Баддха Хаста Ширшасана – это упражнение в йоге, которое представляет собой стойку на голове. Она развивает силу, равновесие и концентрацию внимания. Чтобы ее выполнять нужно в совершенстве освоить технику и начинать с простых поз. В этой статье мы узнаем, как ее правильно делать и что при этом нужно учитывать.
Перевод с санскрита
Переводится с санскрита «Стойка на голове с захватом кистей». Если делать перевод по словам, то «баддха» означает «схваченный, связанный, удерживаемый», «хаста» – «рука», а «ширшасана» – «стойка на голове».
Техника выполнения
Является вариацией стояния на голове. В этой позиции руки обхватываем кистями, а голова является опорой. Способствует силе и гибкость в плечах, руках и ногах.
Ее другое наименование на санскрите, как ардха Ширшасана (половина стойки на голове) и Баддха Конасана (связанная угловая поза). Это ее вариации, предназначенные для практикующих разного уровня подготовки. Исполнение этой асаны требует сосредоточенности, подготовки и соблюдения алгоритма действий.
Какие действия нужны
Баддха Хаста Ширшасана нужно осваивать постепенно, начиная с базовых упражнений, таких как Сарвангасана (плечевая стойка), Ардха Пашчимоттанасана (половина наклона вперед) и Эка Пада Чатуранга Уттхита Триконасана (стойка на одной ноге с опорой на голове и вытянутым телом). По мере развития силы и гибкости, можно постепенно вытягивать ноги вверх и выполнять полную стойку на голове.
Баддха Хаста Ширшасана, также известная как поза головы на руках с захватом лодыжек, является вариацией Ширшасаны, или позы головы на руках. В этой позе руки переплетены вокруг стоп и держат лодыжки, а колени сгибаются и опускаются вниз, создавая форму бабочки.
Чтобы выполнить Баддха Хаста Ширшасану, вам понадобится крепкая и стабильная база в позе головы на руках. Вот пошаговая инструкция:
- Начните с посадки на колени на йога-коврике или мягком подстилке. Руки должны быть вытянуты перед вами.
- Разместите предплечья на полу, при этом локти должны быть расположены под плечами.
- Согните колени и поставьте голову на пол, так что затылок находится в центре вашего коврика.
- Плавно поднимите бедра вверх, проталкивая ноги к голове и постепенно перенося вес тела на руки.
- Переплетите пальцы рук вокруг стоп и закрепите их за лодыжки, образуя захват. Пальцы больших пальцев должны перекрещиваться.
- Полностью выпрямите ноги, удерживая их в вертикальном положении.
- Сфокусируйтесь на равномерном и глубоком дыхании, позволяя вашему телу и разуму расслабиться и укрепиться в позе.
- Оставайтесь в позе столько времени, сколько вам комфортно, и постепенно увеличивайте время с практикой.
Польза
Асана Баддха Хаста Ширшасана способствует физическому и эмоциональному здоровью. Она способствует лучшему кровообращению, снимает стресс и поднимает настроение. Практика развивает координацию тела, укрепляет мышечную систему и позволяет ощутить свое тело в пространстве.
Противопоказания
Стойка на голове с захватом кистей не рекомендуется при проблемах с шейным позвоночником. Неправильное выполнение создаст дополнительное напряжение в этой области и повредить шейный позвоночник. Техника не рекомендуется при высоком или низком кровяном давлении, при глаукоме, а также в период менструации и беременности.
Травмобезопасность
Минимизировать риски травматизма при выполнении упражнения можно, если перед ним хорошо размяться, что поможет подготовить тело и мышцы к практике. Освоение правильной техники выполнения позы очень важно, поскольку несоблюдение правил приведет к травмам.
Исполняется на устойчивом и ровном месте, что поможет не получить падений или скольжений. Не нужно в первое время удерживать положение длительно, особенно если тело еще не подготовлено.
Важно помнить, что выполнение Баддха Хаста Ширшасаны требует силы, гибкости и сосредоточенности. Если вы новичок или не уверены в своих способностях, рекомендуется выполнять эту позу под руководством опытного инструктора йоги, чтобы избежать возможных травм или повреждений.
