Медитация – психо-духовная практика, связанная с концентрацией на субъекте, объекте или факторе с целью достижения свободы сознания от концентрации. У Патанджали это описано, как четыре стадии: джаграт, свапна, сушупти, турья. Джаграт – стадия бодрствования, когда человек настраивается на состояние концентрации. Свапна – стадия сновидений, когда объект концентрации полностью поглощает ум практика. Сушупти – осознание своего существования, но отвлеченность от иных факторов. Турья – стадия, когда устраняется субъективное восприятие реальности, объект исчезает, наступает сон без сновидений. В западной традиции, вероятно, наилучшим образом медитацию и всю сущность йоги описал оккультист Алистер Кроули: «Сиди неподвижно, заткнись, выйди». Для реализации этой простой формулы требуется далеко не один год, особенно если вы – новичок.
Какие виды медитации существуют
Все виды медитаций основана на вышеизложенных принципах. Отличаются только техники достижения данных состояний сознания. По этому критерию медитативные практики можно разделить на следующие:
- Буддийские.
- Йогические.
- Ведические.
- Китайские.
- Христианские.
Интересно отметить, что большинство школ йоги предлагают своим ученикам не медитативные практики, а релаксацию и аутотренинг. Иногда это связано с недостаточным опытом учителей, ограниченным окончанием онлайн-курсов, но зачастую адаптированностью к клиенту. Человек, записавшийся на йогу, редко ищет осознания истины. Истина далеко не всегда приятна. Человек ищет душевного равновесия, подтверждения своей уникальности. Это далеко от йоги, но приносит свои плоды, подобно курсу антидепрессантов. Ниже рассмотрим основные виды медитаций с подробным описанием, чтобы ищущий мог выбрать для себя оптимальный вариант на пути к прозрению.
Буддийские
Есть много форм медитации, много идей о том, что такое медитация. В то время как разные духовные пути могут ассоциировать медитацию с созерцанием, молитвой или другими практиками, буддийская обычно связана с внимательностью и осознанностью. Действительно, хотя форм буддийской медитации гораздо больше, чем вы думаете, все они имеют осознанность как общий знаменатель.
Согласно буддийской философии, когда мы лучше понимаем свой ум и эмоции, мы можем работать со своими действиями, реакциями таким образом, которые ведут к благополучию и счастью — нашему собственному и благополучию окружающих нас людей. Чем больше мы ценим важность благополучия и счастья других, тем больше мы испытываем сострадания, любви. Внимательность является ключом.
По мнению большинства историков, Будда родился в королевской семье около 6 веков до н. э. на территории современного Непала. Испытав как роскошь своего благородного происхождения, так и суровость аскетического духовного пути, Будда решил воздержаться от этих крайностей в пользу практики, основанной на умеренности, самоанализе, стабильном осознании. Эта практика привела к его духовному пробуждению в Индии, после чего он провел много десятилетий, обучая тому, что он открыл, всех, кто интересовался: членов королевской семьи, торговцев, фермеров, бедняков, монахов, монахинь.
В свою очередь, его ученики применяли учения на практике и получали озарения, которые затем передавали другим. Буддизм распространился по всей Азии, приспосабливаясь к обычаям и, в определенной степени, системам верований стран, где он укоренился. Хотя существуют заметные различия в том, как сегодня практикуется буддизм, скажем, в Монголии, Шри-Ланке, Тибете, Корее и Таиланде, все они имеют в своей основе практику внимательности, философию, основанную на первом цикле учений Будды, известный как Четыре благородные истины.
Эти ранние учения сосредотачиваются на том, почему мы испытываем неудовлетворенность, как мы можем положить конец нездоровым паттернам, которые вызывают это страдание, культивируя осознанность, тренируя ум, и на свободе, которую мы испытываем, когда мы больше не скованы этими нездоровыми паттернами.
Основой медитации осознанности, «буддийской» или нет, является не осуждающее осознание того, что мы переживаем в данный момент. Сидеть и следить за дыханием, чтобы держать ум сосредоточенным, осознанным — это очень известный метод осознанности.
Что отличает эту медитацию осознанности, так это важность мотивации, развития прозрения или випассаны. Буддийская мотивация сосредоточена на освобождении от страданий и смятения, а также на достижении свободы. Буддисты обычно на мгновение перед тем, как начать свою практику, вспоминают свою мотивацию и выражают уверенность в осознанности своего путешествия. После окончания сеанса они подтверждают свою мотивацию и уверенность. В своих вступительных и заключительных молитвах многие буддисты озвучивают свое желание, чтобы медитация дала им инструменты, позволяющие лучше помогать другим.
Йогические
Медитация является ключевой частью практики йоги для многих людей. Йога — это древняя духовная практика из Индии, в которой используются контроль дыхания, физические упражнения и медитативные позы. Практика йоги использует «асаны» для достижения божественной связи со вселенной. На самом деле слово йога означает «союз» на санскрите. Некоторые люди называют йогу медитацией в движении, когда вы успокаиваете свой ум и создаете осознание, выполняя позы.
Медитация или «дхьяна» также является частью йоги. Подобно физической практике йоги, дхьяна также формирует глубокую связь со вселенной, выполняя умственные упражнения, чтобы привести вас к более высокому состоянию сознания. Эта связь происходит в шавасане, когда вы находитесь в медитативном, умиротворенном состоянии.
Основное различие между другими видами медитации и медитацией йоги заключается в том, что, в зависимости от практики йоги, вы обычно выполняете медитацию йоги после того, как выполнили последовательность упражнений. Это последний шаг в йоге: сначала вы тренируете тело, а затем отпускаете, чтобы помочь расслабиться, сфокусировать ум.
