Перевод с санскрита: Анувитта — завершенный.

История/Значение/Смысл:

Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад.

К вариациям Анувиттасана часто относят Хаста Уттанасану (поза поднятых рук), которая используется в комплексе Сурья намаскар (приветствия солнцу)1, а также Приштхасану (поза для спины).

Все они необходимы на пути достижения более сложных форм, как Чакрасана (поза колеса), Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука) и пр.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (поза горы).

2. Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца пальцами вверх.

3. Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору.

4. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.

5. Раскройте грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.

6. Держите голову прямо. Шею плавно вытягиваем по дуге от плеч.

7. Пребывайте в позе комфортное время.

8. Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.

Вариации выполнения:

Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.
Отстройка:

Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.

Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.

Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.

Растяните всю переднюю часть корпуса.

Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.

Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.

Обе ноги держать выпрямленными.

Ключ от эксперта:

При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.

Подготовительные асаны:

Тадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.

Эффект:

Физиологический
Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм.

Психоэмоциональный
Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе и дает стимул для движения дальше. Помогает в лечении депрессий и апатии, поднимает настроение.

Противопоказания: Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы. Не рекомендуется выполнять на ночь, так как можно спровоцировать бессонницу.

Иллюстрация воздействия на мышцы: 

Анувиттасана (поза с прогибом назад)

Автор: Елена Зиязова

Преподаватель Хатха-йоги и оздоровительных практик, выпускница Московского Университета Йоги, диплом по специальности «Хатха-йога и нетрадиционные методы оздоровления», автор, разработчик программы по восстановлению зрения.

«Йога для меня стала настоящим открытием и путем трансформации тела и сознания. Йога помогла мне восстановить здоровье, улучшить качество жизни, найти баланс внутри себя и выстроить гармоничные отношения с окружающим миром».

Смехотасана:

Анувиттасана (поза с прогибом назад)