Перевод с санскрита: Анувитта — завершенный.
История/Значение/Смысл:
Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад.
К вариациям Анувиттасана часто относят Хаста Уттанасану (поза поднятых рук), которая используется в комплексе Сурья намаскар (приветствия солнцу)1, а также Приштхасану (поза для спины).
Все они необходимы на пути достижения более сложных форм, как Чакрасана (поза колеса), Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука) и пр.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану (поза горы).
2. Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца пальцами вверх.
3. Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору.
4. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
5. Раскройте грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
6. Держите голову прямо. Шею плавно вытягиваем по дуге от плеч.
7. Пребывайте в позе комфортное время.
8. Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
Вариации выполнения:
Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.
Растяните всю переднюю часть корпуса.
Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
Обе ноги держать выпрямленными.
Ключ от эксперта:
При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.
Подготовительные асаны:
Тадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.
Эффект:
Физиологический
Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм.
Психоэмоциональный
Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе и дает стимул для движения дальше. Помогает в лечении депрессий и апатии, поднимает настроение.
Противопоказания: Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы. Не рекомендуется выполнять на ночь, так как можно спровоцировать бессонницу.
Иллюстрация воздействия на мышцы:
Автор: Елена Зиязова
Преподаватель Хатха-йоги и оздоровительных практик, выпускница Московского Университета Йоги, диплом по специальности «Хатха-йога и нетрадиционные методы оздоровления», автор, разработчик программы по восстановлению зрения.
«Йога для меня стала настоящим открытием и путем трансформации тела и сознания. Йога помогла мне восстановить здоровье, улучшить качество жизни, найти баланс внутри себя и выстроить гармоничные отношения с окружающим миром».
Смехотасана:
