Пашасана – это поза на скручивание из Аштанга-йоги, которая выполняется сидя на корточках, когда практикующий обхватывает ноги руками, заведя их за спину и поворачиваясь в сторону. Асана считается одной из сложных в исполнении, рассчитанной на балансировку тела при сохранении изгиба в полном приседе.
Пашасана – перевод с санскрита
Пашасана в переводе с санскрита означает: «паша» – «петля», «асана» – «поза». Поэтому второе название асаны – поза петли. Так асана называется на русском языке из-за того, что руки практикующего образуют связанную петлю вокруг ног.
Техника выполнения
Поза петли в йоге относится к среднему уровню по сложности. Новичкам не стоит начинать практиковать Пашасану, пока не будут освоены подготовительные асаны, такие как: Матсиендрасана, Баддха Конасана, Бхарадваджасана, Гомукхасана, Маласана.
Начинать пробовать садиться в Пашасану следует под руководством опытного наставника.
Как выполнять позу петли:
- Встаньте в позу Тадасана.
- Медленно согните колени и сядьте на корточки так, чтобы пятки были прижаты к поверхности пола.
- Поверните немного колени влево.
- Сделайте медленный выдох и начните поворачивать туловище вправо, одновременно опуская левое плечо к правому колену.
- Правую руку держите на полу, а левую оберните вокруг голеней так, чтобы достать до внешней поверхности левого бедра.
- Глубоко вдохните, заведите правую руку назад и приподнимите правое плечо так, чтобы обхватить себя ладонью за левое запястье.
- Прижмите подбородок к плечу и смотрите вверх.
- Медленно дышите и оставайтесь в позе около 30 секунд.
- На выдохе отпустите руку, раскрутитесь и вернитесь к первоначальному положению.
- Повторите упражнение на другую сторону.
Это базовая поза Пашасана. Но существуют и усложненные вариации основной асаны, которые можно выполнять, когда освоите базовую технику.
Положительный эффект
Поза с петлей восстанавливает баланс чакры солнечного сплетения, которая называется Манипура. Когда третья чакра находится в равновесии, человек уверен в себе, у него есть четкие цели, он знает способы для их достижения, легко приспосабливается к внешним обстоятельствам.
Помимо работы с чакрой поза Пашасана приносит пользу физическому здоровью:
- укрепляет плечи, тазобедренные суставы, брюшной пресс и мышцы спины;
- растягивает позвоночник;
- распрямляет грудную клетку;
- повышает гибкость тела;
- улучшает циркуляцию крови и наполняет организм кислородом;
- выводит токсины из организма;
- за счет массажа мышц живота нормализует работу кишечника;
- у мужчин улучшает работу мочеполовой системы, у женщин облегчает ПМС.
Также Пашасана успокаивает нервную систему, избавляет от повышенной тревожности, служит вспомогательным средством в лечении депрессии.
Что нужно знать
Поза петли относится к довольно сложной технике. Если вам трудно выполнить сразу все элементы, можно начать практиковать на стуле. Сначала выполняйте только скручивания, стараясь каждый раз скрутиться как можно сильнее. Когда станете выполнять упражнение легко, переходите к основной технике.
Если напряжение в плечах не дает вам обхватить одной рукой запястье другой, не прилагайте больших усилий. Разверните максимально корпус, насколько получится, и сложите руки в молитве на груди. Так вы медленно разовьете в себе достаточную гибкость для точного выполнения асаны. Можно также использовать ремень, чтобы расширить захват.
Во время выполнения упражнения, старайтесь не разводить колени и прижимайте ребра к бедрам. Удерживайте равновесие на пятках. Если не получается оставлять пятки на полу, подложите под них мягкий валик, чтобы опора шла на всю стопу, а не только на пальцы ног.
Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Дышать нужно медленно и глубоко животом. Входите в асану на вдохе, выходите на выдохе. Когда застываете в позе, не форсируйте дыхание, оно должно быть спокойным без напряжения.
Противопоказания
Пашасана подходит не всем. У этой асаны есть много ограничений. Рекомендуется людям с хроническими заболеваниями посоветоваться со своим врачом, прежде чем начинать практику. Поскольку асана оказывает давление на нижнюю часть тела, шею, брюшную полость, она противопоказана при травмах, болезнях суставов, воспалении внутренних органов.
Людям, которые перенесли хирургическое вмешательство, не рекомендуется выполнять Пашасану, так как во время выполнения сокращаются практически все мышцы. Женщинам во время беременности не следует практиковать любые асаны на скручивание. Также не следует вставать в Пашасану детям и пожилым людям.
Если же вы относительно здоровы и всерьез занимаетесь йогой, асана петли принесет вам только пользу. Но начинайте практику с опытным учителем, который поможет выполнить технику правильно, подстрахует и даст полезные рекомендации.