Визитной карточкой классической йоги считается поза лотоса, именно эту асану рекомендуют для медитации. С первого взгляда кажется, что сидеть так несложно, однако, это уже продвинутый уровень, требующий подготовки. Но есть и более сложный вариант – лежащий лотос. К его освоению стоит приступить, когда классическая позиция будет получаться легко.
Перевод с санскрита: «Поза лотоса лёжа»
Название на санскрите звучит Супта Падмасана. Если переводить буквально, то получится:
- супта — означает «спать, лежать»
- падма — «цветок лотоса»
- асаной называют положение тела человека.
Название можно перевести, как: «Поза лежащий лотос» или «Поза лотоса лёжа».
Супта Падмасана: Техника выполнения
Супта Падмасана – это сложная позиция, не стоит рисковать и пытаться сделать её, если нет соответствующей физической подготовки. Основная задача – добиться раскрытия тазобедренных суставов. Для этого требуется постоянная практика. Для начала рекомендуется освоить стоячие позиции, затем перейти к сидячим и только после этого переходить к освоению техники Супта Падмасаны.
Подготовительные упражнения:
- Триконасана. Выполняется стоя, используется для укрепления мышц ног, укрепления суставов.
- Маласана. Поза глубокого приседа на расставленных ногах, рекомендуется для тренировки суставов.
- Адхо Мукха Капотасана. Рекомендуется для тренировки ног и улучшения кровоснабжения органов таза. Выполняется в положении сидя.
- Баддха Конасана. Прекрасная тренировка для тазобедренных суставов. Выполняется поза бабочки сидя или лежа. Эта асана особенно полезна для женщин.
- Супта Баддха Конасана. Это усложненная вариация предыдущей асаны, выполняется в положении лежа.
После того, как предыдущие варианты поз будут освоены, можно переходить к Ардха Падмасана, это уже непосредственная подготовка к Падмасане.
Техника:
- садимся, вытягиваем прямые ноги;
- начинаем работать левой ногой: сгибаем, кладем стопу рядом с правым бедром на коврик на полу;
- теперь переходим к работе со второй ногой: размещаем стопу на бедре другой ноги, стремясь подвинуть ступню как можно ближе к животу;
- спину держим прямо, голову – приподнятой.
Затем можно повторить упражнение, начав с противоположной ноги.
Следующий этап – освоение древней и наиболее известной позы Падмасаны. Выполнение:
- садимся, ноги прямые, вытянутые;
- приступаем, начав с правой ноги: сгибаем ее под прямым углом, ступня ребром лежит на коврике;
- разворачиваем бедро внутренней поверхностью наружу, стремясь положить колено на коврик;
- ступню подтягиваем к корпусу, берем руками и приподнимаем вверх, опускаем её на бедро другой ноги;
- проделываем те же действия со второй ногой, опуская левую стопу на правое бедро сверху;
- задерживаемся в этом положении на несколько дыхательных циклов.
Повторяем асану, в другие стороны, начиная с левой ноги. Это лучшая медитативная асана, в которой можно находиться довольно долго, если не возникает дискомфорта.
Освоив описанные выше асаны, можно переходить к более сложному варианту. Поза «Лотоса лежа на спине» выполняется так:
- ложимся на спину, позвоночник прямой, поясница расслабленная;
- сгибаем и подтягиваем ноги к корпусу;
- правую ступню укладываем ребром на противоположное бедро;
- левую стопу подтягиваем к себе, помогая руками и укладываем сверху бедра второй ноги;
- теперь плавно и медленно опускаем скрещенные ноги;
- руки расслабленно укладываем;
- следим за дыханием;
- находимся в положении комфортное время.
Начинать стоит с половины минуты, по мере тренировок можно довести до трех часов.
Польза
При условии правильного выполнения Супта Падмасана решает разнообразные проблемы со здоровьем:
- восстанавливается здоровое кровоснабжение внутренних органов;
- помогает развить, сделать более эластичными и гибкими суставы;
- способствует улучшению процессов пищеварения, устраняет запоры;
- помогает бороться со стрессом;
- способствует нормализации обменных процессов;
- нормализует работу желчного пузыря, селезёнки;
- помогает улучшить осанку.
При регулярном выполнении у женщин нормализуется менструальный цикл, способствует устранению интимных проблем у мужчин.
С точки зрения духовных практик асана способствует сжиганию грехов и нормализации циркуляции энергии.
Противопоказания
Нельзя выполнять эту практику при:
- серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях;
- варикозе и склонности к тромбофлебиту;
- радикулите, ишиасе;
- травмах суставов на ногах.
Также важно начинать заниматься постепенно и перед тренировкой выполнять разминку. Если не разогреть мышцы и суставы, то сидение в позе лотоса может привести к проблемам с коленями.
Что нужно знать
Подходить к занятиям йогой нужно серьезно, желательно выполнять сложные асаны под руководством преподавателя, чтобы исключить ошибки. В процессе занятий важно контролировать свое состояние. Боли возникать не должно! Появление болезненных ощущений является поводом для прекращения занятий.