Позвоночник человека это основа жизни. Пока он гибкий человек молод, а когда теряет гибкость, приходят болезни. Мало кто думает о состоянии позвоночника. А ведь многие заболевания позвоночника развиваются бессимптомно. Занятия йогой весьма полезны для жизненного стержня человека позвоночника, ведь он является не только основой и опорой тела, так же он отвечает за сохранение спинного мозга, а значит, и за здоровье целого организма. На позвоночник человека приходятся большие нагрузки и когда он здоров, то спокойно выдерживает их, но со временем его компенсаторные функции ослабевают. Причинами возникновения проблем с позвоночником являются как чрезмерное физическое напряжение, несвойственное для нормального его функционирования, так и отсутствие физической активности.
Хатха-йога является нетрадиционным методом коррекции и восстановления здоровья позвоночника (более подробно можно узнать на курсе «Анатомия и физиология в йоге»). Правильная осанка залог нормального функционирования всех органов и систем организма человека. Йога является эффективной практикой для предотвращения заболеваний спины, а так же оздоровления всего организма. Она помогает физиологично распределить нагрузку, снимая излишнее напряжение. Позвоночник человека состоит из позвонков и межпозвонковых дисков, а также внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, который влияет на работу внутренних органов. В связи с этим при повреждении хоть одного из составляющих позвоночника, может нарушиться функционирование какого-либо органа.
Проблемы с позвоночником, в основном начинаются с дегенеративных структурных изменений в межпозвоночных дисках, вследствие стирания и истощения хрящевой ткани. Это зачастую сопровождается болью, является следствием как внутренних, так и внешних негативных влияний, возраста человека. Для оптимального функционирования хрящевой ткани необходима дозированная физическая активность. Она будет создавать благоприятные условия для обмена веществ в суставе, так как в отсутствии движений он нарушается. Возникает перерождение хрящевой ткани, нарушение свойств.
Наиболее эффективными для оздоровления и коррекции позвоночника являются комплексы сурья намаскар, вьяямы, асаны, рекомендуются динамические упражнения. Для здоровья позвоночника полезны асаны в положении стоя и лежа. При выполнении асан нужно следить, чтобы в тонусе находились мышцы спины, ног, а также брюшного пресса. Занятия хатха-йогой способны искоренить многие недуги опорно-двигательного аппарата, деформации позвоночника. В ходе практик асан наряду с дыханием, происходит оздоровление суставов человека, они приобретают гибкость, подвижность. На занятиях йогой преподаватель большое внимание уделяет выпрямлению спины.
При неправильной осанке и малоподвижном образе жизни нарушается работа пищеварительной системы, нарушается нормальный кровоток по всему организму, мышцы тела не получают нужной нагрузки. Мышцы спины зачастую слабо развиты и несут на себе большую нагрузку, поэтому главной целью практик йоги есть растяжение, расслабление и одновременно укрепление мышц. Так же важна регулярность занятий и дозированные адекватные нагрузки. Главными упражнениями для позвоночника в йоге являются вытяжения, скручивания, прогибы, наклоны и повороты. Для укрепления позвоночника в практику хатха0йоги включаются вьяямы и виньясы различной интенсивности, которые будут способствовать проработке позвоночника, улучшив его гибкость и подвижность. Они оказывают физиологическое воздействие на хрящевую ткань, стимулируют обмен жидкости, повышается лимфа ток, регенерация тканей. Асаны в статическом режиме эффективны в целях коррекции и оздоровления позвоночника. Длительные удержания поз оказывают положительный эффект на суставы. Длительные растяжения сустава и его к улучшают обмен жидкости, хрящевой ткани.
При проблемах с позвоночником важен грамотный подход к дозировке степени вхождения в асану и время нахождения в ней, осваивать асаны, начиная с более простого ее варианта. Хатха-йога, как метод коррекции и оздоровления позвоночника нацелена на создавание условий, позволяющих дискам и их составляющим напитываться водой и восстанавливать свою структуру. Динамическая работа мышц, которые составляют мышечный корсет позвоночника, создает активное кровоснабжение в них, что в свою очередь будет способствовать благоприятным условиям для проникновения воды в ткани дисков.