Ведические
Существует много видов медитации, и это число продолжает расти по мере того, как практика медитации становится все более популярной. Несмотря на то, что существует множество форм медитации, адаптированных к технологиям и доступных через приложения, онлайн-курсы, есть несколько практик, которые до сих пор преподаются в традиционной форме. Одной из таких традиций является ведическая медитация.
Само слово «ведический» означает «из Вед». Веды — это древние тексты и древний свод знаний, происходящих из Индии. Это тот же набор знаний, из которого проистекают йога и Аюрведа. Ведам более 5000 лет, в них можно найти ключевые компоненты стиля ведической медитации.
Существует несколько различных техник медитации, которые в Индии называются ведической медитацией, включая систему изометрических упражнений, ведущих к объединению.
- Ведическая медитация использует мантру. Ведическая медитация использует особый тип мантр, называемый биджа-мантрой. Биджа означает «семя», поскольку семя сажают и через ежедневную практику поливают, чтобы прекрасный цветок мог вырасти.
- Ведическая медитация не требует усилий. Ведическая медитация охватывает мысли как неотъемлемую часть процесса медитации. И во время практики предпочтительна комфортная поза.
Китайские
Многие из форм медитации возникли в Восточном полушарии, прежде всего в Индии, Японии и Китае, и в каждой стране развилось несколько различных видов практик. Наиболее известные и широко практикуемые в Китае включают тай-чи, цигун, буддийскую медитацию.
- Тай-чи — одна из самых популярных форм китайской медитации не только из-за расслабляющего умственного состояния, которому она способствует, но и потому, что она хорошо тонизирует мышцы тела. Эта форма медитации состоит из серии изящных поз, плавно перетекающих из одной в другую. Тай-чи можно разделить на разные типы, каждый из которых фокусируется на разных аспектах, таких как развитие сильного чувства духовности или повышение гибкости.
- Цигун представляет собой форму китайской медитации, которая также действует как система исцеления в традиционной китайской медицине. На китайском «ци» означает «жизненная энергия». Цигун направлен на то, чтобы помочь практикующему научиться распознавать, использовать эту энергию. Человеческое тело полно непроизвольных функций, от дыхания до пищеварения. Настроившись на эти функции, распознав момент, когда сердце бьется быстрее или дыхание становится интенсивнее, практикующий может научиться противодействовать этим моментам, приказывая телу расслабиться. Современные машины биологической обратной связи работают по той же базовой концепции.
Христианские
Когда мы думаем о христианской медитации, мы можем быть уверены, что это не какая-то новая идея, притаившаяся за фалдами трансцендентализма, а прочно укоренившаяся практика.
В одном из псалмов, написанном, скорее всего, около 444 г. до н. э., рассказчик упоминает слово «медитировать», или хага на иврите, что обычно переводимое как «муза». В английском языке «муза» определяется как «думая или медитируя в тишине». Это не опустошение вашего ума, а наполнение его живым, действенным Словом Божьим.
В восточных религиях существует много форм медитации, начиная от опустошения ума, к чему стремятся в буддийских практиках для достижения состояния «нирваны» или полного выхода за пределы физического царства, освобождения от постоянного цикла реинкарнаций, до индуизма, практики которого сосредоточены на качествах Кришны.
Вдали от пустоты и трансцендентности, которые охватывают восточную медитацию, библейская или христианская медитация сосредотачивается на живом Слове Божьем и позволяет вам слышать от Бога, успокаивая ваше сердце и тело.
Дыхательные техники, часто рекомендуемые в медитации, предназначены для воздействия на вашу лимбическую систему, особенно на ту область мозга, которая связана с вашими эмоциями. Когда вы чувствуете себя «неуравновешенным» или эмоционально возбужденным, концентрация на своем дыхании поможет вам снова стать упорядоченным, позволив вашему уму и телу успокоиться. Это не только отлично снимает стресс, который может накапливаться с течением времени, но также позволяет вам лучше слышать голос Бога.
Восточные техники медитации фокусируются на одном объекте или звуке, побуждая вас концентрироваться на этих объектах или звуках в течение длительного периода времени, пока ваш ум не «превзойдет» свое физическое состояние.
Христианская медитация сосредотачивается на определенных фразах или одном слове из Писания, чтобы позволить Богу говорить с вами об этом слове или фразе и повлиять на изменение вашего сердца через это слово или фразу. Конечная цель христианской медитации не в том, чтобы вы превзошли физическое, а в том, чтобы Бог приблизил вас к Себе и преобразил вашу жизнь, чтобы вы стали более эффективными служителями примирения в Его Царстве.
Управляемые
Управляемая медитация широко доступна, там нет необходимости в каком-либо уровне опыта. Таким образом, это отличная отправная точка, чтобы начинать практику с нуля, а также для тех, кто ищет более глубокое интеллектуальное понимание практики.
Существует бесчисленное множество стилей управляемой медитации, охватывающих широкий спектр практик из разных культур, религий или духовных традиций. Большинство из них основаны на определенной теме или фокусе, таком как внимательность, доброта, мир, и они часто включают такие техники, как сканирование тела, осознанное дыхание, постепенное расслабление.
В большинстве стилей управляемой медитации используется объект фокусировки, на котором тренируется ум, например, дыхание, мантры, чакры, даже физические объекты. Цель состоит в том, чтобы заметить, когда ум был отвлечен, и вернуться к объекту внимания.
Ключ управляемой медитации в том, что наставник проводит ученика через весь процесс, говоря, что делать.
Таким образом, в данной статье мы рассмотрели виды медитаций и их отличия. Каждый может попробовать несколько, но рекомендуется в конечном итоге выбирать один тип, чтобы не расточать энергию по дороге к истине.