Перевод с санскрита: Ардха – половина, нава – лодка, корабль.
История/Значение/Смысл:
Б.К.С.Айентгар «Йога Дипика: прояснение йоги»: «Поза напоминает лодку, отсюда и название».
Л.Каминофф «Анатомия йоги»: «Симметричная поза сидя с удержанием равновесия».
Д.Коултер «Анатомия Хатха-йоги»: «Вариации позы лодки – это классические йогические асаны, которые удерживаются изометрически. Их внешний вид напоминает лодку, если смотреть на нее сбоку, и эти позы так не неустойчивы, как и сама лодка, потому что в них мы балансируем на тазовых костях».
Техника выполнения:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Сложите ладони в замок на затылке. Выпрямите спину, раскройте грудную клетку, сведите лопатки, опустите плечи. Сделайте вдох и на выдохе приподнимите ноги от пола, оттягивая пальцы от себя и выпрямляя колени.
3. Балансируя на ягодицах, удерживайте асану некоторое время, не забывая про дыхание.
Вариации выполнения:
Отстройка:
Держите локти на одной линии с плечами, не разводя их в стороны.
Взгляд зафиксируйте на одной точке на полу перед собой.
Ключ от эксперта:
Научившись удерживать равновесие, для ощущения легкости постарайтесь в балансе «подсложиться» компактнее – внутренние края стоп плотно прижмите друг к другу, пятки направьте к ягодицам. Ладони при этом плотно прижмите к полу. Разведите лопатки, а шейный отдел позвоночника разогните, слегка потянувшись макушкой вперед.
Подготовительные асаны:
Пасшчимоттанасана (поза наклона к ногам сидя)
Уттанасана (растянутая поза)
Эффект:
Физиологический
Асана укрепляет руки и мышцы верхней части спины, развивает чувство равновесия, способствует умственной концентрации. Благотворно влияет на органы брюшной полости.
Психоэмоциональный
Улучшает осанку, тем самым улучшая силуэт, что благотворно сказывается на самооценке.
Противопоказания: Менструация, беременность, заболевания ЖКТ в стадии обострения, боли или грыжи в поясничном отделе позвоночника.
Иллюстрация воздействия на мышцы:
Автор: Евгения Лагунова
Сертифицированный и дипломированный преподаватель йоги, сертифицированный инструктор йоги (Международный Йога Альянс), выпускница Московского Университета Йоги, автор Энциклопедии Йоги МУЙ.
«Йога для меня на данный период это цель и способ достижения практически всех жизненных целей; таинство; искусство; что то очень близкое, родное и в тоже время недосягаемое; понятное и сложное; лучший путь к себе; мечта и параллельная Вселенная».
