Достигнуть физической и психологической гармонии получится после включения в практику йоги позы Супта Гомукхасана. Уже после первого занятия чувствуется ее благотворное влияние на организм. Снижается уровень стресса, улучшается самочувствие и повышается настроение.
Перевод с санскрита: «Поза головы коровы лёжа»
Асана, в которой поза напоминает коровью морду, на санскрите называется Gomukhasana. Это переводится как «Поза головы коровы лежа». «Го» в переводе на санскрите означает корова, «мукха» — лицо.
Вариант позы для йоги был разработан в древности для улучшения физического и духовного здоровья человека. Чтобы его выполнить нужно следить за дыханием и правильным положением тела. Новичкам, которые только что начали заниматься йогой, нужно обратиться к инструктору. Он поможет выполнить асану правильно и без травм.
Супта Гомукхасана: Техника выполнения
Классическая Супта Гомукхасана исполняется в положении лежа лицом вверх. Чтобы ее выполнить нужно:
- лечь на спину на пол на йога-коврик или любую мягкую поверхность;
- согнуть ноги в коленях, прикоснувшись пятками к полу;
- перекрестить правую ногу через левую;
- зафиксировать стопы руками с обеих сторон на уровне пояса;
- поднять правую руку вверх, согнуть в локте и опустить за спину так, чтобы кисть коснулась области плечевого сустава;
- выпрямить спину как кошка и расслабиться.
В такой позе нужно лежать до 2 минут. Чтобы это удалось, нужно глубоко и медленно дышать. Завершив асану, следует ее повторить, поменяв положение ног и рук. При ее выполнении не должно быть боли и дискомфортных ощущений.
Одного описания асаны может быть недостаточно для понимания. Как лучше сделать упражнение нужно посмотреть на фото. В нем отображены нюансы упражнения, учтя которые можно достичь лучшего эффекта от него.
Эффект
Выполнение асаны уменьшает напряжение мышц в области шеи, спины и плеч, а также улучшает циркуляцию крови, устраняет боли и увеличивает гибкость. Эта поза снимает стресс и оказывает прямое воздействие на качество сна.
Для каждого человека эффект от супта гомукхасаны может быть разным, что зависит от особенностей исполнения техники. Он может заключаться в растяжении мышц бедер, таза и плечевых суставов.
Выполнение асаны оказывает положительное влияние на дыхательную систему, особенно в комбинации вариаций конасан, Урдхва мукха сванасана и Ваджрасан. Исходное упражнение улучшает концентрацию и полезно для поддержания общего состояния здоровья.
Противопоказания
Супта Гомукхасана может быть полезна для человека только в том случае, если у него нет противопоказаний к выполнению асаны. Ее следует избегать при заболеваниях позвоночника, особенно в области шеи. При миозите она не снимет боль, а только усугубит ситуацию.
Позиция йоги не рекомендуется для людей, в истории болезни которых были травмы в области бедер и плечевых суставов. Упражнение следует прекратить исполнять при возникновении резкого головокружения или шума в ушах. Его не стоит выполнять беременным женщинам, особенно в первом триместре состояния. С осторожностью нужно делать асану при повышенном или пониженном давлении.
Выводы
Супта Гомукхасаны включается в регулярную практику йоги для укрепления тела, улучшения здоровья и достижения гармонии. Выполнение асаны способствует расслаблению мышц и снятию усталости. Она полезна для тех, кто ведет сидячий образ жизни или занимается тяжелым физическим трудом.
Позиция улучшает гибкость позвоночника, уменьшает риски возникновения сколиоза или грыжи диска. При появлении вопросов относительно выполнения этой позы, следует обратиться к инструктору йоги или к врачу.