Медитация – популярная духовная практика, распространенная по всему миру от Востока до Запада и, тем или иным способом проникающая во все религиозные конфессии. Ярким примером религиозных и парарелигиозных техник являются: молитва в христианстве, зикр в исламе, чтение мантр в буддизме. Ключевая цель медитации – достичь состояния переключения с субъекта на объект, то есть состояния невосприимчивости ко всем и всему с целью осознания себя частью Вселенной, а не Центром этой Вселенной. Поклонники и последователи Кастанеды могут трактовать это, как отказ от чувства собственной важности.
Помимо конечной цели, которая, как показывает практика достижима, лишь единицами, которых принято называть просветленными, медитация дает целый ряд положительных эффектов: возможность слушать свое тело и управлять им, избавление от депрессий и стрессоподобных состояний, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему (в частности, борьба с гипертонией), контроль эмоций с возможностью принятия взвешенных решений, снятие напряжения и многое другое. В связи с данными преимуществами медитативные практики взяли на вооружение многие психологи.
В этой статье мы рассмотрим интересующий многих вопрос: можно ли медитировать лежа? В современном мире с его стрессами и напряжением данный вопрос, как никогда актуален, так как человеку очень трудно расслабиться в не самой удобной для новичков позе лотоса и, даже в сукхасане. Необходимость поддерживать спиной прямой может отвлекать.
Можно ли медитировать лежа
Сразу ответим, а после разберем нюансы: медитировать можно, хоть стоя на голове. Главное правило – это сохранение прямого позвоночника для циркуляции жизненной энергии и стимуляции парасимпатической нервной системы человека. Хотя и этим правило иногда можно пренебречь, если, конечно, вы не сторонник традиционной йоги Патанджали. Итак, посмотрим на преимущества и недостатки медитации лежа.
Преимущества медитации лежа
- Возможности для максимального расслабления, благодаря более комфортному положению тела.
- Снижение ряда отвлекающих факторов, которые могут возникнуть при практике сидя: онемение нижних конечностей, необходимость контроля положения тела и так далее.
- Большая доступность для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы и прочее.
Недостатки медитации лежа
- Более быстрое достижение релакса можно способствовать плавному и незаметному переходу ко сну, что нежелательно в период медитации, так как не позволяет достичь поставленных перед практиком целей. Вы не должны уснуть в привычном понимании этого слова.
- Расслабленное состояние при отсутствии контроля за положением тела может вызвать у вашего мозга панику и, как следствие, отвлекающие психофизиологические реакции. Наиболее частой является появление рефлюкса в горле, что не позволит полноценно медитировать.
- Поза лежа может быть не для всех удобна, так как необходимо находиться на ровной поверхности, что может вызвать трудности при заболеваниях спины.
Как лучше медитировать
В конечном итоге, способ и поза для медитации остается на усмотрение практикующего, так как йога не исключает, а поощряет творческий подход. Экспериментируйте и вы найдете оптимальное положение, на котором и стоит зафиксировать на годы практики. Важно помнить: привычка заниматься вырабатывается у человека в течение 21 дня. В связи с этим часто любая поза может казаться неудобной. По факту оказывается, что к ней просто нужно привыкнуть.
Мы, как сторонники, умеренно-традиционного подхода, считаем, что падмасана (для продвинутых) и сукхасана (для новичков) является оптимальной. Хотя способ сидя на коленях с прямой спиной, как показывает практика, приносит такие же результаты. И для западного человека она является более приемлемой с точки зрения удобства. Известный оккультист Алистер Кроули также рекомендовал эту позу. Так что, если вы не планируете в ближайшее время левитировать, то сидеть на коленях – хороший выбор.
Способы для медитации лежа
В данном контексте мы ответим на более узкий вопрос: можно ли медитировать лежа на спине? Да, можно. И, если вы выбрали именно медитацию лежа, то только техника на спине, как раз является наиболее желательной. Она не противоречит традиции йоги, способствует циркуляции жизненной энергии и позволят достичь глубокого погружения во многом за счет свободного дыхания. Последнее невозможно осуществить в полной мере при позе на боку или животе. Для медитации оптимально шавасана (поза трупа), предлагающая два способа:
- На полностью плоской поверхности. Используется в традиции Патанджали и также позиционировалась Джоном Мамфордом, стремящимся адаптировать восточные практики для практикующих с Запада.
- С подушкой под головой. Относится к шаманской практики для путешествия в нижний и верхний мир. Чаще применяется при вхождении в транс, у последователей Кастанеды и в психологии для большего комфорта клиента.
Обе позы приемлемы, но первая, с нашей точки зрения, более подходит для медитативного опыта.
Теория пуста без практики. Поэтому перейдем к части, как медитировать лежа:
- Выберите правильно место, где вас ничто не будет отвлекать. Вы можете практиковать, как дома, так и на природе.
- Расстелите на ровном полу коврик для йоги или разложите мат.
- Лягте на спину, закройте глаза, слегка раскиньте руки и ноги.
- Руки должны лежать ладонями вверх, чтобы избежать активизации центров тревоги в мозгу от тактильных ощущений.
- Сделайте медленный глубокий вдох и аналогичный выдох, укрепляясь в своем намерении медитировать и расслабляя тело.
- Дышите медленно и ровно (предпочтительно с небольшой задержкой дыхания после вдоха).
- Расслабляйте тело на каждом выдохе. В конечном итоге вы должны перестать чувствовать собственный вес.
- Позвольте мыслям блуждать хаотично, не цепляйтесь ни за одну из них, даже если некоторые покажутся вам гениальными идеями.
- Найдите объект концентрации: дыхание, мантры, область третьего глаза. Все это можно использовать, как по отдельности, так и в комплексе.
- Достигните состояния растворения, когда сознание перестает концентрироваться на дыхании и мыслей больше нет. Есть только бытие.
Оставайтесь в этом состоянии сколь угодно долго. В завершении сделайте глубокий вдох, выдох, перевернитесь на бок и откройте глаза. Первая практика может начинаться с несколько (например, пяти) минут. В дальнейшем вы сами можете определять оптимальное для себя время упражнения. Важно выполнять упражнение каждый день, чтобы научиться медитации.
