая ошибок.
- Не нужно продолжать практиковать технику, вызывающую душевный дискомфорт. Это тот случай, когда надо доверять интуиции.
- Для выбора подходящей техники лучше всего обратиться за помощью к опытному наставнику. Так будет легче сориентироваться в методах и получить поддержку, если она потребуется.