Межпозвонковая грыжа, к сожалению,  болезнь достаточно распространённая, и зачастую человек  может даже не знать о своей такой проблеме, пока в  определенный момент не ощутит серьезную  боль, например, в поясничном отделе.  И что печально,  в некоторых случаях, не сразу то и к врачу обращается: начинает растирать место локации  боли всяческими  мазями,  самостоятельно себе «назначать» лечебную гимнастику… Все это порой усугубляет ситуацию. О такой ситуации  знаю не «по наслышке», т.к.  этой болезнью  очень долгое время страдал мой отец,  пока  не был прооперирован.  И, сейчас, очевидно есть некая  наследственная история  в этом, межпозвонковая грыжа настигла мою сестру (причем в достаточно молодом возрасте).  И поэтому, в связи с описанными выше обстоятельствами,  а также с тем, что  есть вероятность столкнуться с этой  болезнью в результате моей будущей инструкторской деятельности – эта проблема является  для меня актуальной. 

Итак, для начала разберемся в причинах  этого заболевания. Выделяются несколько основных причин межпозвонковой грыжи: 

  • Ожирение. Это условие приводит к тому, что усиленные и резкие, внезапные физические нагрузки провоцируют сильное давление на позвоночник, что ослабляет какой-либо из дисков и провоцирует тем самым начало его дегенерации; 
  • Подъем тяжелых предметов. Это может быть еще одной причиной выпячивания (выпадения фрагментов) диска; 
  • Старение организма. С увеличением возраста человека межпозвонковые диски начинают слабеть, что также может привести к их выпячиванию; 
  • Курение. Некоторые из практикующих врачей уверены, что курение является одной из основных причин выпячивания диска, потому что сниженная доставка в организм кислорода приводит к дегенерации диска; 
  • Частое и длительное сидение на одном месте. Частое сидение на месте в течение длительного времени – основной фактор проблем с заболеваниями спины; 
  • Травма Согласно статистике, грыжа позвоночника часто образуется после ДТП, «хлыстовой травмы» (резкий рывок вперед головой, а затем назад). Появление первых симптомов поясничной грыжи после аварии отмечается спустя несколько лет;
  • Остеохондроз.  Вызывает старение позвоночника, в результате межпозвоночные диски утрачивают эластичность и вероятность появления грыжи на фоне этого состояния очень велика;
  • Различные изменения и деформации опорно-двигательного аппарата: плоскостопие, нарушение осанки, сколиоз;
  • Пол. По статистике, у мужчин в возрасте до 50 лет по сравнению с женщинами более вероятно развитие грыжи межпозвоночного диска. 

Рассмотрим  Симптомы грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника: 

  • Боль в спине. Выпячивание диска начинается с боли в спине, которая прогрессирует медленно и уменьшается тогда, когда больной лежит на плоской поверхности.
  • Боль в ногах, которая переносится в одну или обе ноги.
    Выпячивание диска также вызывает боль в ягодице и бедрах из-за давления на седалищный нерв, расположенный в нижней части тела, от ягодиц стопе.
  • Другие пострадавшие нервы. Если выпячивание диска влияет на любые другие нервы, то (в крайних случаях) это может привести к параличу и онемению мышц с последующей потерей контроля над мочевым пузырем.
  • Синдром конского хвоста (ощущения в паху и внутренней поверхности бедер, напоминающие ощущение всадника, скачущего верхом на лошади). Этот синдром вызывает подавление нерва, расположенного в нижней части спинного мозга. Это, в свою очередь, вызывает паралич и онемение ног, боли в бедрах и потерю контроля над мочевым пузырем.
  • Онемение или покалывание в одной или обеих ногах;
  • Мышечная слабость в определенных мышцах одной или обеих ног;
  • Потеря рефлексов в одной или обеих ногах. 

Конечно же, диагноз может поставить только  врач после проведения определенного обследования, а также назначить последующее лечение.  И после того, как  острый  болевой синдром снят (как правило медикаментозно ), можно приступать к йогатератевтическим методам работы с этим заболеваниям. Желательно вести  индивидуальную работу с таким учеником.  При выстраивании комплекса, необходимо помнить о противопоказаниях в практике, к ним относятся: 

  • Чрезмерные осевые нагрузки – способны усилить грыжевое выпячивание или спровоцировать его, исключаются асаны – ширшасана, уттана падасана и подобные им при грыжах шейного отдела позвоночника.  
  • Глубокие наклоны вперед к прямым ногам (пашчимоттанасана, уттанасана, джану ширшасана, урдхва мукха пашчимоттанасана, глубокие варианты падангуштхасаны).  
  • Глубокие прогибы – дханурасана, бхуджангасана, урдхва мукха шванасана, чакрасана, раджакапотасана  
  • и др. Опасность спровоцировать ущемление нервного корешка или секвестирование пульпозного ядра.  
  • Скрутки сидя и стоя – ардха матсиендрасана, маричиасана, все варианты стоячих асан типа «паривритта», сочетание скруток с наклоном паривритта джану ширшасана и ей подобные.  

Что же включает в себя йогатерапевтическая  практика при межпозвонковой грыже?  

К этому вопросу нужно подходить индивидуально, выясняя сопутствующие заболевания и те, которые явились возможной причиной его. Но все же, существует ряд общих рекомендаций к  практике, которые могут стать основой всех комплексов.

К ним относятся: 

  •    Динамические вьяямы – для шеи и грудного отдела 
  •     Сукшма – вьяямы, для поясничного 
  •     Маджариасана, диапозон движения – 70 – 80% от максимальной амплитуды и без дискомфортных ощущений.  
  •    Ардха шалабхасана 
  •    Сарпасана 
  •    Ардха навасана (ноги согнуты) 
  •    Васиштхасана (терапевтический вариант) – лежа на боку, поднимаем ноги от пола, нижняя рука вытянута и лежит под головой.  

Тракционные техники – снижение внутридискового давления и увеличение диаметра межпозвонкового отверстия. Ардха бхуджангасана (половинная поза кобры), тракция шейного отдела лежа на животе, сидя или стоя надавливая на кулак или кирпич, тракция грудного и поясничного отдела в модификации марджариасаны – локти прижаты к коленям,  Адхо мукха шванасана на ремне. 

В чем эффективность йогатерапии при межпозвонковой грыже? 

Йога при межпозвоночной  грыже  восстанавливает  функции и улучшает  работу  отделов позвоночника, усиления кровотока, восстановления мышечного тонуса, увеличения просвета между позвонками. Благодаря специальным динамическим и статическим асанам задействуются все группы мышц, налаживается кровоток и отток лимфы, что способствует регенерации поврежденных хрящей, устранению излишней нагрузки с позвоночного столба. 

Регулярные занятия йогой при межпозвоночных грыжах  оказывает положительное влияние не только на поврежденный позвонок, но и на весь организм, помогает снять стресс, физическую и эмоциональную усталость.  Все это помогает повысить качество жизни человека и общую эффективность. 

Работа студентки Московского Университета Йоги Натальи Балашовой

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги