Брахмачариасана
Перевод названия асаны можно истолковать по-разному. «Брахма» – это Абсолютная Истина, высшее сознание, «чар» – что-то пережевывать на ходу. Сочетание двух слов можно перевести, как «постоянное созерцание Абсолюта».
История/Значение/Смысл
На западе нередко возникает путаница с толкованием восточных трактатов, поскольку далеко не всегда можно перевести названия поз с санскрита буквально. Так, описываемую асану нередко называют «Позой целибата», то есть, по одному из толкований данная поза помогает управлять сексуальной энергией.
Однако нельзя воспринимать Брахмачариасану столь однозначно, как и сам термин. Используется она не для сдерживания сексуальных порывов, а с целью сохранения энергии для достижения духовных целей. Как сказано в книге Патанджали: «От соблюдения брахмачарьи приобретается вирья (энергичность)».
Инструкция к выполнению:
- Исходное положение Дандасана (поза посоха): сядьте на пол, руки опустите вдоль тела, упираясь ладонями в пол.
- Ноги выпрямите, вытяните вперед, носки направлены вверх, между ногами и спиной – прямой угол.
- Подтяните солнечное сплетение вверх, напрягите мышцы нижнего пресса и на вдохе поднимите таз над полом, продолжая удерживать ноги в выпрямленном положении, перенеся вес тела на руки.
- Задержитесь в этом положении насколько возможно.
- Дышите спокойно, растягивая дыхание.
- Выходим из асаны. Медленно опустите таз и ноги на пол, вернувшись в исходное положение. Почувствуйте своё состояние.
Облегчённый вариант
Если сложно удерживать вес тела на руках, то выполняйте упрощенный вариант: сначала оторвите от пола одну ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем опустите ногу, и так же поднимите вторую.
Еще один вариант облегченного варианта асаны не предусматривает отрыв пяток от тела. Исходное положение – как в классическом варианте. На выдохе вытолкните тело вверх, опираясь на ладони и ступни. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, медленно опуститесь на пол.
Отстройка
Во время удержания асаны оттягивайте плечи от шеи в стороны, удлиняйте трапеции. Дышите ровно, свободно, не задерживая дыхание. Взгляд направлен вперёд.
Ключ к выполнению
На первом этапе освоения данная асана выполняется с использованием опорных блоков для йоги, которые выполняют функцию продолжения рук. Их ставят с двух сторон рядом с телом. Блоки используются для упора ладонями, если сложно дотянуться до пола.
Эффекты и польза техники:
На физиологию
Регулярная практика данной асаны укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, пресса и поясницы. Благодаря ускорению тока крови улучшается кровоснабжение внутренних органов брюшной полости. Развивает чувство баланса, улучшает работу пищеварительной системы.
На сознание
Асана сублимирует грубую сексуальную энергию, снижает разогрев Шивани-нади, избавляет от половых расстройств. Повышает способность концентрироваться, усиливает способности к эмоциональному контролю. Устраняет излишнюю тревожность, подверженность стрессам, развивает выдержку, силу воли.
Противопоказания
Травмы предплечья и запястий, заболевания ЖКТ в стадии обострения, травмы позвоночника, беременность. Если при выполнении асаны ощущается постоянная боль в плечах, от данной техники следует отказаться, либо практиковать упрощенный вариант. Могут быть и другие противопоказания.
Подготовительные асаны
В книге Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», помимо классического варианта Брахмачариасаны, приводится упрощенный вариант, который также известен, как Вирасана, и может практиковаться на этапе подготовки. Для выполнения необходимо встать на колени, а затем опустить таз, сев на пятки. Стопы развести в стороны, при этом таз необходимо удерживать на весу. Внутреннюю часть стоп прижать к бедрам, подошвы направлены вверх, колени соединены, кисти рук на коленях. Спина выпрямлена, голову держите прямо, макушкой тянитесь вверх.
Б. К. С. Айенгар называет Брахмачариасаной Пашчимоттанасану. Название происходит от слов «пашчим» — запад (в восточной традиции нижняя часть тела относится к западу, а верхняя — к востоку). Второе слово — «уттана» — переводится, как «вытяжение». Выполняется из исходного положения Дандасана. Наклонитесь вперед, охватывая стопы ладонями и максимально прижимаясь корпусом к ногам.
Варианты усложнения
Более сложный вариант асаны называется Урдхва Брахмачариасана («урдхва» — направленный вверх). Выполнив классическую асану, в верхней точке разведите ноги в стороны, как можно шире. Второй вариант – поднимите прямые, сдвинуты вместе ноги вверх.