Поскольку у людей разные способности, поза в йоге может быть простой для одного человека и сложной для другого. Паршва Врикшасана обычно подходит для практикующих среднего и более высокого уровня, так как требует не только растяжки, но и умения сохранять баланс. Всегда можно ввести более легкую вариацию позиции для человека, которому трудно выполнить основную позу.
Перевод с санскрита
На санскрите Врикша означает «Дерево», и выполнение этой позы требует, чтобы люди балансировали на одной ноге, в то время как другая нога была выкручена, а ступня располагалась в центре паха опорной ноги. Таким образом, в конечной Позе Дерева (Врикшасана) действие опорной ноги на пол (представляющее корни) и вытягивание рук над головой (представляющие крону) являются ключевые аспекты для получения правильного положения баланса. Для многих это положение с раскрытием бедер может быть сложным. Поэтому, первоначально можно использовать стену или стул в качестве опоры.
Паршва переводится, как «наклон в бок». Таким образом, мы получаем позу клонящегося дерева. Аналогия: ветер клонит дерево, но благодаря своей силе и гибкости, оно не ломается, а противостоит стихии.
Паршва Врикшасана, включенная в упражнение хатха-йоги, представляет собой стхира сукхам асану. Балансируя на одной ноге, люди должны направить свое внимание на тело, ум и дыхание, чтобы выстоять сильно и стабильно. Упражнение также должно помочь потоку праны (энергетической силы) двигаться вверх от Муладхара-чакры к Сахасрара-чакре и обратно вниз к муладхаре.
Паршва Врикшасана: техника выполнения
Паршва Врикшасана относится к категории балансирующих стоячих поз йоги. Балансировка тела на одной ноге, без сомнения, является важным упражнением, но оно также необходимо для освоения подобных и более простых поз йоги. Эту позу часто выполняют в конце класса асан, чтобы снять напряжение, которое может сохраняться. Поэтому его выполняют после асан, особенно стоячих, а также после медитации или пранаямы, когда телу может потребоваться небольшая растяжка. Однако можно использовать и в любое другое время. Некоторые позиции для подготовки к паршва врикшасане включают: Урдхва Хастасана, Тадасана, Баддха Конасана, Уттхита Триконасана. Перейдем, непосредственно, к технике выполнения паршвы врикшасаны.
- Начните упражнение, стоя на краю мата, расставив ноги примерно на 6 см.
- Заземляя ступни, начните поднимать коленные чашечки, подтягивая бедра.
- Перенесите свое внимание на таз и держите его в тонусе (это действие помогает не переутомлять нижнюю часть спины и бедра, улучшает более глубокое брюшное дыхание и обеспечивает лучший кровоток вниз и вверх).
- Теперь, направляя свое осознание на верхнюю часть тела, удлините переднюю часть тела, обращаясь к кору, поднимая таз вверх, поднимая поясничные мышцы, расширяя грудную клетку, выводя плечи за пределы ушей. И, наконец, удлинение рук вниз по бокам от вас. Задержитесь в этом положении.
- Осторожно расслабьте таз, бедра, колени и лодыжки, поднимите правое колено и подведите его к груди. Полностью выдохните и начните мягкое дыхание и задержитесь в этом положении примерно на 2 вдоха.
- Возьмитесь руками за правую лодыжку. Вдохните и поместите правую стопу внутрь левого бедра (в пах). Раскройте правое бедро.
- Медленно вытяните руки вверх и соедините ладони.
- Вдумчиво переходя к упражнению, отпустите руки, вдохновенно вытяните руки, поднимая их вверх и над головой.
- Медленно опустите правую руку на бедро правой ноги, слегка наклоняясь и растягиваясь вправо. Задержитесь на три вдоха.
- Верните руку наверх, а ногу опустите внизу. Сделайте три вдоха.
- Повторите для другой стороне.
- Завершите упражнение мудрой намасте.
Кому стоит делать
Паршва Врикшасана (поза клонящегося дерева) — это сочетание баланса, устойчивости, силы, растяжки и упражнения на сосредоточение. Подходит большинству людей, которые хотят получить следующие преимущества.
- Врикшасана растягивает и укрепляет мышцы рук, плеч, ног, бедер, спины и пресса.
- Развивает гибкость и расширяет диапазон движений. Балансирующее положение, в котором задействованы суставы бедер, колен, лодыжек и плеч, помогают удерживать тело в устойчивом положении.
- Расширение возможностей легких. Во время выполнения позы дерева задействованы грудная клетка, диафрагма и межреберные мышцы.
- Повышение концентрации. Согласно йоге, наблюдение за своим дыханием помогает объединить тело и разум и создать состояние физиологического равновесия. Люди продолжают смотреть прямо во время позиции. Это помогает внимательности. Чтобы осознать тонкую грань между балансом и силой, люди должны сначала направить свое осознание на таз и плечи, так как в этом заключается суть позы.
- Получение энергии и снятие стресса. С модуляцией дыхания управляется ум, успокаивая нервную систему и вымывая нежелательную энергию из тела. С оттоком нежелательной энергии (апана вайю) появляется место для изобилия праны, которая может плавно перемещаться в части тела.
Отдельно стоит отметить пользу для женщин. Создается ощущение легкости, что полезно при менструации. Растягивает икры и помогает предотвратить скованность и беспокойство ног во время беременности.
Противопоказания
Врикшасана может быть сложной для многих начинающих практиков. Поэтому выполняйте позу с осторожностью и с четкими инструкциями. Не рекомендуется выполнять в следующих случаях:
- Наличие травм и послеоперационный период.
- Наличие острого заболевания, снижающего физическую силу.
- В период беременности без должной подготовки.
Паршва врикшасана – отличный инструмент для изучающих йогу, но она требует опыта и подготовки.