Чтобы выдерживать бешеный ритм современной жизни с ее бесконечными стрессами, приходится затрачивать много внутренних ресурсов. Где взять силы, чтобы справиться с гнетущей тревогой, внутренним напряжением, накапливающейся усталостью? Оставаться в спокойном расслабленном состоянии помогут регулярные медитации. Причем медитировать можно даже в условиях офиса. Чтобы достичь душевного равновесия, не требуется применять сложные техники. Достаточно уделить этому занятию всего несколько минут, чтобы ощутить прилив энергии, забыть об усталости.
Почему нужно делать медитацию после работы
Медитация после работы – лучший способ полностью расслабиться в завершении тяжелого дня, избавиться от эмоционального, а также телесного напряжения. Такая практика подходит для больших умственных или физических нагрузок.
Медитируя после работы, человек словно проводит границу, четко разделяя трудовую, личную жизнь. Способность к быстрому расслаблению и переключению в режим отдыха дает возможность более эффективно распределять свободное время.
Медитация на удачу и везение в работе
Медитация на работу возможна в разных направлениях: на поиск хорошего места либо на достижение успеха в нынешней сфере деятельности. Эти два направления подразумевают следование разным схемам. Но в обоих случаях важна визуализация желаемого, точность формулировок, регулярность упражнений.
Медитация для устройства на работу проводится с соблюдением следующих условий:
- Необходимо как можно подробнее детализировать цель.
- Нужно создать в сознании четкий образ будущего работодателя, выстроить диалог с ним, понять его стремления.
- Следует мысленно создать параллельное пространство, в котором поставленная цель уже достигнута.
- Таким образом, воссоздается образ будущего, в котором уже присутствуют отличная работа, высокий доход, признание коллектива.
Чтобы медитация на трудоустройство оказалась как можно эффективнее, нужно следовать простым правилам:
- Чтобы сформулировать цель наиболее точно, следует изложить все задуманное на бумаге.
- Описывать желаемое нужно в настоящем времени, чтобы сформировать новую реальность.
- Все нюансы учесть и описать точнее: зарплата, ощущения от присутствия на рабочем месте, взаимоотношения с коллегами, начальником.
- Внимание нужно уделить описанию настроений и чувств: удовлетворение от профессиональной реализации, доброжелательное отношение коллектива, радость от прихода на свое рабочее место по утрам.
Когда все будет записано, можно приступать к медитации. Для этого займите удобное положение, сомкните веки, расслабьте тело. В процессе нужно детально визуализировать все, что было описано на листе.
Медитация на достижение успеха в работе необходима для открытия энергетического потока на усиление творческого потенциала, активацию способностей. Техника выполнения выглядит так:
- Занять комфортную позу, расслабиться, дышать полной грудью глубоко, спокойно.
- Сконцентрироваться на работе, сформулировать задачи, необходимые для успеха и карьерного роста.
- Представить, что все задуманное уже свершилось.
- Запомнить те чувства и эмоции, которые возникли в этот момент.
- Представить, как приятно быть преуспевающим в делах человеком, профессионально расти, а также развиваться.
- Посмотреть вверх на голубую звезду. Она – воплощение ангела успеха.
- С улыбкой направить ему свою любовь, поделиться радостью, порожденной достигнутым успехом.
- Представить, что этот ангел в образе милого ребенка оказался совсем близко.
- Обратиться к нему с просьбой о помощи в достижении успеха.
- Ощутить понимание, согласие ангела успеха с полученным посланием, его желание помочь и посланную им энергию благополучия, которая окутывает тело.
- Почувствовать близость успеха, его неотвратимость.
- Выразить благодарность ангелу искренне – с улыбкой.
Данную медитацию выполнять один раз в день перед сном.
Медитация перед работой
Утро – оптимальное время для медитации. Человек чувствует себя достаточно бодрым после ночного отдыха. В этот момент мозг еще не забит не нужной информацией, наиболее восприимчив. Такая практика позволяет задать нужный тон предстоящему рабочему дню, настроиться на продуктивную деятельность. Медитировать лучше всего перед завтраком.
Новичкам не всегда удается выделить время для медитации утром. Но для начала можно уделять практике буквально пару минут. Со временем выработается устойчивая привычка к регулярным упражнениям. И тогда утренняя медитация перед работой впишется в повседневный график.
Медитация во время работы
Исследования показали, что медитация во время работы способствует повышению работоспособности, стрессоустойчивости, снижает уровень тревожности и напряжения, является эффективной профилактикой головных болей, психосоматических расстройств, депрессий. По этой причине ведущие зарубежные компании (NASA, Google, Apple) выделяют в офисах специальное помещение для медитации.
Впрочем, медитировать можно, даже оставаясь на рабочем месте. Для этого выбирайте только простые медитативные техники, требующие совсем немного времени, не привлекающие внимание окружающих.
Вот некоторые техники, которые можно применить, находясь в офисе:
- Концентрация на дыхании. Это одна из самых простых техник. Начинать регулярные практики в офисе рекомендуется именно с нее. Для выполнения упражнения следует поставить обе ноги на пол, откинуться на спинку стула, закрыть глаза и сосредоточиться на собственном дыхании. Важно прочувствовать, как поднимается при вдохе и спадает при выдохе грудь, двигаются плечи. В этот момент нужно четко представить энергетический поток, проходящий по всему телу, дарующий новые силы.
- Улыбка. Эта практика очень проста, а также эффективна. Нужно позволить себе на две-три минуты забыть о делах, сесть поудобнее, от души улыбнуться, сделать глубокий вдох-выдох. Важно, чтобы улыбка не была искусственной, вымученной. Нужно подумать о чем-то приятном или вспомнить забавное событие, и улыбка появится сама собой.
- Короткая мантра. На рабочем месте долго медитировать и многократно повторять мантры не получится. Но можно выбрать какое-то слово, вызывающее положительные эмоции, произносить его в мыслях в течение минуты. Слово может быть любым: “нежность,” “любовь,” “море,” “котенок,” прочее. Единственное условие: оно должно вызывать искреннюю радость.
- Точка. Можно поставить в центре чистого листа жирную точку, положить его перед глазами. Нужно вглядываться в точку очень внимательно, стараясь не моргать. Ощутив усталость в глазах, следует сомкнуть веки, представить точку перед мысленным взором.
- Концентрация при ходьбе. В обеденный перерыв желательно покинуть рабочее место и выйти из офиса. Во время неспешной прогулки по коридору можно прибегнуть к простой медитативной технике. Для этого нужно концентрироваться на движениях: прочувствовать прикосновение ступней к полу, сгибание коленей при каждом шаге, передвижение ног. Далее нужно обратить внимание на бедра – снова мысленно вернуться к ногам.
- Шумовая медитация. Данная техника полезна для максимального сосредоточения на том, что происходит вокруг. Для этого нужно удобно устроиться на своем месте и внимательно прислушаться к шуму в офисе. Вскоре становится ясно, что шум состоит из множества звуков: равномерный гул компьютеров, жужжание принтера, разговоры сотрудников, шум, доносящийся с улицы. Нужно прочувствовать звуки по отдельности. Как только каждый из них станет самостоятельным звуком, появится ощущение энергетического подъема.
Выполнять перечисленные практики можно так часто, как захочется, по одной либо в комплексе. При ежедневном выполнении медитации исчезнет привычная усталость, появятся бодрость и отличное настроение.
