В йоге, кроме физических упражнений и асан, существует широкий спектр поз, которые помогают гармонизировать тело, развивают осознанность и способствуют внутреннему покою. Одной из них является баласана, или “детская поза”. Это простая асана, имитирующая позу ребенка во время отдыха. Она считается одной из основных позиций в йоге и применяется для восстановления сил и достижения счастливого состояния.
Это упражнение не только физически расслабляет тело, но и успокаивает ум, снимает стресс, тревогу и создает пространство для внутренней рефлексии и медитации. В этой статье мы узнаем, какие блага для физического, эмоционального и духовного благополучия можно ожидать от асаны, а также ознакомимся с техникой ее выполнения.
Перевод с санскрита
Баласана – это асана, известная как “детская поза”. В переводе с санскрита от Ананды “бала” означает “ребенок”, а “асана” – “позиция”.
Техника выполнения
Поза ребенка в йоге выполняется легко. Чтобы разобраться с техникой исполнения нужно следовать несложному алгоритму действий:
- постелить йога коврик или подготовить мягкую поверхность, чтобы чувствовать себя комфортно при выполнении асаны;
- сесть на колени, бедренную область прижать к пяткам, соединив большие пальцы ног вместе – упростить задачу можно, воспользовавшись подушкой, подложив ее под ягодицы;
- сделать глубокий вдох;
- начать медленно выдыхать и при этом наклоняться вперед – туловище и голова должны находиться на одной линии;
- коснуться лбом пола перед коленями – такую позу занять сразу не получится, поэтому новичкам можно довольствоваться просто наклоном до комфортного уровня или подкладыванием под точку опоры подушку;
- расположить руки вдоль корпуса туловища, расслабить их и направить к полу плечи;
- задержаться в таком положении и следить за спокойным дыханием и за ритмичным касанием живота бедер.
Время нахождения в асане баласана подбирается с учетом индивидуальных ощущений. Человек не должен испытывать дискомфортных чувств. Понемногу нужно увеличивать время нахождения в позе до трех минут. Для выхода из позиции нужно медленно вытянуть руки вперед, опереться ладонями о пол и подняться в положение сидя.
Какие действия нужно выполнять
Усложнить выполнение упражнения можно, если в базовой позиции расставить колени на ширине бедер или немного шире. Хорошего эффекта можно достичь от позы ребенка в йоге при технике выполнения с положением кулаков на животе. В ней можно усилить массаж внутренних органов.
Упражнение нужно начинать делать с принятия коленно-локтевой позиции. Для этого колени ставятся на ширине бедер, а ладони на ширине плеч. После медленной посадки на пятки, колени раздвигаются в стороны. При этом ноги могут быть сведены или разведены. Поза выбирается исходя из чувства комфорта.
Кулаки нужно расположить в нижней области живота. Костяшки пальцев должны касаться друг друга при выполнении наклонов вперед. При этом важно плавно двигаться, распрямить руки ладонями вверх вдоль пола или тела. Важно сохранять положение кулаков на животе.
Выполняя Баласану, позу ребенка, спина практикующего йогу человека должна быть округлена. Ему нужно суметь расслабиться и ощутить растяжение в области спины, в частности позвоночного столба. Следует сфокусироваться на дыхании, слушать только свои вдохи, выдохи и постепенно углублять их.
В такой позе нужно оставаться до тех пор, пока есть ощущение комфорта и получается насладиться эффектом от нее. Как только возникают неприятные чувства, связанные с усталостью нахождения в одной позиции, нужно из нее выходить. Для этого следует растянуть руки вперед, принять опору на ладонях и встать на ноги.
Польза асаны
От позы ребенка в йоге много пользы, заключающейся в благотворном воздействии на физическое и эмоциональное благополучие:
- расслабление, снятие стресса, тревоги, нервного напряжения и улучшение сна- раскрытие спины и укладывание головы вниз создают ощущение умиротворения и благополучия;
- растяжение спины и позвоночника, что способствует развитию гибкости и формированию правильной осанки;
- массаж внутренних органов при выполнении упражнения для продвинутых – стимулирует работу органов и улучшает пищеварение;
- улучшает циркуляцию крови – во время баласаны голова находится ниже уровня сердца, что способствует улучшению кровообращения и поступлению к ней кислорода;
- восстановление навыков сосредоточенности и осознанности – в этой позе можно настроиться на себя, на свое дыхание и на жизнь в текущем моменте;
- растяжение мышц в области бедер, ягодиц и спины, что улучшает показатели гибкости и выносливости.
Баласана выполняется по несложной технике. На практике она сформирована из нескольких частей, которые требует последовательного подхода. Асана помогает создать ощущение уюта, безопасности и защиты, что способствует снижению тревожности и повышению чувства эмоционального благополучия. Поза ребенка в йоге оказывает пользу для организма женщин. У их получается расслабляться и поправить свое женской здоровье.
Противопоказания
Несмотря на то, что баласана в йоге считается безопасной позой, с которой справятся и новички, есть некоторые противопоказания и предосторожности, которые стоит учитывать. Если у человека травма или хроническая боль в коленях, в плечевом суставе или в позвоночнике, при выполнении упражнения могут возникнуть неприятные ощущения и дискомфорт.
В этом случае рекомендуется проконсультироваться с инструктором йоги, чтобы определить подходящие альтернативы или модификации упражнения. Он может предложить использование поддержки тела в вертикальной позиции в виде блока или подушки.
Во время беременности баласана может оказывать давление на живот и увеличенную матку, что будет быть неприятным, а в некоторых случаях, и небезопасным. При острых состояниях, таких как диарея или проблемы с пищеварением, баласана вместо пользы усилит неприятные симптомы.
Для тех людей, у кого ограниченная гибкость, баласана может вызывать дискомфорт или быть сложной для выполнения. В таком случае часто адаптируют позу под свои возможности, используя подушки или специальные блоки.
Травмобезопасность
При выполнении любой асаны, в том числе и «позы ребенка», нужно следовать технике и рекомендациям инструктора йоги, которые сведут к минимуму риски травматизма или усугубление состояния здоровья. Для этого следует научиться слушать свое тело и своевременно реагировать на его сигналы.
Не следует превышать свои физические возможности и не стоит доводить практику до болевых ощущений. При появлении первых признаков дискомфорта, давления или болей, нужно срочно мягко выходить из позы и вносить в технику необходимые адаптации.
Тем, у кого ограниченная гибкость, следует использовать дополнительные поддерживающие средства, с которыми проще находиться в одной позиции. Не следует перенапрягать мышцы и суставы. При появлении ощущения напряжения или дискомфорта, следует сделать паузу и немного расслабиться, после чего выбрать менее интенсивную версию позы.
При выполнении Баласаны, спина должна быть прямой и вытянутой, а шея и позвоночник в нейтральном положении. Такие позиции позволяют находиться в асане без усталости длительное время.
Каждый человек уникален и то, что может быть безопасным и эффективным для одного, может быть неподходящим для другого. Нужно быть внимательным к себе, начинать практику с разминки и адаптировать ее под свои возможности и потребности.