Практика динамических вьяям и виньяс сменяет сокращения и расслабления мышечной ткани. Также на кровоснабжение дисков, оказывает влияние мышечная ткань околопозвоночных элементов. Применяются и статические силовые асаны, но их необходимо дополнять растяжениями. Практика йоги в целях коррекции и оздоровления позвоночника оказывает воздействие на межпозвоночный диск, активно сняв с него осевую нагрузку. Применяются тракции (растяжения) позвоночного столба и его отдельных элементов. Это снижает давление в межпозвоночных дисках и обеспечивает активный диффузный приток жидкости в пульпозное ядро, создается возможность вправления грыжи. Для позвоночных дисков мышцы позвоночника являются источником питания. Работа с группами мышц позвоночника выполняется в разных режимах, исходя из поставленных целей.
Динамическая работа, которая несвязанная с дыханием: сокращение и расслабление мышц происходит в своем ритме, а дыхание в своем. Применяется в практике суставных вьяям и способствует разогреву мышц, улучшению кровоснабжения. Выравнивает мышечный тонус, что будет в дальнейшем способствовать укреплению мышц. Динамическая работа, которая связанна с дыханием, позволяет глубже растягивать и расслаблять мышцы выпрямляющие позвоночник, так как вдох повышает их тонус, а выдох их расслабление. Используя физиологические механизмы дыхания в ходе практики работы с мышцами, позволит снять мышечные зажимы.
Статическая работа способствует укреплению мышц, при которой они испытывают длительное сокращение, а после следует компенсаторное растяжение, что позволит снять остаточное мышечное напряжение в мышечной ткани, так как закрепощение мышц может быть причиной болевых ощущений. В статических асанах мышцы подвергаются изометрическому сокращению, то есть без изменения длины, после которого мышца намного лучше и глубже расслабляется. При правильном построении комплекса основные группы мышц позвоночного столба подвергаются изометрическому сокращению, затем растяжению с последующей релаксацией. Статическая работа с мышцами способствует не только укреплению мышц, а так же расслаблению и растяжению. Укрепление мелких мышц, прилегающих к позвоночнику, позволит лучше фиксировать позвонки друг относительно друга, что важно и необходимо при нестабильности, чрезмерной подвижности позвонков, особенно шейного отдела. Растяжение и расслабление мышц крайне необходимо, потому, что при патологии межпозвоночного диска происходит сдавление нервных корешков, возникает мышечный спазм, что является причиной боли. Статические мышечные нагрузки нужно дополнять компенсациями растяжениями для того чтобы снять перенапряжение. Гипертонус мышц может являться следствием компрессии межпозвоночных дисков и нервных корешков, нарушением осанки. Опираясь на это, важным аспектом в практике хатха-йоги являются упражнения, которые позволят нормализовать тонус мышц, снять мышечные блоки.
Большинство упражнений хатха-йоги основаны на вытяжении, сгибании, скручивании позвоночника. Они направлены на повышение эластичности позвоночного столба и суставов. Позы и движения, укрепляющие мышцы, создающие так называемый мышечный корсет, который защищает позвоночник, как от перегрузок, так и от деформаций, вызванных сидячим образом жизни. Хатха-йога способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета человека, формированию правильной осанки, увеличению подвижности суставов, обретению телу пластичности и легкости. Улучшает работу всех внутренних органов и систем организма.
Подвижность нашего позвоночника залог здоровья всего организма. Эффективная работа позвоночника заключается в слаженной работе опорно-двигательного аппарата, и нервной системы в целом. Все это будет способствовать гармоничной работе всех органов и систем. Наполнять человека необходимой жизненной энергией. Практика йоги делает тело гибким и крепким, настраивает на позитив и наполняет разум благотворной энергией.
Йога для спины способствует устранению причины возникновения недугов дисбаланса в работе околопозвоночных мышц. Освоив тонкую работу со своим телом, человек сможет чувствовать буквально каждый позвонок, овладеет контролем над суставами и сможет включать в работу мельчайшие мышцы мускулатуры. Постепенно восстановленная гибкость позвоночного столба усилит приток питательных веществ в костно-мышечных сегментах, что приведет к предотвращению дегенеративных изменений в них, улучшению обменных процессов, повышению работоспособности.
Практика хатха-йоги, как метод коррекции и оздоровления позвоночника направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечной системы человека, развивает подвижность суставов, корригирует осанку, позвоночник приобретает гибкость, повышает функциональные возможности организма, улучшает работу всех систем организма, возвращает телу пластичность и легкость. За счет сокращения и вытяжения мышцы принимают свою нормальную физиологическую длину, уходят спазмы, улучшается кровообращение.
Рекомендуем обратить внимание на онлайн-курс «Анатомия и физиология в йоге», который будет полезен как для себя, так и для профессиональной деятельности.