Главная черта времени, в котором мы живём – перенасыщение мозга информацией. В этом потоке человеку сложно не потеряться, спокойно мыслить, выявить что-то по-настоящему важное для себя и собственного развития. По утверждению мастеров йоги, этого позволяет достичь медитация.
Зачем нужна медитация
Для многих она остаётся просто одной из религиозных или эзотерических практик, популярных в последнее время. Несмотря на миф о том, что это удел аскетов, она является эффективным инструментом для улучшения обычной жизни.
Суть любой медитации – в предельном сосредоточении внимания. В древних трактатах Индии такого термина нет — это латынь, в переводе медитация означает «размышление». Современные йоги согласны с трактовкой, принятой в западной культуре.
Медитативная тренировка ума помогает разрешить и физические, и психические, и духовные проблемы. Отсекая потоки ненужной информации, человек переключает восприятие и избавляет мозг от стресса. Поскольку хронический стресс приводит к заболеваниям организма на физическом уровне – от действия регулярной медитативной практики выигрывают и сознание, и мышление, и тело.
Польза практик для организма и нервной системы
Деятельностью нервной системы проявляется и наше восприятие мира, и работа внутренних органов организма. Из-за нарушений в вегетативной нервной системе происходит снижение качества жизни. Идёт передача нарушений на физический уровень. Человек начинает страдать головной болью, психосоматическими болезнями. Каждый день его сопровождает ощущение тревоги, чувство беспомощности, негативные мысли и эмоции, проявляется апатия, следующий этап – депрессия. Избежать истощения психики и улучшить жизненный настрой даёт возможность медитация.
В состоянии стресса тело человека начинает производить такие гормоны, как кортизол и адреналин. Мозг отвечает известным ему способом – повышением кровяного давления, учащенным сердцебиением, путаницей в мыслях, нарушениями сна. Человек, решивший практиковать медитацию, сам выбирает реакцию на признаки стресса. Механизм медитативного действия – отсечение себя от потока лишней информации.
У тех, кто практикует не первый год, не возникает сомнений в пользе медитации для здоровья – они убедились в ней лично. Но закоренелым скептикам, выступающим за научный подход, важно видеть, что факт полезности доказан именно официальной наукой. Между тем, учёные с 60-х годов 20-го века много работают в данном направлении и могут представить достаточное количество доказательств благотворного влияния медитации на нервную систему.
Статья доктора психологических наук, профессора кафедры практической психологии ОмГПУ А.Ф. Филатовой «Медитация и личностное развитие», опираясь на результаты исследований, предлагает вывод: медитация на время выключает функцию памяти, и это основной фактор, с которым можно связать её медицинский эффект.
Говоря о научном применении различных техник, А.Ф. Филатова отмечает: при навязчивых состояниях, депрессии, тревожности, для улучшения концентрации внимания занятия медитацией способны оказать серьёзную помощь.
Невролог и нейрофизиолог, профессор Клиники восстановительной неврологии Р.Ф. Гимранов в своей публикации проводит мысль о том, что медитативный процесс так меняет образ мышления, что человек смотрит на мир совсем с другой точки зрения, видит любую ситуацию без «фоновых шумов». Например, регулярные 20-минутные занятия позволят ощутить положительный результат в течение одного – двух месяцев.
По мнению врача, медитирование пресекает трату сил головного мозга на пустые размышления, избавляет от рассеянности, снимает напряжение. Аппаратные исследования мозговой активности показали, что после медитации снижается активность клеток миндалевидного тела мозга, которое отвечает за тревожность, страхи и стрессы. Даже если медитация не вызовет полное исцеление от болезни, то послужит дополнительной помощью при других методах лечения.
Чтобы понять, как медитация влияет на нервную систему, исследователи Гарвардского университета изучали мозговую активность контрольной группы, практиковавшей медитативные техники 8 недель. В рамках программы можно делать вывод: у испытуемых уплотнились части структуры мозга, ответственные за эмоциональный фон, что вызвало спад депрессивных симптомов.
Специалисты Московского Университета Йоги наблюдали влияние асан на функции симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. Симпатический отвечает за контроль расхода ресурсов, парасимпатический – за их восстановление. Главная цель исследования – создав специальный комплекс асан, обеспечить работу отделов в гармонии друг с другом. Как показали наблюдения, концентрация и осознанность помогают поддерживать их баланс.
Когда лучше медитировать
Нет плохого времени суток для занятий, строгих рекомендаций на этот счёт не существует. Выбор в каждом конкретном случае зависит от поставленной цели и часто от режима дня. Эффект будет несколько разный.
Начало дня хорошо для того, чтобы активировать энергию: мозг не успел устать, жизненный тонус выше. Утренние занятия усиливают бодрость и задают позитивный настрой до вечера.
Дневная медитация – средство для расслабления и «перезапуска» организма, когда пора избавиться от накопившегося напряжения. В топовых компаниях, где руководство думает о стимуляции персонала, выделяются специальные помещения, где сотрудники могут путём погружения в медитацию получить успокоение и расслабление. Такая форма рабочего перерыва приводит к тому, что сотрудники становятся более продуктивными.
Медитирование перед сном плавно направляет организм к ночному отдыху, успокаивая нервную систему и психику и расслабляя тело. Вечернее время особо рекомендовано женщинам: причина в том, что вечером наиболее активны женские лунные энергии. Подобная практика улучшает и женский гормональный фон, состояние кожи и волос.
Независимо от выбранного времени суток, чтобы ощутить воздействие занятий на нервную систему, необходимо посвящать практике 10-15 минут ежедневно. Это медитация с накопительным эффектом.
Связь разума и тела
Применение техник, направленных на успокоение нервной системы, благотворно отразится и на физическом здоровье. Многие техники с успокаивающим эффектом доступны для начинающих:
Медитация на дыхании
Научившись управлять дыханием, человек контролирует и тело, и ум, успокаивает сознание. Суть техники – полностью сосредоточиться на дыхательном процессе, отслеживать его. Дыхание глубокое, человек сливается с вдохами и выдохами.
Концентрация на внешнем объекте
Внимание следует сосредоточить в единственной точке, не оставляя пространства для мыслей и эмоций. Идеальный выбор – свеча: вид огня успокаивает психику. Взгляд неотрывно направлен на объект, посторонних мыслей нет, ум растворяется в созерцании цвета, формы, структуры объекта.
Концентрация на внутреннем объекте
Центральным объектом является здесь содержание собственного ума, область мыслей, образов и эмоций. Когда они всплывают в сознании, не нужно давать им оценки, пусть просто существуют. Человеку остаётся наблюдать и ощущать замедление мыслительного процесса.