Медитация – популярные ныне слово, семантикой уходящее в латынь. Интересно, что не в хинди. Однако, когда мы говорим о медитации, то обычно представляем индийского йога, а не древнегреческого философа. Еще интереснее: с развитие космополитизма и интернационализма, индийские йоги тоже взяли слово на вооружение для распространения и порой монетизации своих практик. В последнем нет негативного аспекта, так как, чтобы посвятить жизнь йоге и добиться больших успехов на данной стезе, времени на другие занятия практически не останется. Сегодня мы посмотрим на медитирование через призму йогической традиции и оценим целесообразность прохождения курсов для освоения данной практики. Рассмотрим, как обучиться медитации.
Почему нужно начать медитировать?
Техники медитации — отличный способ уменьшить стресс, повысить концентрацию внимания и улучшить общее самочувствие. Медитация — это практика намеренного проведения времени с нашим умом. Найдите время, чтобы сидеть, дышать и сосредоточиться на своем дыхании. Это помогает нам лучше осознавать свои мысли, проявлять больше сострадания к себе и другим и соединяться с настоящим моментом.
Жизнь иногда бывает трудной, напряженной и сложной. Мы не можем контролировать происходящее, но у нас есть возможность изменить свое отношение к этим вещам. Нам нужно осознание, чтобы понять собственный разум (наши мысли, чувства и поведение). И нам нужно сострадание, чтобы соединиться с собой и другими.
Медитационная практика создает условия для того, чтобы мы могли видеть вещи более ясно, чувствовать себя спокойнее и удовлетвореннее, быть добрыми к себе и другим, что бы ни происходило в нашей жизни. Мы учим себя чувствовать себя комфортно со своим умом таким, какой он есть. Это действительно настолько просто. Медитировать — значит быть добрым к нашему уму.
Медитирование может положительно повлиять на психическое и физическое здоровье. Независимо от того, почему мы хотим начать медитировать — чтобы чувствовать себя менее напряженными, лучше спать, быть более сосредоточенными или улучшить отношения — каждая практика на один шаг приближает нас к выработке здоровых привычек для более счастливого ума.
С чего начать обучение?
Люди могут ассоциировать медитацию с сидением в тишине и остановкой всех наших мыслей и чувств, чтобы успокоиться. Но на самом деле ум работает не так, как и медитация. Вместо того, чтобы пытаться остановить свои мысли, мы позволяем мыслям приходить и уходить.
- Местоположение. Установленное место с минимальными отвлекающими факторами поможет вам преодолеть отвлекающие факторы. Убедитесь, что это уединенное место, куда вы можете возвращаться каждый день и которое начинает ассоциироваться с вашей практикой.
- Не отвлекайтесь. Примите меры по устранению сенсорных раздражителей, заставляющих ваш разум отделяться от внешнего мира. Это означает выключение компьютера или телефона. Обеспечьте себе комфортную температуру, сходите в туалет и снимите украшения и часы.
- Утреннее и вечернее время — лучшее время для медитирования. Мозг претерпевает различные изменения в зависимости от времени суток. Утром и вечером легче переключиться на альфа- и тета-мозговые волны.
- Медитирование в любом количестве полезно для ума и тела, но если вы ищете ощутимых изменений, лучше работать до 40-60 минут. Если вы постоянно смотрите на часы, ваше медитативное состояние уже нарушено. Начните с малого – с пяти или десяти минут и постепенно увеличивайте время.
- Овладение МОЗГОМ. Наш мозг ежедневно обдумывает примерно 70 000 мыслей. Эти мысли привыкли постоянно циркулировать в нашем уме и не останавливаются по своей воле. Если вы обнаружите, что ваш ум начинает блуждать, ваша задача — вернуть его в настоящий момент и погрузиться в медитативную практику.
- Овладение телом. Тело так же трудно укротить, как и разум. Наше тело удерживает привычки, и самый простой способ увидеть эти привычки — попытаться удерживать тело неподвижным в течение длительного периода времени. Если вы обнаружите, что во время практики вы думаете о том, чтобы встать, чтобы проверить свой телефон, или думаете о месте, куда вам нужно пойти позже в этот день, но вы решите остаться в медитации, вы станете гораздо лучше контролировать свое тело. При достаточной практике ваше тело научится прислушиваться к вашему разуму, и с каждым сеансом вам будет становиться легче
Курсы медитации
Попробуйте курсы медитации, чтобы учиться у экспертов. Это, особенно, актуально для новичков.
Управляемая медитация — это тип медитирования под руководством учителя, который объясняет, что делать. Он подсказывает нам, когда открывать и закрывать глаза, как дышать и разбирает другие техники. Поскольку учителя являются экспертами в том, как работает разум, они предлагают дружественную мотивацию и практические советы, которые обычно нужны новичкам, например, советы по использованию того, что мы узнаем во время медитации, в реальной жизни.
- Использование управляемой медитации в качестве инструмента может помочь разрушить ограничивающие убеждения, за которые вы, возможно, держитесь и которые могут повлиять на ваше будущее. Эта постоянная практика приводит вегетативную нервную систему в состояние когерентности, выводя тело из режима выживания. Когда мозг переходит от бета-волн (состояние бодрствования) к альфа-волнам (легкое медитативное состояние) или тета-волнам (отсутствие барьера между сознанием и подсознанием), вегетативная нервная система начинает регулировать себя. Это напрямую влияет на стресс, поскольку это вегетативная дисрегуляция; в результате возникает чувство эйфории, энергии, свободы и блаженства.
- Снижение отвлекающих факторов. Например, предположим, вы установили таймер на медитацию на 15 минут, но через 10 минут вы продолжаете думать о том, сколько времени осталось, и продолжаете проверять свой таймер. Это противоречит цели медитации. При управляемой медитации ваш учитель или проводник будет следить за временем.
- У опытных учителей было время, чтобы открыть для себя приемы, которые обычно работают и не работают, и у них есть знания и творческий подход, необходимые для проведения действительно уникальных занятий.
В управляемой медитации опытный учитель шаг за шагом ведет вас через медитативную практику, обычно сосредотачиваясь на определенной технике (например, дыхательных упражнениях, визуализации, сканировании тела или повторении мантры). Хотя конкретного способа «медитировать правильно» не существует, новички найдут управляемую медитацию особенно полезной — голос эксперта поможет вам максимизировать преимущества медитации, а сеансы часто заканчиваются советами о том, как перенести полученные знания в остальную часть дня. Преподаватели могут направлять вас лично на занятиях в студии, во время онлайн-сессии в прямом эфире или с помощью предварительно записанного приложения, видео или подкаста.
К кому лучше обращаться?
Выбор учителя личное дело каждого. Когда приходит время, появляется гуру. Поговорите с потенциальным инструктором, и, если вы окажетесь на одной волне, продолжайте заниматься медитацией под его руководством. Большинство студий предлагают пробное бесплатное занятие – используйте эту возможность для выбора своего учителя.