Одни приходят заниматься йогой для здоровья, другие – для развития гибкости и стройности, третьим нравится духовная практика. Но не все выдерживают нагрузку, и после появления первых признаков усталости и боли – уходят. Поэтому главное – сначала познакомиться с основами учения и древними книгами мастеров школы. Тогда станет понятной философия и глубинная суть этих практик.
С чего начать изучение
Если человек выбрал занятия йогой, чтобы объединить своё телесное и духовное восприятие для понимания высших законов жизни, осознанно найти правильный путь из этого мира, он начинает с базовой основы. Без изучения основ учения и понимания выполняемых поз, они не принесут пользы, но навредят.
Начинать лучше со знакомства с видами, основа которых четыре древнейших индийских учения:
- хатха-йога изучает дыхательные упражнения и выполнение поз;
- раджа учит медитациям и тренирует ум;
- бхакти ведёт к просветлению;
- карма направляет, чтобы упражнения не выполнялись без цели и корысти.
На основе этих видов сложились разные направления, которые также подлежат изучению:
- в айенгаре отстраивают каждую позу, в тренировках применяют вспомогательные предметы;
- в практике майсора нет чёткого темпа выполнения упражнений и количества повторений;
- в аштанге делают последовательно и динамично 5 асан, ограничивая их пятью циклами пранаямы (дыхания);
- хатха выделяется выполнением только поз с максимальной физической нагрузкой;
- бикрайм-йога укрепляет мышцы растяжками в сильно нагретом помещении;
- кундалини поддерживает и восстанавливает позвоночник асанами, дыхательными практиками и медитацией.
Древние книги:
- Базовый текст «Йога-сутра» рассказывает об учении, о человеческих недостатках, о практиках и о восьми ступенях, чтобы дойти до просветления.
- В книге «Хатха-йога» больше говорится об асанах и их физическом влиянии, а также о медитациях и йогическом питании.
- Трёхтомное издание о Бихарской школе.
- Книга о Хатха-йоге Айенгара.
Кроме изучения книг начинающий йог тщательно контролирует информацию СМИ, иначе решить вопрос, как изучить основы йоги, не получится:
- не увлекается просмотрами сериалов и чтением «пустой» литературы, больше интересуется познавательными статьями и видео;
- вместо популярной музыки слушает классические произведения, или исполнение мантр;
- выбирает с кем общаться;
- фильтрует новости.
Для выстраивания практики дают оценку состоянию ума и запущенности тела, знакомятся с чакрами (энергетическими центрами).
Основы йоги: обучение
Техника индийских школ подходит физически сильному и слабому человеку при выполнении условия – изучить и выбрать направление. Чаще выбирают практики Аштанги и Хатхи, как самые простые.
Советы для новичков:
- до тренировки не едят за 3-4 ч., разрешается перекусить фруктами;
- когда тренировка закончится, поесть можно спустя 30 мин.;
- заниматься лучше босиком;
- одежда хлопковая свободная, но не шаровары и широкие футболки, в которых учитель не увидит ошибок.
Если для обучения основам йоги выбраны домашние тренировки, то здесь их нужно правильно организовать. Найти хороший сбалансированный комплекс с упражнениями во всех положениях. До выполнения асан медитируют, затем делают разминку, постепенно переходя к плавным и спокойным движениям.
Входят в асану и выходят медленно, для сохранения основных поз держат мягкий баланс и следят за правильным дыханием. На первых тренировках занимаются не больше 20 – 30 мин, с каждым разом добавляя время, доводя до 120 минут.
Какие курсы йоги нужно пройти
Если человек хочет посвятить себя йоге, он находит школу и мастера, чтобы пройти начальное обучение. Другие выбирают онлайн – курс для домашней подготовки.
На всех курсах сначала изучают теорию, рассказывают о пользе выполнения асан, учат правильному настрою и дыханию. Затем переходят к освоению техники выполнения простых поз. Дополнительно даются знания по питанию. Тренер объясняет, как составлять комплексы, учит медитировать.
Плюсы
Когда выбирают занятия с тренером-наставником, ученики получают:
- персональные комплексы поз;
- внимательное отношение учителя, постоянный контроль над выполнением асан и поправление положения тела, коррекцию дыхания;
- общаться с тренером, задавать вопросы и слышать слова-ответы;
- знания по всем направлениям йоги;
- доступ к любому уровню подготовки.
Тренировки на курсе прибавляют силу, гибкость и осознанность. Окончив курс, ученик умеет заниматься сам, осваивает новые позы и исправляет ошибки. Знает, как получить расслабление после тяжёлой работы, устранить стресс или бессонницу.
Можно ли стать инструктором
Теперь во многих школах йоги можно найти онлайн – обучение профессии инструктор. Практические программы курсов составлены так, что учиться могут начинающие йогины. В таких школах есть и очное обучение, где знания дают блоками. Направления – на выбор так же, как количество часов для обучения и цена.
После всех уроков студенты сдают экзамены, затем получают дипломы.
Йогины говорят, что сложнее всего начинать изучать классическую литературу учения о йоге и привыкнуть к выполнению простых поз. Не все, кто освоил асаны, гибкие от природы, но такими их делают занятия йогой.