Транскрибация лекции Кирилл Ржаного курса «5 балансирующих медитаций»
Сейчас мы рассмотрим новую технику медитации, которая позволяет увести лучи внимания из внешнего мира во внутреннее пространство, успокоиться, лучше почувствовать себя. Эта медитационная техника очень положительно сказывается на работе вегетативной нервной системы, вследствие чего усиливается процесс саморегуляции и оздоровления организма. Эта медитация называется «Сушумна-садхана» или упрощенно «Позвоночник».
Суть техники следующая: мы представляем позвоночник, как полую трубку, чувствуем позвоночник, как будто это пустая трубка, как шланг для воды. Далее, наша задача со вдохом, представлять, что светящаяся точка или жемчужина поднимается по позвоночнику плавно вверх до макушки головы. С выдохом жемчужина опускается вниз от макушки головы до основания позвоночника, с очередным мягким вдохом жемчужина плавно движется вверх, с выдохом жемчужина движется вниз, словно разглаживая позвоночник изнутри, проходя сегмент за сегментом, очень плавно и внимательно.
Здесь важно не торопиться, скользите вниманием медленно, дышите спокойно, длинно, концентрируйтесь на процессе практики, сливайтесь с жемчужиной в единое целое. Старайтесь, чтобы никакой сегмент позвоночника, никакая часть этой трубки не выпадала из внимания, это важно! Зоны, которые вы ощущаете хуже, можно проходить медленно. Пока учитесь, можно фиксировать несколько дыханий на слабоосознаваемых участках позвоночника.
Попробуем на практике.
Займите удобное положение сидя с прямой спиной, сделайте глубокий, плавный вдох-выдох. Прикройте глаза и представьте себя в красивом, чистом пространстве. Это может быть любое природное место: горы, море, зелёный луг у озера. Представьте себя в пространстве, которое вас успокаивает, наполняет жизненной силой. Это ваше место силы.
Затем почувствуйте ощущения на поверхности кожи, почувствуем ощущения под поверхностью кожи и сделаем ещё один глубокий вдох-выдох. Далее почувствуйте позвоночник и представьте, что позвоночник – это полая трубка. Затем почувствуйте светящуюся жемчужину внизу у основания позвоночника.
Со вдохом жемчужина плавно скользит вверх к самой верхней точке головы, с плавным выдохом жемчужина скользит вниз, от самой верхней точки головы к основанию позвоночника. И снова со вдохом жемчужина движется вверх, с выдохом жемчужина движется вниз.
Со вдохом светящаяся жемчужина движется вверх, словно разглаживая позвоночник изнутри, с выдохом жемчужина движется вниз, чувствуем плавное движение жемчужины и продолжаем самостоятельно. Какое-то время работаем в удобном для себя ритме. Очень внимательно, старайтесь, чтобы жемчужина проходила по всем сегментам позвоночника, по всей трубке, если какой-то сегмент выпадает, можете проводить жемчужину чуть медленнее.
3 минуты самостоятельной работы.
Выполним ещё несколько циклов дыхания и плавно завершаем. Очень хорошо, пока достаточно. Сделаем глубокий вдох-выдох, почувствуем своё тело, разотрем ладони и положим тёплые ладони на закрытые веки глаз, передадим глазам тепло и плавно открываем глаза в темноту ладоней. Медленно убираем руки от лица.
Очень хорошо. Мы с вами попробовали технику медитация, которая называется «Сушумна-садхана» или «Позвоночник». Отработайте её самостоятельно 5-10 раз, не менее 10 минут за каждый подход. Напоминаю, чтобы получить устойчивый навык, каждую изученную технику мы ответственно отрабатываем. Желательно, чтобы техника начала хорошо и легко получаться, тогда вы сможете понять, насколько она вам подходит, насколько практика оказывает успокаивающий, медитационный эффект именно на вас.
В этой технике, хороший критерий, что вы делаете всё правильно – естественное желание выпрямить позвоночник. Позвоночник как будто сам выпрямляется, словно какая-то сила держит его изнутри без ваших усилий.
Эта техника также оказывает положительное воздействие на здоровье позвоночника и осанку, через очищение центрального энергетического канала, который в йоге называется «Сушумна-нади»
Практикуйте, желаю вам успехов!