Медитация – психо-духовная практика известная многим на Востоке и Западе. Визуальная простота практики и наличие положительного эффекта для психического и физического здоровья человека значительно превышающего плацебо, сделали медитацию популярной далеко за пределами йогических и религиозных конфессии. Естественно, маркетологи не могли оставить этого без внимания. От ковриков для йоги и статуэток Ганеши, от благовоний и расслабляющих чаев до одежды для йоги, от бесчисленного количества литературы по практикам медитации до специальных подборок музыки на iTunes и Youtube Misic, от платных курсов онлайн и оффлайн до продажи индивидуальных мантр и авторских амулетов и магических смесей.
Новичку сложно разобраться со всем этим изобилием идей и атрибутики. Поэтому, в данной статье мы хотим рассказать о необходимых предметах и техниках для начинающих практики медитации. Это позволит правильно понимать медитирование, как следствие, извлекать максимум пользы из занятий. Рассмотрим подробнее, что нужно для медитации, а что не является обязательным.
Для чего правильно медитировать?
Правильная медитация позволяет человеку улучшить концентрацию, увеличить спокойствие, избавиться от стресса за счет трансформации мышления и замедления внутренних процессов, а также сделать шаг к главной результату: достижению нирваны. Также с первых дней практики человек начинает замечать целый ряд положительных изменений для здоровья и когнитивных способностей.
Рассмотрим вопрос от противного. Что получается при условии неправильного медитирования? Вместо спокойствия человек становиться чрезмерно возбужденным и раздражительным. Вместо укрепления здоровья приобретет остеохондроз и растяжки на теле (популярное явление при неподготовленном использовании позы лотоса). Вместо нирваны самолюбование.
Медитация проста, но имеет несколько правил, которые обеспечивают адекватное выполнение и достижение поставленных целей. И здесь атрибутика, в первую очередь, для новичков играет далеко не последнюю роль.
Что нужно делать во время медитации?
Прежде чем приступить непосредственно к медитации важно настроиться на требуемую частоту.
- Выберите свое место силы. Кастанеда вам в помощь. Потратьте время, исследуя ваше жилое пространство и найдите область, где ваше расслабление максимально.
- Увеличьте энергетическую составляющую выбранного пространства. Добавьте атрибутики: статуэтки, символы и так далее. Все, что вас стимулирует к практике и настраивает на умиротворение. Если вы приверженец определенной религии, то можете использовать соответствующую символику.
- Добавьте расслабляющей музыки и благовония. Отличным выбором является сандал. Воздержитесь от продолжительного воскуривания, так как чрезмерное количество дыма может усложнить дыхательные упражнения.
- Мы не призываем вас быть веганом – это свободный выбор. Но рекомендуем воздержаться от пищи вообще или от животной пищи за 4 часа до медитации.
Переходите к практике, выбрав удобную для вас позу. Ключевым моментом является сохранение прямой спины на протяжении всего упражнения. Это позволяет расслаблять ум, не теряя контроля над телом, но научаясь его слушать.
Вкратце ваши действия во время медитативной практики по порядку: концентрация на дыхании и/или объекте, использовании глубокого полного дыхания с задержками на вдохе, непротивление мыслям, растворение. А теперь рассмотрим немного подробнее.
Как делать правильно?
Итак, что нужно делать во время медитации:
- Для начало расстелите коврик для йоги, включите негромкую расслабляющую музыку, воскурите благовония.
- Занимайтесь в удобной позе. Для новичков подойдет сукхасана или поза на коленях с прямой спиной.
- Закройте глаза и расслабьте их. Сосредоточьтесь на свое положении в пространстве, ощутите свое тело и зафиксируйте его без движений.
- Спокойно сделайте глубокий вдох, расширяя грудь и живот одновременно, заполняя все тело воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд и совершите медленный глубокий выдох.
- Продолжайте дышать по вышеприведенной схеме, ощущая, как с каждым выдохом вы сбрасываете напряжение и все меньше и меньше ощущаете свое физическое тело.
- Слушайте музыку, не сопротивляйтесь мыслям, которые обрабатывает ваш мозг, но не концентрируйтесь ни на одной из них.
- Если какая-либо мысль становится навязчивой, усильте концентрация сосредоточением на каком-либо объекте. Отличный вариант – область третьего глаза. Визуализируйте в этой области сияющий свет.
- Практикуйте, пока не достигнете чувства, когда вы дышите монотонно, но усилия для концентрации не требуются, мыслей нет, а вес тела не ощущается.
- Здесь происходит трансформация образа мыслей. Чем дольше вы находитесь в данном состоянии, тем лучше. Это и есть – истинное медитативное состояние. Но не пытайтесь удерживать его силой. Любые попытки насильного удержания приведут к рассеиванию данного состояния.
- Когда медитативное состояние уходит, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, совершите глубокий выдох, медленно откройте глаза.
- Почувствуйте себя обновленным.
Теперь вы знаете, что нужно для медитации для начинающих и можете переходить к практике. Не забывайте медитировать ежедневно, чтобы упражнение вошло в привычку.
