По убеждению врачей и исследователей, при физических, эмоциональных и умственных изменениях, приходящих с возрастом, практиковать медитацию не только возможно, но и естественно. Она позволяет улучшить качество жизни, и при этом в ней не содержится «химии» из таблетки. Более того – медитирующие пожилые пациенты со временем сокращают количество принимаемых лекарств.
Разработаны специальные возрастные программы, но это не означает, что нужно ограничить себя только ими. Лучше прислушаться к себе и выбрать практику, которая будет соответствовать потребностям. Каждый тип медитации для людей в возрасте может быть адаптирован под физические и когнитивные возможности организма.
Исследования
В Калифорнийском университете проходили долгосрочные исследования влияния древней практики на способности мозга. Их результат опубликован в междисциплинарном журнале «Journal of Cognitive Enhancement», а также в открытом журнале «Frontiers in Psychology». Природу эффекта ни один учёный объяснить не смог, но преимущества медитации подтвердились. Авторы проекта доказали путём 7-летнего наблюдения за группой добровольцев: медитация помогает пожилым сохранять острый ум. Посвящая ей час в день, можно избежать возрастного снижения интеллекта. Самые хорошие результаты тестов на внимательность и скорость реакции среди медитирующих оказались именно у людей в возрасте, занимавшихся не первый год. Нейропсихологи отмечают, что медитация улучшает и долговременную, и кратковременную память.
В официальном журнале Общества психонейроиммунологии опубликованы данные исследования 2012 года: медитирующие пожилые люди через 8 недель практики осознали значительное уменьшение чувства одиночества.
Какая практическая польза
Сильнее проявляется эффект медитации для пожилых людей в этих сферах:
- Через 12 недель практики отмечается уменьшение проблем, предшествующих деменции, и снижение уровня тревожности. Становится лучше зрительно-пространственная память.
- Укрепляется иммунная система благодаря сокращению количества токсинов. Легче протекают воспалительные заболевания.
- Слабее и реже проявляются симптомы психических расстройств и депрессивных состояний, рассеиваются мысли об одиночестве.
- Активизируется умственная деятельность, возрастает сила концентрации, способность сосредоточиться.
- Медитация отлично показала себя в качестве обезболивающего средства. Практикующие отмечают, что хронические боли после занятия гораздо слабее, чем до них.
- Улучшается общий тонус и подвижность тела, из-за чего снижается риск травм.
- Легче решается проблема бессонницы. Спокойствие ума, отсутствие стресса и напряжения в теле обеспечивает здоровый глубокий сон.
- Лучше запоминаются события из-за притока крови к мозгу.
- Обретается спокойствие, способность понимать окружающих и быть к ним терпимее.
- Становится легче расстаться с дурными привычками, возрастает контроль над эмоциями и поведением.
Как правильно делать
Начиная медитировать в пожилом возрасте, следует учитывать возможности организма и ни в коем случае не бороться с ним.
Если трудно сесть на пол и подняться с него, можно медитировать сидя на стуле или в кресле, лёжа на кровати. Для понижения кровяного давления лучший эффект дает именно медитация в кресле.\
Тем, у кого снижены когнитивные функции, подойдёт управляемая медитация – когда занятием руководит опытный инструктор.
Советы
Людям в возрасте рекомендуется медитация осознанности, занимающая несколько минут, но в перспективе благотворно влияющая на состояние мозга и тела. При этой технике внимание сфокусировано на текущем моменте. Человек наблюдает поочерёдно за дыханием, за областью живота, осознаёт соприкосновение тела и его опоры, а затем движения ума.
Есть несложные варианты медитации для сна
Медитация для сна тоже прекрасный выбор для взрослых и пожилых людей. Она успокаивает, очищает мысли, расслабляет и подготавливает ко сну. По отзывам практикующих, сон становится глубоким, а утром ощущается бодрость и свежесть. И на такой полноценный сон требуется меньше времени, чем раньше.
Спускающееся дыхание
Лёжа в постели, в темноте, сделать вдох животом, чуть задержать выдох, а затем расслабленно выдохнуть, повторить это 2-3 раза. Вообразить себя на вершине холма или на верхней ступеньке лестницы. С каждым выдохом спускаться на шаг вниз. Достаточно спуска на 10-20 ступеней.
Цветное дыхание
Сосредоточившись на дыхании, нужно представить, что воздух обладает цветом. Сделать вдох и выдох красного воздушного потока, а затем синего. Продолжать с другими цветами, подсказанными воображением.
Медитативная практика – хороший повод выделить время только для себя. Это одно из занятий, доступных в любом возрасте и сохраняющих здоровье и интеллект.