Прападасана, известная также, как поза на цыпочках, – это асана в бикрам-йоге среднего и продвинутого уровня на балансировку. В переводе с санскрита: «пра» означает «вперед», «пад» — «нога», а «асана» — «поза». Отсюда и получается – поза на передней части ног.
Несмотря на простоту техники, неподготовленным практикующим сложно добиться равновесия с первого раза. Наряду с гибкостью для выполнения асаны требуется физическая сила и полная сосредоточенность, чтобы контролировать свое тело.
Прападасана: Техника выполнения
Существуют разные варианты асаны. Для новичков предпочтительнее техника Прападасаны, когда обе ступни остаются на полу, бедра опираются на пятки, а человек балансирует на пальцах ног. Руки можно свести перед собой, потом медленно поднять над головой. Колени допускается держать вместе или развести их в стороны.
В более продвинутой версии практикующий сначала становится в Тадасану и поднимает ступню на сгиб правого бедра в позу полулотоса. Далее человек наклоняется вперед, упирается руками о пол, садится в глубокий присед на одной левой ноге и балансирует на пальцах. Если получается удержать равновесие, ладони нужно сложить в молитву. После упражнение повторяется на вторую ногу. Такой вариант называется – Ардха Падма Прападасана.
Как выполнять Прападасану:
- Начните выполнение с Тадасаны – встаньте в позу горы.
- Медленно согните ноги в коленях и начните опускаться.
- Одновременно отрывайте пятки от пола, удерживая равновесие.
- Смотрите прямо перед собой в одну точку на полу, чтобы сосредоточиться.
- Не переводите взгляд, держите спину прямо, медленно вдохните и сложите руки перед собой.
- Оставайтесь в этой позе до шести глубоких вдохов.
- Для выхода из асаны опустите пятки и вернитесь в Тадасану.
Если в первое время не получается удерживать равновесие на цыпочках, можно держаться за стул или положить с обеих сторон блоки. Со временем вы научитесь концентрироваться и будете легко выполнять асану даже с закрытыми глазами.
Какая польза от позы на цыпочках
В ведической культуре считается, что Prapadasana уравновешивает Муладхару – корневую чакру, что помогает заземлиться, стать более спокойным и повысить стрессоустойчивость. Также традиционно Прападасана связана с Сахасрарой. Работа с этой чакрой избавляет от негативных мыслей, приносит духовное понимание и покой, помогает испытывать такие эмоции, как благодарность и сострадание.
Эффект
Стояние в асане на цыпочках не только служит духовному развитию и предназначена для раскрытия чакр. Также Прападасана улучшает физическое здоровье и повышает когнитивные способности.
Преимущества позы на цыпочках:
- улучшается работа вестибулярного аппарата;
- укрепляются ступни, лодыжки, икры и бедра;
- растягиваются сухожилия;
- становятся более гибкими тазобедренные суставы;
- происходит выпрямление позвоночника и улучшается осанка;
- повышается концентрация внимания;
- развивается сила воли.
Считается, что слаборазвитые лодыжки вызывают ригидность. Так как Прападасана укрепляет мышцы, человек становится более психологически гибким, начинает лучше адаптироваться к разным жизненным ситуациям.
Кому не стоит делать
Несмотря на то, что асана приносит много пользы, у Прападасаны есть и противопоказания. А людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать практику.
Запрещено выполнять позу людям, которые перенесли операции, связанные с опорно-двигательным аппаратом, страдают артритом, ревматизмом. Не следует вставать в асану беременным женщинам и пожилым. Если испытываете проблемы с равновесием, у вас периодически бывают головокружения, выполняйте Прападасану только под контролем наставника.
Поза на носках может показаться вначале сложной. Но как только научитесь удерживать равновесие, то действительно почувствуете, как становитесь спокойней и рассудительней, уходит лишняя тревога, и вам проще с каждым разом концентрировать свое внимание.