Перевод с санскрита: Ананта в переводе с санскрита означает «бесконечный», «вечный».
История/Значение/Смысл:
Ананта – одно из имен бога Вишну. Также этим именем называют мифическую змею, на которой возлежал бог Вишну. В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе – тысячеголовом змее Шеше или Ананте. Пока он спал из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Творец Брахма, который создал мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из небес, в Вайкунтхе. Эта поза статуи в храме, посвященном божеству Ананта Падманабхе («падма» – лотос, «набха» – пупок), в Тривандраме на юге Индии (1).
Техника выполнения:
1. Лягте на спину. Выдохните, повернитесь влево и лягте боком на пол.
2. Приподнимите голову, вытяните левую руку за голову, на одной линии с туловищем, согните ее в локте, поднимите кисть и подоприте голову левой ладонью, которую следует разместить над ухом. Оставайтесь в этой позиции несколько секунд, дышать можно нормально или глубоко.
3. Согните правое колено и ухватите большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами руки.
4.Выдохните и вытяните одновременно правую ногу и правую руку вертикально вверх.
5.Удерживайте позу 15-20 секунд, дышите нормально.
6.Выдохните, согните правое колено и вернитесь в позицию лежа на боку.
7.Уберите голову с ладони и перекатитесь на спину. Повторите позу в другую сторону с той же длительностью, затем расслабьтесь.
Вариации выполнения:
Отстройка:
Все тело нужно вытянуть от стоп до макушки.
Обе ноги держать выпрямленными.
Необходимо найти противодействие в структурах таза от заваливания его, а также нижней части тела на спину при подъеме ноги. Не допускается это противодействие за счет вращения позвоночника. Большая ягодичная мышца нижней ноги и мышцы, вращающие бедро, могут стабилизировать положение таза при условии, что нога плотно прижата к полу (3).
Ключ от эксперта:
Прежде чем поднимать и выпрямлять ногу вверх согните колено и под тяните его к груди. Напрягайте мышцы ягодиц и живота.
Выпрямленную вверх ногу старайтесь держать как можно прямее. Почувствуйте глубину растяжки в области паха и по всей длинные поднятой ноги.
Подготовительные асаны:
Супта падангуштхасана на спине.
Супта падангуштхасана на животе.
Эффект:
Физиологический
Несмотря на то, что это Анантасана лежачая поза, ее также можно отнести и к асанам на баланс. Она придает эластичность связкам и сухожилиям, расслабляет коленные суставы, способствует укреплению поперечно-полосатых мышц спины, препятствует развитию грыжи, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота, уменьшает жировые отложения вокруг талии, помогает при неврите нервов нижних конечностей, нормализует деятельность печени, селезёнки и поджелудочной железы. Анантасана – одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При ее выполнении один купол диафрагмы смещается в сторону головы, а другой к брюшной полости, что создает асимметрию в дыхании (2, 3).
Психоэмоциональный
Создание асимметрии в механизме дыхания может привести к изменению укоренившихся стереотипов. Например, может помочь избавиться от привычки спать только на одном боку (3).
Противопоказания: Травмы шеи и спины, проблемы с плечами и запястьями, проблемы с бёдрами.
Иллюстрация воздействия на мышцы:
Автор: Виктория Зорина
Сертифицированный и дипломированный преподаватель йоги, сертифицированный инструктор йоги (Международный Йога Альянс), выпускница Московского Университета Йоги, автор Энциклопедии Йоги МУЙ.
«Практикую Йогу 10 лет и она давно уже стала неотъемлемой частью моей жизни. Йога сильно изменила не только мое тело, но и мировоззрение, восприятие людей и мира вообще. С точки зрения тела, она дает мне ощущение силы, гибкости и легкости. Эти же самые ощущения она дает мне и в ментальной сфере. Для меня Йога – возможность обрести постоянную радость жизни.»
Смехотасана:
Список литературы:
1.Б.К.С. Айенгар. Йога Дипика: прояснение йоги; пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2010. — 494 с.
2.П. Белый, Т. Белая “Анатомия йоги” изд. Феникс, 2008.
3.Л. Каминофф. Анатомия йоги; пер с англ. С. Э. Борич. – Минск: «Попурри», 2009. – 240 с.
