Современный мир устроен таким образом, что человек постоянно находится в ситуации стресса. Будь то проблемы на работе, шумные соседи, грубые официанты или злые люди в сети, все эти факторы стимулируют выработку гормона стресса кортизола и могут привести к таким проблемам, как беспокойство и депрессия, головные боли, болезни сердца, проблемы со сном, увеличение веса и другие. Как видите, сильный стресс вреден для здоровья, поэтому с ним нужно бороться.
Некоторые из наиболее эффективных способов управления стрессом включают в себя физические упражнения, здоровое питание, правильный сон и, конечно же, медитацию. Существуют различные виды медитации, которые, как было доказано, помогают людям очистить свой разум от всех проблем, достигнув расслабления и успокоения. Однако проблема в том, что часто людям трудно войти в медитативное состояние. В этой статье вы узнаете, как достичь глубокой медитации и в каком состоянии находится ваш разум во время данной духовной практики.
Что такое медитативное состояние
Рассмотрим, что такое медитативное состояние. Это состояние сознания, в котором ум расслаблен и сосредоточен. Вы можете назвать его внутренней сосредоточенностью. Человек способен отпустить отвлекающие факторы и внешние раздражители и обратить свое внимание внутрь себя. В медитативном состоянии человек может обрести чувство покоя, ясности и тишины.
Существуют разные его типы. Вам не нужно достигать высшего или буддийского состояния медитации, чтобы добиться пользы для здоровья и умиротворения. Вот особые состояния ума, которые вы можете испытать:
- Состояние осознания настоящего момента. Как видно из названия, это медитативное состояние сознания предполагает сосредоточение внимания на настоящем, на ваших чувствах и ощущениях, а также на вашем окружении. В этом медитативном состоянии ума вы ясно осознаете, где находитесь, что делаете, какие звуки слышите и какие мысли приходят вам в голову. Вы внимательно наблюдаете, как проходит время и что происходит вокруг вас и внутри вашей головы. Это может быть достигнуто и новичками, погружение в него относительно легкое. Аналогия из традиционных практик – пранаяма, которую обычно рассматривают, как практику контроля дыхания. Правильное дыхание, кстати, может помочь достижению осознания настоящего момента: медленный глубокий вдох – задержка дыхания – медленный глубокий выдох.
- Трансцендентное медитативное состояние. По сравнению с предыдущим достичь трансцендентного немного труднее. Люди обычно входят в него во время медитации на основе мантр, которая заставляет их выйти за пределы времени, пространства и сознания. Это заставляет замолчать ваши чувства и чувства, а также помогает вам понять и отпустить свое «я» и достичь чувства единства со всем. В этом практике ума вы позволяете своему телу полностью отдохнуть и расслабиться от контроля разума. Аналогия из раджа-йоги – пратьяхара.
- Сфокусированное намерение. Эта медитация отличается от двух предыдущих, поскольку она не включает в себя осознание ваших чувств и не отделяет вас от вашего тела и вашего настоящего. Основное внимание в этом состоянии медитации уделяется будущему, вашим намерениям. Это проявляется в так называемом мечтании – визуализации своих целей и желаний, происходящих в будущем. Аналогия с традиционными практиками – пратьяхара.
Как добиться медитативного состояния
Теперь, когда вы знаете больше об основных медитативных состояниях ума, пора рассмотреть, как медитация может изменять сознание и начинать практику. Чтобы понять это, вам нужно знать, какие процессы происходят в вашем мозгу, когда вы медитируете. К счастью, ученые уже изучили это с помощью таких современных технологий, как функциональная магнитно-резонансная томография. Они выяснили, что во время медитации происходит снижение бета-волн, а это значит, что при медитации мозг человека обрабатывает информацию менее активно, чем обычно. Теперь давайте посмотрим на активность определенных частей вашего мозга во время медитации:
- Таламус — это одна из частей вашего мозга, которая отвечает за обработку и передачу сенсорной информации. По сути, его основная задача — управлять сенсорными данными, получая их и перенаправляя глубже в мозг. Во время практики поток поступающей информации уменьшается, таким образом слегка заглушая ваши чувства.
- Лобная доля — наиболее развитая часть вашего мозга. Его основные задачи включают планирование, рассуждение, эмоции и самосознание. Когда вы медитируете, вы очищаете свой разум от всех мыслей, «выключая» лобную кору.
- Ретикулярная формация. Эта часть мозга отвечает за немедленные реакции, так как она получает входящие сигналы и приводит ваш мозг в состояние боевой готовности. Во время медитативного процесса такие сигналы медленнее.
- Теменная доля. Основная обязанность теменной доли — обрабатывать сенсорную информацию об окружающей среде и ориентировать вас во времени и пространстве. Как вы, возможно, уже поняли, когда вы медитируете, активность в этой части мозга замедляется.
Теперь, когда вы знаете, что происходит в вашем мозгу во время медитирования и что происходит с вашим разумом во время практики, разберемся, как достичь медитативного состояния. К счастью, есть несколько рекомендаций и советов, которые помогут вам в этом.
- Займите положение, в котором вы не чувствуете дискомфорта, но не полностью расслаблены. Важно, чтобы у вас не было отвлекающих мышечных напряжений в теле, которые мешали бы вам сосредоточиться, но если вы слишком удобно устроитесь, вы можете заснуть.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Ваше дыхание играет решающую роль в расслаблении и медитации. Дышите глубоко, используя диафрагму или полное дыхание: одновременное использование живота и грудной клетки при вдохе и выдохе. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было равномерным и медленным. Расслабьте верхнюю часть тела, чтобы дыхание стало более эффективным.
- Если вы новичок в медитации, может быть много вещей, которые могут помешать вам войти в это состояние. Со временем вы сможете игнорировать все отвлекающие факторы и успешно достигать требуемого состояния в любом месте, где захотите, но поначалу это может быть довольно проблематично. Именно поэтому постарайтесь выбрать тихое место, где источников звука будет как можно меньше.
- Сосредоточьте свое внимание. Точно так же, как поддержание ритмичного дыхания, сосредоточение внимания жизненно важно для успешного медитирования. Вы можете сосредоточиться на конкретном объекте, образе или мантре, которые можете создать сами. Вы также можете использовать технику сканирования тела, концентрируя свое внимание на разных частях тела и своих ощущениях.
Кому стоит заняться медитацией
Помимо управления стрессом, медитация может предложить вам множество других преимуществ, включая расслабление, уменьшение беспокойства и депрессии и даже улучшение физического здоровья. Способность войти в процесс глубокой медитации часто бывает трудно достижимой, но, тем не менее, чрезвычайно полезной. Если вы хотите это сделать, следуйте приведенным выше рекомендациям. Таким образом, для медитации не существует противопоказаний. И каждый может использовать ее для улучшения психического и физического здоровья.