Ещё в средневековье наши предки использовали различные техники для познания собственного внутреннего мира и подсознания. И если в древности это было чем-то религиозным, мистическим, то сегодня это наиболее действенный метод борьбы со стрессом.
Что это?
Под современной трактовкой медитации принято понимать комплексную программу специальных упражнений с погружением в состояние отстранённого сознания от внешних раздражителей. Благоприятная обстановка, релаксирующие мелодии, проговаривание мотивационных фраз способствуют достижению лучшего результата.
Циклическая медитация – цикл поэтапных упражнений, задействующих тело медиатора от кончиков пальцев до макушки головы. Движения должны выполняться медленно, прочувствовав каждую частичку своего тела.
Положительный момент такого курса йоги в том, что баланс интенсивности и расслабленности на занятии соизмерим с полноценным 8-часовым сном. Тренировка не только приводит разум в гармоничное состоянии, но и дает заряд бодрости телу.
Воздействие на человека
В результате исследований состояния человека после систематической медитации выяснилось следующее благоприятное воздействие:
- Дыхание
Во время глубокой физической релаксации потребление кислорода снижается, несмотря на активное использование дыхательных техник. Данное изменение сигнализирует о достижении релакса.
- Метаболизм
Пониженный метаболизм (свойственный также во время сна) сопровождается малым расходом энергии, сокращением дыхательного коэффициента и давления.
- Нервная система
Нормализация жизнедеятельности, снижение физиологических и психологических проявлений тревожности результат увеличения тонуса блуждающего нерва парасимпатической нервной системы.
- Концентрация и внимание
Тестирование целевой группы на общую концентрацию после медиативного цикла показало улучшение памяти, реакции, путем снижения отвлечения внимания.
- Сон
Согласно отзывам лиц, практикующих циклическую медитацию, количество пробуждений снизилось, а утреннее самочувствие улучшилось.
Как правильно делать?
Прежде чем начать медитировать, важно уделить внимание атмосфере проведения сеанса. Есть несколько нюансов.
- Первый момент – место и время
Наиболее благоприятным временем для медитации считают ранее утро или время перед сном. Это время более способствует гармонизации с внутренним миром. Тихое, без раздражающих внешних факторов место будет более подходящим для погружения в сознание.
- Поза
Для новичков рекомендуют расположиться в позе полулотоса. Скрестите ноги так, чтобы стопы лежали на бедрах, а руки – на коленях. Позы для йоги многообразны, но важно выбрать наиболее удобную.
- Музыка
Некоторым проще сонастроиться, достичь эмоционального погружения с фоном легкой, расслабляющей музыки, но это индивидуальное решение.
- Погружение
Расслабление и абстрагирование – именно то, чего вам нужно стараться достичь для погружения в транс. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Сфокусируйтесь не на технике упражнений, а на своих ощущениях. Уделите внимание всем частям своего тела.
Циклическая медитация – идеальный вариант комплексной тренировки тела и души. Стабилизация эмоционального фона и поддержание тела в тонусе – то, что нужно для гармоничной жизни человека.